MochiMap2996
New member
Mỗi dịp Tết về là lại lo "phát phì" vì toàn đồ ngon, nhưng nhìn Dương Mịch người ta suốt mấy năm nay vẫn giữ cân dưới 48kg thì phải respect thật! Dù lịch trình dày như tờ lịch, quay phim tới quay lui nhưng body của chị vẫn thon gọn, đôi chân dài mlem, da dẻ căng mịn như gái 18 ấy chứ.
Điểm xịn nhất là Dương Mịch không theo kiểu ăn kiêng khắc nghiệt đâu nha! Chị ưu tiên phương pháp nhẹ nhàng, duy trì được lâu dài cơ. Chính vì thế mà cách giảm cân của chị được netizen đánh giá là "realistic" lắm, phù hợp với team bận rộn hoặc không có thời gian tập gym sương sương đó.
Bí kíp giữ dáng của Dương Mịch chính là chế độ nhịn ăn gián đoạn 5:2. Nghe có vẻ scary nhưng thực ra cũng khá flex! Trong 1 tuần, 5 ngày ăn uống bình thường thoải mái, còn 2 ngày còn lại thì kiểm soát calo ở mức 500-600 kcal thôi. Kiểu này giúp cơ thể có thời gian "detox", tăng khả năng đốt mỡ mà không bị cảm giác đói lả người hay bị ép buộc gì cả.
Phương pháp này còn hạn chế được tình trạng ăn bù - cái thứ khiến nhiều người tăng cân tùm lum sau khi ăn kiêng đấy. Những ngày giảm calo, Dương Mịch vẫn đảm bảo nạp đủ protein, hạn chế dầu mỡ và đường, uống nhiều nước và duy trì lịch sinh hoạt đều đặn. Thanks to đó mà quá trình trao đổi chất được giữ ổn định, cơ thể ít tích nước và hạn chế phù nề nữa.
Trong các ngày kiểm soát năng lượng, nữ diễn viên ưu tiên những món thanh nhẹ, dễ tiêu nhưng vẫn đủ chất. Thực đơn thường có trứng luộc, sữa đậu nành không đường, rau xanh, cá hấp hoặc ức gà. Chị cũng bổ sung lượng tinh bột vừa phải từ thực phẩm nguyên cám như khoai lang hoặc gạo lứt, tránh hoàn toàn bánh ngọt, đồ chiên và đồ ăn chế biến sẵn (goodbye mấy món ăn vặt yêu quý! ).
Điểm quan trọng là không để cơ thể rơi vào trạng thái quá đói nha! Thay vì ăn ít nhưng nhịn lâu, Dương Mịch chia nhỏ bữa để giữ đường huyết ổn định. Những ngày ăn bình thường thì chị cũng không "xả láng" quá mức đâu, vẫn duy trì nguyên tắc cân bằng: nhiều rau, đủ protein, ít dầu và đường. Đây chính là chìa khóa giúp vóc dáng maintain lâu dài mà không bị tăng cân trở lại đấy!
Món ăn signature của Dương Mịch phải kể đến súp trứng củ cải. Món này vừa ít calo lại còn giúp làm ấm cơ thể, perfect cho buổi tối hoặc ngày ăn kiêng. Cách làm ez lắm: củ cải trắng cắt sợi hoặc miếng nhỏ, trứng chiên sơ với lượng dầu rất ít. Sau đó nấu củ cải với nước sôi, cho trứng vào đun thêm khoảng 10 phút, cuối cùng thêm kỷ tử và một chút muối để tạo vị là xong.
Củ cải trắng dễ tiêu, hỗ trợ thải độc và giảm tích nước, còn trứng cung cấp protein giúp no lâu. Nhờ vậy món này vừa nhẹ bụng vừa hỗ trợ trao đổi chất, đặc biệt phù hợp cho những ngày kiểm soát calo luôn!
Câu chuyện giữ dáng của Dương Mịch cho thấy một điều: giảm cân không nhất thiết phải cực đoan đâu nha! Việc điều chỉnh nhịp ăn uống, chọn thực phẩm thông minh và duy trì thói quen healthy mới là yếu tố giúp vóc dáng sustainable. Không chỉ giữ cân ổn định, phương pháp này còn giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại nữa.
Dù vậy các chuyên gia vẫn remind rằng mỗi người có thể trạng khác nhau. Những ai có bệnh nền, phụ nữ mang thai hoặc đang điều trị y tế nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ nhịn ăn nào nha. Bởi cuối cùng mục tiêu của việc giảm cân không chỉ là con số trên cân, mà còn là sức khỏe lâu dài và sự tự tin trong cuộc sống!
