TitNgoan385
New member
Trời bắt đầu lạnh rồi nè, các bạn trẻ ơi! Đây chính là lúc phải xem lại lịch tập gym và cẩn thận với chấn thương nha, đặc biệt là khi bạn định chinh phục những hoạt động outdoor siêu cool như chạy địa hình, trượt ván tuyết hay trượt tuyết gì đó
Tập thể thao trên những địa hình không phẳng lỳ có thể "ăn hiếp" khớp xương, gân cốt và cơ bụng của bạn đấy. Muốn tập hiệu quả mà vẫn an toàn trong mùa đông thì phải chuẩn bị kỹ lưỡng, thay đổi thói quen và chọn đồ cho hợp. Nhưng mà điều quan trọng nhất chính là phải tập trung vào phần... KHỞI ĐỘNG nhé!
Thật ra thì phần khởi động hay bị mọi người "lờ" lắm, lý do thì toàn là "không có thời gian" rồi nên cắt ngắn hoặc skip luôn. Nhưng mà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng khởi động là super quan trọng để nâng cao performance của bạn đấy, nhất là khi trời lạnh teo. Vì lúc này cơ bắp dễ bị chấn thương hơn rất nhiều á!
Check ngay mấy cách này để giữ lifestyle healthy và active bằng cách kết hợp bài tập khởi động trong mùa đông nha:
Tập như một pro player thực thụ
Các vận động viên chuyên nghiệp đã hiểu giá trị của việc khởi động kỹ càng và toàn diện từ lâu lắm rồi. Những thói quen tập luyện này được chứng minh là giúp bạn tự tin hơn vào khả năng hoạt động của cơ thể, cho phép bạn đẩy cơ bắp và khớp lên giới hạn khi tập. Tiếp cận với nhiều động tác đa dạng trước khi tập có thể cải thiện sự tự tin, khả năng phối hợp, độ dẻo dai và chuẩn bị cho cơ thể xử lý áp lực khi workout đấy!
Làm ấm cơ thể lên nào
Bài khởi động là giải pháp xịn sò để giảm chấn thương và cải thiện hiệu suất luôn. Nó tăng cường bôi trơn khớp, giúp di chuyển tự do hơn hẳn. Khi trời lạnh, nhiều người bị cứng khớp lắm đó. Thực hiện các bài tập động tác nhẹ nhàng, tăng dần cường độ trước khi tập để chuẩn bị cho các khớp và gân, giảm căng thẳng bằng cách cải thiện lưu thông máu nha
Kết hợp bài tập cân bằng và tăng sức mạnh
Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng thời tiết lạnh có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của cơ, đặc biệt là ở chân, làm tăng nguy cơ chấn thương ACL (dây chằng) đó nha.
Hãy tiếp cận các bài tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ và tăng cường ổn định của khớp. Ví dụ như Squats giúp rèn luyện cơ đùi và đầu gối khỏe mạnh. Ngoài ra, động tác xoay chân cũng có thể giúp cân bằng các cơ ở trước và sau của chân nữa đấy.
Cải thiện chức năng cơ bắp để bảo vệ gân
Khi bên ngoài lạnh lẽo, hệ thống tuần hoàn của bạn có thể bị suy giảm đấy. Các chuyển động đa dạng đảm bảo rằng máu giàu oxy sẽ được cung cấp cho cơ bắp, chuẩn bị các cơ cho bài tập hardcore hơn. Tập trung vào các bài tập, duy trì sự cân bằng giữa cơ duỗi và cơ gấp của đầu gối, đồng thời tăng cường cảm giác điều khiển cơ - tức là cảm giác chuyển động và vị trí của cơ thể bạn. Những bài tập này đặc biệt có lợi trong điều kiện lạnh hoặc ướt á ️
Nhận thức về môi trường xung quanh
Hãy để ý đến các yếu tố môi trường như gió, mưa hoặc sự sụt giảm về nhiệt độ sẽ giúp bạn sẵn sàng hơn. Mặc trang phục thích hợp ấm áp và tăng cường lưu thông máu suốt quá trình khởi động là một cách giảm chấn thương cực kỳ hiệu quả đó!
Biến dinh dưỡng thành vũ khí của bạn
Bài tập tối ưu và phục hồi phụ thuộc vào chất dinh dưỡng tốt. Bạn có thể hưởng lợi từ việc cho cơ thể một sự thúc đẩy trước khi luyện tập. Một sản phẩm cung cấp caffeine tạo cảm giác năng động và I-arginine để hỗ trợ lưu thông máu có thể hữu ích lắm đấy.
Sau khi luyện tập, mình luôn khuyên bạn nên nạp protein để giúp phục hồi, sửa chữa và tái tạo các mô cơ. Vào ngày lạnh, pha nó với sữa ấm hoặc nước là một lựa chọn tuyệt vời để giúp bạn sưởi ấm luôn nha
Trong lúc bạn điều chỉnh thói quen tập thể dục cho phù hợp với sự giao mùa, hãy nhớ rằng sức khỏe và an toàn của bạn luôn luôn đặt lên hàng đầu nhé! Kết hợp các bài tập khởi động vào các buổi workout mùa đông là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao hiệu suất và giảm chấn thương. Bằng cách làm theo các bước này và chú ý đến môi trường xung quanh cơ thể bạn, bạn có thể duy trì lifestyle lành mạnh và năng động trong suốt những tháng mùa đông này thôi!
Theo: Samatha Clayton, Phó Chủ Tịch Hiệu Quả Thể Thao và Thể Hình, Phó Chủ Tịch Ban Cố Vấn Thể Hình Herbalife.
Nguồn: kenh14.vn