Chị em ơi, không có thời gian đến gym cũng chẳng sao cả! Vẫn có thể tập ngay tại nhà với những động tác đơn giản mà "ăn chắc" luôn vùng bụng đó nha
Muốn bay màu vòng bụng bèo nhèo, sở hữu vòng eo căng đét thì điều đầu tiên phải làm chính là chỉnh lại chế độ ăn thôi các bé ơi.
Tất nhiên là không thể thiếu những bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rồi. Các động tác chuyên trị bụng, hai bên eo, hông... sẽ giúp nhóm cơ khu vực này hoạt động max, từ đó "tiễn biệt" luôn lớp mỡ thừa đang tích tụ. Không có thời gian đến gym thì vẫn có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đánh gục luôn các nhóm cơ bụng đó nha
Set bài tập 5 phút từ HLV người Nhật Hinafit (kênh Youtube: @Hinafit, hơn 700 nghìn người theo dõi) tập trung chủ yếu vào phần bụng với những biến thể của động tác gập bụng cơ bản. Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, có thể tạo đường siết eo và cơ bụng thon gọn cho chị em mình. Gập bụng không chỉ tăng độ đàn hồi mà còn ngăn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nữa đó
Động tác 1: Gập bụng cơ bản (20 lần)
Động tác gập bụng, giúp chị em lấy lại vòng 2 thon gọn luôn.
Đây là động tác cơ bản và cũng mang lại hiệu quả cực cao trong quá trình tập bụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm và nằm áp sát lưng xuống, hai tay đặt sau gáy. Bắt đầu hít vào gồng bụng và dùng cơ bụng nâng người lên, kết hợp thở đều để siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng nha!
Động tác 2: Gập bụng 90 độ (20 lần)
Thay vì hạ chân xuống thảm, bạn đổi tư thế bằng cách nâng chân vuông góc lên. Hai tay đặt sau gáy, hít sâu và gồng cơ bụng, sau đó bắt đầu nâng lên và hạ người xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện 20 lần động tác này nhé!
Động tác 3: Nâng chân siết bụng dưới (15 lần)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới và bụng dọc để có được vòng bụng săn chắc đó. Với động tác này, bạn nâng chân lên, chống tay xuống thảm và nhịp nhàng nâng lên hạ xuống 15 lần.
Động tác 4: Chân nghiêng trái (10 lần)
Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ hai bên hông đang hoạt động nhiều hơn hẳn, đồng thời các nhóm cơ bụng dưới cũng được tác động, nhờ vậy mà bạn có thể có được vòng 2 săn chắc cực kỳ.
Tương tự như vậy, bạn đổi bên và thực hiện 10 lần nữa nhé.
Động tác 5: Xoay eo (20 lần)
Xoay eo cũng là một động tác cơ bản để siết cơ hai bên eo, giúp vòng bụng săn chắc hơn đấy. Chú ý gồng bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ tại đây. Thực hiện 20 lần nha!
Động tác 6: Nâng chân siết bụng dưới (10 lần)
Tiếp tục đến động tác nâng chân siết bụng. Động tác này bạn sẽ dùng phần cơ bụng dưới là chủ yếu, nhờ vậy mà các chị em cũng cải thiện đáng kể vòng bụng của bản thân luôn. Thực hiện 10 lần động tác này.
Động tác 7: Plank nghiêng phải (10 lần)
Nếu plank giữ nguyên là động tác cơ bản thì đây là biến thể siết eo của động tác này đó. Khi hông được nâng lên, hạ xuống như vậy, các nhóm cơ ở phần thắt eo sẽ được hoạt động max, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở đây. Nhờ vậy mà chị em tự tin hơn với vòng eo của mình rồi
Động tác 8: Plank nghiêng trái (10 lần)
Thay đổi tư thế với động tác plank nghiêng trái và thực hiện 10 lần.
Động tác 9: Nâng chân đan chéo
Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng siết khá nhiều khi thực hiện động tác này đó. Động tác nâng chân đan nhau dùng cơ bụng để giữ toàn bộ cơ thể, phần bụng gồng lên, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới. Duy trì tập động tác này, bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt lắm luôn!
Nguồn: kenh14.vn
Muốn bay màu vòng bụng bèo nhèo, sở hữu vòng eo căng đét thì điều đầu tiên phải làm chính là chỉnh lại chế độ ăn thôi các bé ơi.
