NaiYeu4346
New member
Tưởng gối càng cao càng sang chảnh, nhưng thực ra nó có thể âm thầm "hại" sức khỏe của bạn đấy!
Gối đúng là best friend không thể thiếu mỗi khi đi ngủ, giúp mình thư giãn và dễ vào giấc hơn. Nhưng mà ít ai ngờ rằng chiều cao của gối lại có thể là "kẻ thù ngầm" của sức khỏe. Trong khi gối phù hợp giúp bạn ngủ ngon thì gối quá cao lại có thể gây ra một đống vấn đề mà bạn chẳng hề hay biết luôn á!
Dưới đây là 6 tác động "ăn đòn" của việc kê gối cao khi ngủ:
- Cổ và cột sống bị lệch nặng nề
Một trong những tác hại "toang" nhất của gối cao chính là làm cổ và cột sống bị lệch. Khi dùng gối quá cao, cổ bạn sẽ bị uốn cong hoặc duỗi thẳng quá đà khi ngủ, phá hủy luôn độ cong tự nhiên của cột sống. Lâu dần sẽ dẫn đến cứng cổ, căng cơ và thậm chí đau mãn tính theo thời gian nữa
- Khó thở kinh hoàng
Dùng gối quá cao còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó thở, đặc biệt là với những bạn hay ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ.
Đầu kê cao quá sẽ chặn đường thở, dẫn đến ngáy, thở khò khè hoặc thở bị gián đoạn lúc ngủ. Lâu dần thì giấc ngủ kém chất lượng, ban ngày mệt lử, còn tăng nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch nữa nhé!
- Tư thế xấu đi trông thấy
Liên tục dùng gối cao có thể gây hậu quả lâu dài cho tư thế và sức khỏe cơ xương của bạn đó.
Cổ và cột sống bị căng thẳng khi ngủ sẽ dần dần làm thay đổi sự liên kết tự nhiên, dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước hoặc vai tròn.
Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về cổ và lưng luôn á!
- Tuần hoàn máu kém
Dùng gối cao cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, đặc biệt là ở cánh tay và vai. Máu lưu thông bị hạn chế có thể dẫn đến tê, ngứa ran hoặc thậm chí các vấn đề tuần hoàn nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, khi dùng gối có chiều cao không phù hợp, lưu thông máu ở cổ bị cản trở, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn thần kinh, chẳng hạn như xuất huyết não luôn đó!
- Đau đầu vô cớ
Một nguy hại khác của việc kê gối cao là gây đau đầu đó bạn ơi. Đầu không nằm đúng tư thế khi ngủ sẽ gây áp lực quá mức lên cơ cổ và mạch máu. Cảm giác khó chịu này có thể làm tăng nguy cơ đau đầu do căng thẳng hoặc thậm chí là chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng cũng làm bạn đau đầu liên tục nữa!
- Da nhăn nheo và nổi mụn
Dùng gối cao có thể tạo thêm áp lực lên khuôn mặt, dẫn đến hình thành các đường nhăn và nếp nhăn sâu hơn, đặc biệt là quanh mắt và trán. Lâu dần những nếp nhăn do giấc ngủ này có thể trở thành vĩnh viễn, khiến bạn lão hóa sớm luôn đó Ngoài ra, áp lực từ gối cao còn có thể làm kích ứng da và nổi mụn nữa!
Chọn gối thế nào cho đúng?
Để chọn một chiếc gối chuẩn chỉnh cho giấc ngủ, bạn cần lưu ý mấy điểm sau:
• Lựa chọn gối theo tư thế ngủ: Mỗi tư thế ngủ cần một loại gối khác nhau. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy chọn gối có độ cao vừa phải để đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Nếu ngủ ngửa, gối nên thấp hơn để không đẩy cổ lên cao. Còn nếu ngủ sấp, dùng gối mỏng nhé!
• Chất liệu của gối: Có nhiều loại chất liệu như bông, xơ, lông vũ, hoặc bọt biển memory foam. Memory foam có thể tự điều chỉnh theo hình dạng đầu và cổ, support cực tốt. Còn gối lông vũ thì mềm mại nhưng không giữ được hình dạng lâu.
• Vấn đề sức khỏe: Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy chọn loại gối được thiết kế đặc biệt để giảm đau và căng thẳng nhé!
• Kích thước gối: Kích thước gối nên phù hợp với kích thước giường và cách bạn ngủ.
• Khả năng giặt rửa: Kiểm tra xem gối có thể giặt máy hay chỉ giặt tay, và liệu vỏ gối có thể tháo rời để giặt riêng hay không. Nên chọn những loại gối tháo được vỏ để vệ sinh thường xuyên, nhất là với những bạn dễ bị dị ứng!
