FanTraSuaU
New member
Bạn đang mơ ước body chuẩn chỉ sau vài buổi gym? Nghe mà muốn vỗ vai "tỉnh mộng đi bạn ơi" Hãy check lại ngay những thứ bạn đang tin là "chân lý" khi tập luyện, vì rất có thể chúng chỉ là những lầm tưởng vớ vẩn không giúp ích gì cho bạn đâu!
Dù mục tiêu của bạn là build muscle, giảm cân hay chỉ đơn giản là giải stress, chắc chắn bạn đã lập ra một lịch tập cho riêng mình rồi đúng không? Nhưng mà... plot twist đây: có rất nhiều lời khuyên sai sai về tập luyện đang rình rập ngoài kia, và chúng có thể gây hại không nhỏ cho cơ thể bạn đấy!
Dưới đây là 10 lầm tưởng phổ biến nhất về việc tập thể dục và tips để bạn có thể đạt được kết quả như mong muốn nha!
## Lầm tưởng 1: Muốn giữ dáng chỉ cần tập 1-2 buổi/tuần là đủ
**Sự thật:** Tập 1-2 buổi/tuần thì... chịu thôi, đừng mong có gì nhiều
"Muốn thấy hiệu quả thì tối thiểu phải tập 3 ngày/tuần với lộ trình rõ ràng nha" - Shawn Arent, huấn luyện viên tại Đại học Rutgers đã chia sẻ với Business Insider.
"Thực ra thì bạn cần vận động mỗi ngày luôn á, tức là hoạt động thể chất nào đó, thậm chí chỉ cần đi bộ cũng được. Vì ngồi nhiều quá sẽ làm mất hết công sức tập luyện đấy!"
## Lầm tưởng 2: Buổi sáng là thời điểm vàng để tập luyện
Có research nói rằng chạy bộ sáng sớm giúp giảm cân nhanh hơn vì quá trình đốt mỡ diễn ra mạnh hơn so với các khung giờ khác trong ngày.
Nhưng sự thật là: **không có khung giờ nào là "best" cho tất cả mọi người cả!** Quan trọng là bạn chọn một khung giờ cố định mà bạn có thể kiên trì được. Ví dụ nếu bạn thích đến gym vào chiều tối thì cứ vậy mà tập, còn nếu bạn là team "sáng sớm đầy năng lượng" thì cứ chạy bộ buổi sáng đi. Follow sở thích của bản thân là chuẩn nhất!
## Lầm tưởng 3: Nâng tạ sẽ biến mỡ thành cơ bắp
**Sự thật:** Bạn không thể "biến hình" mỡ thành cơ đâu nha! Về mặt sinh học, đây là hai loại mô hoàn toàn khác nhau. Mô mỡ nằm dưới da, giữa các cơ và xung quanh nội tạng. Còn mô cơ thì có 3 loại chính và phân bố khắp cơ thể.
Việc nâng tạ thực ra là giúp phát triển các cơ bên trong lớp mỡ thôi. Muốn giảm mỡ hiệu quả thì phải kết hợp tập luyện với chế độ ăn healthy: nhiều rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh như dầu ô liu, cá... Đó mới là combo "thần thánh" đấy!
## Lầm tưởng 4: Xếp hình và giải đố mới là cách train não tốt nhất
Tập luyện không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn cực kỳ tốt cho não bộ nữa nha!
**Sự thật:** Vận động thể chất đều đặn và hợp lý còn tốt cho não hơn cả việc ngồi giải câu đố đấy!
Muốn giải stress, tăng cường trí nhớ và bảo vệ não khỏi suy giảm nhận thức theo tuổi tác? Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục chính là giải pháp hiệu quả nhất.
Hai nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng tập aerobic hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim và đổ mồ hôi trong thời gian dài đều có tác động tích cực đến não bộ. So cool phải không!
## Lầm tưởng 5: Tập nhiều = ăn thoải mái vẫn giảm cân
**Sự thật:** Nếu bạn đang nghĩ "tập nhiều vào rồi ăn gì cũng được" thì... sai bét nha!
Các chuyên gia khẳng định việc giảm cân luôn bắt đầu từ chế độ ăn uống.Phillip Stanforth - huấn luyện viên tại Đại học Texas chia sẻ với Business Insider: "Muốn giảm cân thì chế độ ăn đóng vai trò quan trọng hơn tập luyện nhiều đấy."
Tuy nhiên, combo vàng để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn là: tập luyện hợp lý + ăn uống lành mạnh. Thiếu một trong hai là xịt ngay!
## Lầm tưởng 6: Gập bụng là bài tập số 1 để có 6 múi
**Sự thật:** Gập bụng chỉ giúp tăng cường cơ bụng thôi. Muốn có bụng múi thì phải tập plank! Plank giúp phát triển toàn diện các cơ hai bên sườn, phía trước và cả cơ lưng. Nếu bạn mơ ước body săn chắc - đặc biệt là có abs 6 múi đẹp mê - thì bạn cần tập tất cả các nhóm cơ trên kia nhé!
## Lầm tưởng 7: Nâng tạ là môn của đàn ông
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh nữ giới sản sinh ít testosterone hơn nam giới - hormone quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp.
Nhưng **sự thật là:** Nâng tạ là cách cực kỳ tốt để tăng cường cơ bắp, và chuyện giới tính không liên quan gì ở đây cả! Nữ giới cũng nên tập tạ nha các bạn, đừng sợ trở thành "She-Hulk" đâu
## Lầm tưởng 8: Nghỉ 2 tuần mới bắt đầu mất form
**Sự thật:** Ở hầu hết mọi người, cơ bắp sẽ bắt đầu "tan biến" chỉ sau một tuần không tập đều đặn đấy!
"Nếu bạn ngừng luyện tập, các cơ sẽ bắt đầu ngừng hoạt động và biến mất chỉ trong khoảng 7 ngày thôi" - huấn luyện viên Shawn Arent chia sẻ.
Nghe mà thấy "khủng khiếp" luôn, nên đừng lười nhé các bạn!
## Lầm tưởng 9: Chạy marathon mới là cách giữ dáng chuẩn nhất
**Sự thật:** Không cần thiết phải ép bản thân chạy marathon khi chưa đủ sức. Bạn vẫn nhận được nhiều lợi ích từ việc chạy bộ mà không cần phải chạy đến mấy cây số đâu!
Chạy nhanh 5-10 phút mỗi ngày vẫn mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như chạy marathon hàng giờ đồng hồ đấy. Một nghiên cứu chỉ ra rằng người chạy dưới 1 tiếng/ngày vẫn nhận được lợi ích cho tim mạch tương tự người chạy hơn 3 tiếng/tuần.
Hơn nữa, nhiều research gần đây cho thấy các bài tập ngắn nhưng đều đặn có thể mang lại lợi ích tương tự như các bài tập sức bền dài. Và rõ ràng là tập ngắn dễ thở hơn nhiều rồi!
Nguồn: kenh14.vn