Nghe có vẻ đơn giản nhưng động tác này lại "chiến" được cả mỡ toàn thân luôn nha!
Muốn bụng phẳng eo thon thì ngoài ăn uống healthy để tránh mỡ tích tụ, chị em mình cũng phải cày yoga đều đặn thôi. Nhưng mà đừng lo, không cần phải đi gym mỗi ngày đâu, tập ngay tại nhà vẫn hiệu quả ầm ầm!
Có những động tác yoga tĩnh mà vẫn đốt mỡ cháy như lò nè. Không cần nhảy nhót quá nhiều vẫn bye bye được mỡ thừa ở những vùng cứng đầu nhất. Trong đó phải kể đến động tác "cái ghế" (hay còn gọi là Chair Pose) - một tư thế siêu phổ biến giúp đốt mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng và đùi mà các nàng hoàn toàn có thể tự tập ở nhà không cần huấn luyện viên đâu!
Động tác "cái ghế": Bụng phẳng đùi thon trong tích tắc
Cách thực hiện: Giữ 20 giây/hiệp, mỗi ngày tập 4 hiệp
• Đứng thẳng người, hai chân đạp chắc xuống sàn. Tách hai bàn chân song song để có tư thế chuẩn chỉnh nhất.
• Bắt đầu hạ người xuống, hai tay từ sau vòng ra rồi vươn thẳng lên trước, động tác phải mượt mà và dứt khoát nha.
• Khuỵu gối, hạ thấp người xuống nhưng nhớ đầu gối không được vượt quá mũi chân, đồng thời hóp bụng suốt quá trình giữ tư thế này. Lưu ý giữ tay - vai - lưng thẳng tắp.
• Tưởng tượng mình đang ngồi trên ghế ảo ấy, giữ tư thế khoảng 15-20 giây là cảm nhận cả người căng ràng rồi đó!
Hiệu quả đốt mỡ của tư thế "cái ghế":
Tư thế này đòi hỏi sức mạnh cực lớn ở vùng bụng và bạn sẽ feel ngay được cơ đùi và cơ bụng đang siết chặt khi hold động tác.
Động tác tác động sâu vào phần cơ dọc của bụng, giúp tạo rãnh bụng múi sầu riêng nếu kiên trì tập mỗi ngày. Thực hiện kết hợp với hóp bụng sẽ giúp siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng luôn.
Khi hạ thấp trọng tâm, cơ đùi và cẳng chân phải hoạt động hết công suất để giữ nguyên tư thế, bạn sẽ cảm nhận rõ các nhóm cơ đùi, bắp chân đang căng phồng lên - nghĩa là các nhóm cơ đang làm việc hết sức. Từ đó cơ thể đốt mỡ ngay cả khi đứng yên đó!
Vươn thẳng vai lên và giữ tư thế, phần bắp tay và vai sẽ khá căng, động tác này giúp bắp tay dần thon gọn và săn chắc hơn hẳn.
Trông simple nhưng thực ra động tác này lại tác động vào siêu nhiều nhóm cơ trên cơ thể luôn. Để giữ được tư thế, bạn phải trụ vững hai chân và dùng cơ bụng để giữ balance cho toàn thân đấy!
Biến thể từ tư thế "cái ghế" level up
Từ tư thế "cái ghế" cơ bản, sau khi quen dần bạn có thể chuyển sang những động tác biến thế khác. Đây là 2 trong số vài biến thể giúp siết sâu hơn các nhóm cơ nha!
Tư thế "cái ghế vặn người":
Vẫn giữ tư thế "cái ghế" như cách cơ bản, sau đó giữ cơ thể cân bằng và hạ thấp trọng tâm. Hai tay chắp trước ngực, rồi xoay người và áp tay xuống đùi, vặn người và cố gắng hold tư thế này trong 15-20 giây. Nhớ là đầu gối không vượt quá mũi chân để động tác tác động sâu vào các nhóm cơ nha!
Tư thế "cái ghế vắt chân":
Tư thế "cái ghế gác chân" là biến thể khó hơn nhiều so với động tác cơ bản. Xuất phát vẫn là tư thế cơ bản nhưng hạ thấp trọng tâm, cố định cơ thể balance. Sau đó vắt 1 chân lên đầu gối chân còn lại, vẫn giữ thẳng lưng và hóp bụng xuyên suốt quá trình tập. Động tác này khó hơn nhiều vì phải giữ cơ thể cân bằng bằng 1 chân thôi đó!
Nguồn: kenh14.vn