• Độ cứng hay mềm của gối: Tùy sở thích cá nhân nhưng cần đảm bảo gối không quá cứng hoặc quá mềm để cổ và đầu được hỗ trợ đúng cách.
Nên chọn gối cao bao nhiêu cm?
Chiều cao của gối là yếu tố cực kỳ quan trọng khi chọn gối. Chiều cao phải đủ để duy trì vị trí cân bằng của đầu và cổ với cột sống, tránh gây áp lực cho cổ và cơ lưng trên.
Không có chiều cao chính xác cho gối của bạn đâu nhé. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây, nhưng điều quan trọng là nên chọn gối mà bạn cảm thấy thoải mái nhất:
• Người ngủ nghiêng: nên dùng gối có mật độ trung bình cao từ 12 đến 17 cm. Tuy nhiên, nếu gối làm từ chất liệu dày hơn thì nên chọn gối thấp hơn một chút.
• Người nằm ngửa: hãy cân nhắc gối có chiều cao từ 10 đến 12cm.
• Người nằm sấp: nên dùng gối có chiều cao từ 10 đến 12cm hoặc mỏng hơn.
Những người nằm sấp có thể được hưởng lợi từ việc ngủ không cần gối.
Ngủ sấp khiến cột sống ở tư thế không tự nhiên. Đó là vì phần lớn trọng lượng của bạn nằm ở giữa cơ thể. Nó gây thêm căng thẳng cho lưng và cổ, khiến cột sống khó duy trì được đường cong tự nhiên.
Ngủ không có gối có thể giữ cho đầu bạn phẳng. Điều này có thể làm giảm một số căng thẳng ở cổ và thúc đẩy sự liên kết tốt hơn.
Tuy nhiên, ngủ không gối khi nằm sấp vẫn có thể gây ra một số tác hại như tư thế xấu, làm căng các khớp và cơ ở cổ, gây đau. Đối với những người ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng, ngủ không gối cũng sẽ gây ra những tác hại tương tự.
Do đó, bạn nên sử dụng gối khi ngủ - điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, miễn là bạn chọn gối phù hợp nhé!
Nguồn: soha.vn
Gối đúng là best friend không thể thiếu mỗi khi đi ngủ, giúp mình thư giãn và dễ vào giấc hơn. Nhưng mà ít ai ngờ rằng chiều cao của gối lại có thể là "kẻ thù ngầm" của sức khỏe. Trong khi gối phù hợp giúp bạn ngủ ngon thì gối quá cao lại có thể gây ra một đống vấn đề mà bạn chẳng hề hay biết luôn á!
Dưới đây là 6 tác động "ăn đòn" của việc kê gối cao khi ngủ:
- Cổ và cột sống bị lệch nặng nề
Một trong những tác hại "toang" nhất của gối cao chính là làm cổ và cột sống bị lệch. Khi dùng gối quá cao, cổ bạn sẽ bị uốn cong hoặc duỗi thẳng quá đà khi ngủ, phá hủy luôn độ cong tự nhiên của cột sống. Lâu dần sẽ dẫn đến cứng cổ, căng cơ và thậm chí đau mãn tính theo thời gian nữa
- Khó thở kinh hoàng
Dùng gối quá cao còn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng khó thở, đặc biệt là với những bạn hay ngáy hoặc bị ngưng thở khi ngủ.
Đầu kê cao quá sẽ chặn đường thở, dẫn đến ngáy, thở khò khè hoặc thở bị gián đoạn lúc ngủ. Lâu dần thì giấc ngủ kém chất lượng, ban ngày mệt lử, còn tăng nguy cơ gặp vấn đề về tim mạch nữa nhé!
- Tư thế xấu đi trông thấy
Liên tục dùng gối cao có thể gây hậu quả lâu dài cho tư thế và sức khỏe cơ xương của bạn đó.
Cổ và cột sống bị căng thẳng khi ngủ sẽ dần dần làm thay đổi sự liên kết tự nhiên, dẫn đến tư thế đầu hướng về phía trước hoặc vai tròn.
Những thay đổi này không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính về cổ và lưng luôn á!
- Tuần hoàn máu kém
Dùng gối cao cũng có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu, đặc biệt là ở cánh tay và vai. Máu lưu thông bị hạn chế có thể dẫn đến tê, ngứa ran hoặc thậm chí các vấn đề tuần hoàn nghiêm trọng hơn theo thời gian.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, khi dùng gối có chiều cao không phù hợp, lưu thông máu ở cổ bị cản trở, từ đó làm tăng nguy cơ rối loạn thần kinh, chẳng hạn như xuất huyết não luôn đó!