Nguồn: kenh14.vn
Điểm xịn nhất là Dương Mịch không theo kiểu ăn kiêng khắc nghiệt đâu nha! Chị ưu tiên phương pháp nhẹ nhàng, duy trì được lâu dài cơ. Chính vì thế mà cách giảm cân của chị được netizen đánh giá là "realistic" lắm, phù hợp với team bận rộn hoặc không có thời gian tập gym sương sương đó.
Bí kíp giữ dáng của Dương Mịch chính là chế độ nhịn ăn gián đoạn 5:2. Nghe có vẻ scary nhưng thực ra cũng khá flex! Trong 1 tuần, 5 ngày ăn uống bình thường thoải mái, còn 2 ngày còn lại thì kiểm soát calo ở mức 500-600 kcal thôi. Kiểu này giúp cơ thể có thời gian "detox", tăng khả năng đốt mỡ mà không bị cảm giác đói lả người hay bị ép buộc gì cả.
Phương pháp này còn hạn chế được tình trạng ăn bù - cái thứ khiến nhiều người tăng cân tùm lum sau khi ăn kiêng đấy. Những ngày giảm calo, Dương Mịch vẫn đảm bảo nạp đủ protein, hạn chế dầu mỡ và đường, uống nhiều nước và duy trì lịch sinh hoạt đều đặn. Thanks to đó mà quá trình trao đổi chất được giữ ổn định, cơ thể ít tích nước và hạn chế phù nề nữa.
Trong các ngày kiểm soát năng lượng, nữ diễn viên ưu tiên những món thanh nhẹ, dễ tiêu nhưng vẫn đủ chất. Thực đơn thường có trứng luộc, sữa đậu nành không đường, rau xanh, cá hấp hoặc ức gà. Chị cũng bổ sung lượng tinh bột vừa phải từ thực phẩm nguyên cám như khoai lang hoặc gạo lứt, tránh hoàn toàn bánh ngọt, đồ chiên và đồ ăn chế biến sẵn (goodbye mấy món ăn vặt yêu quý! ).
Điểm quan trọng là không để cơ thể rơi vào trạng thái quá đói nha! Thay vì ăn ít nhưng nhịn lâu, Dương Mịch chia nhỏ bữa để giữ đường huyết ổn định. Những ngày ăn bình thường thì chị cũng không "xả láng" quá mức đâu, vẫn duy trì nguyên tắc cân bằng: nhiều rau, đủ protein, ít dầu và đường. Đây chính là chìa khóa giúp vóc dáng maintain lâu dài mà không bị tăng cân trở lại đấy!
Món ăn signature của Dương Mịch phải kể đến súp trứng củ cải. Món này vừa ít calo lại còn giúp làm ấm cơ thể, perfect cho buổi tối hoặc ngày ăn kiêng. Cách làm ez lắm: củ cải trắng cắt sợi hoặc miếng nhỏ, trứng chiên sơ với lượng dầu rất ít. Sau đó nấu củ cải với nước sôi, cho trứng vào đun thêm khoảng 10 phút, cuối cùng thêm kỷ tử và một chút muối để tạo vị là xong.
Củ cải trắng dễ tiêu, hỗ trợ thải độc và giảm tích nước, còn trứng cung cấp protein giúp no lâu. Nhờ vậy món này vừa nhẹ bụng vừa hỗ trợ trao đổi chất, đặc biệt phù hợp cho những ngày kiểm soát calo luôn!
Câu chuyện giữ dáng của Dương Mịch cho thấy một điều: giảm cân không nhất thiết phải cực đoan đâu nha! Việc điều chỉnh nhịp ăn uống, chọn thực phẩm thông minh và duy trì thói quen healthy mới là yếu tố giúp vóc dáng sustainable. Không chỉ giữ cân ổn định, phương pháp này còn giúp cơ thể khỏe mạnh và hạn chế nguy cơ tăng cân trở lại nữa.
Dù vậy các chuyên gia vẫn remind rằng mỗi người có thể trạng khác nhau. Những ai có bệnh nền, phụ nữ mang thai hoặc đang điều trị y tế nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng bất kỳ chế độ nhịn ăn nào nha. Bởi cuối cùng mục tiêu của việc giảm cân không chỉ là con số trên cân, mà còn là sức khỏe lâu dài và sự tự tin trong cuộc sống!
Nguồn: kenh14.vn