Tất nhiên là không thể thiếu những bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng rồi. Các động tác chuyên trị bụng, hai bên eo, hông... sẽ giúp nhóm cơ khu vực này hoạt động max, từ đó "tiễn biệt" luôn lớp mỡ thừa đang tích tụ. Không có thời gian đến gym thì vẫn có thể tập tại nhà với những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả đánh gục luôn các nhóm cơ bụng đó nha
Set bài tập 5 phút từ HLV người Nhật Hinafit (kênh Youtube: @Hinafit, hơn 700 nghìn người theo dõi) tập trung chủ yếu vào phần bụng với những biến thể của động tác gập bụng cơ bản. Động tác này tác động trực tiếp vào bụng, có thể tạo đường siết eo và cơ bụng thon gọn cho chị em mình. Gập bụng không chỉ tăng độ đàn hồi mà còn ngăn mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng nữa đó
Động tác 1: Gập bụng cơ bản (20 lần)
Động tác gập bụng, giúp chị em lấy lại vòng 2 thon gọn luôn.
Đây là động tác cơ bản và cũng mang lại hiệu quả cực cao trong quá trình tập bụng. Bạn chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm và nằm áp sát lưng xuống, hai tay đặt sau gáy. Bắt đầu hít vào gồng bụng và dùng cơ bụng nâng người lên, kết hợp thở đều để siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng nha!
Động tác 2: Gập bụng 90 độ (20 lần)
Thay vì hạ chân xuống thảm, bạn đổi tư thế bằng cách nâng chân vuông góc lên. Hai tay đặt sau gáy, hít sâu và gồng cơ bụng, sau đó bắt đầu nâng lên và hạ người xuống nhịp nhàng theo nhịp thở. Thực hiện 20 lần động tác này nhé!
Động tác 3: Nâng chân siết bụng dưới (15 lần)
Động tác này sẽ tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới và bụng dọc để có được vòng bụng săn chắc đó. Với động tác này, bạn nâng chân lên, chống tay xuống thảm và nhịp nhàng nâng lên hạ xuống 15 lần.
Động tác 4: Chân nghiêng trái (10 lần)
Thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm nhận được các nhóm cơ hai bên hông đang hoạt động nhiều hơn hẳn, đồng thời các nhóm cơ bụng dưới cũng được tác động, nhờ vậy mà bạn có thể có được vòng 2 săn chắc cực kỳ.
Tương tự như vậy, bạn đổi bên và thực hiện 10 lần nữa nhé.
Động tác 5: Xoay eo (20 lần)
Xoay eo cũng là một động tác cơ bản để siết cơ hai bên eo, giúp vòng bụng săn chắc hơn đấy. Chú ý gồng bụng để động tác tác động sâu hơn vào các nhóm cơ tại đây. Thực hiện 20 lần nha!
Động tác 6: Nâng chân siết bụng dưới (10 lần)
Tiếp tục đến động tác nâng chân siết bụng. Động tác này bạn sẽ dùng phần cơ bụng dưới là chủ yếu, nhờ vậy mà các chị em cũng cải thiện đáng kể vòng bụng của bản thân luôn. Thực hiện 10 lần động tác này.
Động tác 7: Plank nghiêng phải (10 lần)
Nếu plank giữ nguyên là động tác cơ bản thì đây là biến thể siết eo của động tác này đó. Khi hông được nâng lên, hạ xuống như vậy, các nhóm cơ ở phần thắt eo sẽ được hoạt động max, từ đó loại bỏ mỡ thừa tích tụ ở đây. Nhờ vậy mà chị em tự tin hơn với vòng eo của mình rồi
Động tác 8: Plank nghiêng trái (10 lần)
Thay đổi tư thế với động tác plank nghiêng trái và thực hiện 10 lần.
Động tác 9: Nâng chân đan chéo
Bạn sẽ cảm nhận được phần cơ bụng siết khá nhiều khi thực hiện động tác này đó. Động tác nâng chân đan nhau dùng cơ bụng để giữ toàn bộ cơ thể, phần bụng gồng lên, tác động trực tiếp vào các nhóm cơ bụng dưới. Duy trì tập động tác này, bạn sẽ thấy vòng bụng có sự thay đổi rõ rệt lắm luôn!
Nguồn: kenh14.vn