- Đau đầu vô cớ
Một nguy hại khác của việc kê gối cao là gây đau đầu đó bạn ơi. Đầu không nằm đúng tư thế khi ngủ sẽ gây áp lực quá mức lên cơ cổ và mạch máu. Cảm giác khó chịu này có thể làm tăng nguy cơ đau đầu do căng thẳng hoặc thậm chí là chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, giấc ngủ kém chất lượng cũng làm bạn đau đầu liên tục nữa!
- Da nhăn nheo và nổi mụn
Dùng gối cao có thể tạo thêm áp lực lên khuôn mặt, dẫn đến hình thành các đường nhăn và nếp nhăn sâu hơn, đặc biệt là quanh mắt và trán. Lâu dần những nếp nhăn do giấc ngủ này có thể trở thành vĩnh viễn, khiến bạn lão hóa sớm luôn đó Ngoài ra, áp lực từ gối cao còn có thể làm kích ứng da và nổi mụn nữa!
Chọn gối thế nào cho đúng?
Để chọn một chiếc gối chuẩn chỉnh cho giấc ngủ, bạn cần lưu ý mấy điểm sau:
• Lựa chọn gối theo tư thế ngủ: Mỗi tư thế ngủ cần một loại gối khác nhau. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy chọn gối có độ cao vừa phải để đầu và cổ thẳng hàng với cột sống. Nếu ngủ ngửa, gối nên thấp hơn để không đẩy cổ lên cao. Còn nếu ngủ sấp, dùng gối mỏng nhé!
• Chất liệu của gối: Có nhiều loại chất liệu như bông, xơ, lông vũ, hoặc bọt biển memory foam. Memory foam có thể tự điều chỉnh theo hình dạng đầu và cổ, support cực tốt. Còn gối lông vũ thì mềm mại nhưng không giữ được hình dạng lâu.
• Vấn đề sức khỏe: Nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng, hãy chọn loại gối được thiết kế đặc biệt để giảm đau và căng thẳng nhé!
• Kích thước gối: Kích thước gối nên phù hợp với kích thước giường và cách bạn ngủ.
• Khả năng giặt rửa: Kiểm tra xem gối có thể giặt máy hay chỉ giặt tay, và liệu vỏ gối có thể tháo rời để giặt riêng hay không. Nên chọn những loại gối tháo được vỏ để vệ sinh thường xuyên, nhất là với những bạn dễ bị dị ứng!
• Độ cứng hay mềm của gối: Tùy sở thích cá nhân nhưng cần đảm bảo gối không quá cứng hoặc quá mềm để cổ và đầu được hỗ trợ đúng cách.
Nên chọn gối cao bao nhiêu cm?
Chiều cao của gối là yếu tố cực kỳ quan trọng khi chọn gối. Chiều cao phải đủ để duy trì vị trí cân bằng của đầu và cổ với cột sống, tránh gây áp lực cho cổ và cơ lưng trên.
Không có chiều cao chính xác cho gối của bạn đâu nhé. Bạn có thể tham khảo thông tin dưới đây, nhưng điều quan trọng là nên chọn gối mà bạn cảm thấy thoải mái nhất:
• Người ngủ nghiêng: nên dùng gối có mật độ trung bình cao từ 12 đến 17 cm. Tuy nhiên, nếu gối làm từ chất liệu dày hơn thì nên chọn gối thấp hơn một chút.
• Người nằm ngửa: hãy cân nhắc gối có chiều cao từ 10 đến 12cm.
• Người nằm sấp: nên dùng gối có chiều cao từ 10 đến 12cm hoặc mỏng hơn.
Những người nằm sấp có thể được hưởng lợi từ việc ngủ không cần gối.
Ngủ sấp khiến cột sống ở tư thế không tự nhiên. Đó là vì phần lớn trọng lượng của bạn nằm ở giữa cơ thể. Nó gây thêm căng thẳng cho lưng và cổ, khiến cột sống khó duy trì được đường cong tự nhiên.
Ngủ không có gối có thể giữ cho đầu bạn phẳng. Điều này có thể làm giảm một số căng thẳng ở cổ và thúc đẩy sự liên kết tốt hơn.
Tuy nhiên, ngủ không gối khi nằm sấp vẫn có thể gây ra một số tác hại như tư thế xấu, làm căng các khớp và cơ ở cổ, gây đau. Đối với những người ngủ nằm ngửa hoặc nghiêng, ngủ không gối cũng sẽ gây ra những tác hại tương tự.
Do đó, bạn nên sử dụng gối khi ngủ - điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, miễn là bạn chọn gối phù hợp nhé!
Nguồn: soha.vn