Không phải đổ mồ hôi sương sương hay tốn công đến gym, chỉ cần cày đều mỗi ngày thôi là vòng eo của bạn sẽ lột xác đấy!
Thật ra có vô vàn cách giảm cân dành cho hội không có time ra phòng tập, nhưng cách nào cũng cần kiên trì mới thấy được hiệu quả đốt mỡ, siết cơ bụng thực sự.
Nếu các chị em đang cần một động tác như vậy thì note ngay bài này nhé! Động tác này tập ngay trên ghế salon phòng khách với 300 lần mỗi ngày, thì eo to bụng mỡ đến mấy cũng thon gọn săn chắc nhanh ơi là nhanh. Không mất quá nhiều thời gian, cũng chẳng cần đổ mồ hôi ướt đẫm, chỉ cần tập đều đặn mỗi ngày là vòng eo của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt luôn!
Vòng bụng của bạn sẽ có sự thay đổi nhìn thấy bằng mắt thường sau khi duy trì tập động tác này mỗi ngày đấy. Không chỉ bye bye bụng dưới, động tác còn tạo đường cong thắt eo, giúp vòng eo của bạn sắc nét hơn hẳn nha!
Động tác này tác động trực tiếp vào cơ bụng, cả hông và cơ mông để trực tiếp đốt mỡ vòng 2, giúp vòng 3 căng tròn hơn, bắp đùi cũng được săn chắc theo luôn á!
Thực hiện: 300 lần/ngày (có thể chia ra 3 hiệp sáng - chiều - tối cho đỡ choáng nhé)
Tư thế chuẩn bị:
• Nằm ngửa áp lưng xuống sàn, sau đó nâng 2 chân gác lên ghế. Giữ lưng thẳng và cơ thể theo đường xiên chéo.
• Nâng người lên theo mặt phẳng nghiêng, tay áp xuống sàn để giữ thăng bằng.
• Chú ý giữ cố định phần vai, cổ và đầu dưới sàn nhà nhé. Thả lỏng phần cổ, nếu gồng quá khi tập bạn sẽ bị mỏi cổ, vai, gáy đấy.
• Hóp bụng, dùng cơ bụng nâng người lên và giữ ở đây suốt quá trình tập.
Một động tác đơn giản vậy thôi, bạn hoàn toàn có thể tự tập luyện ở nhà mà hiệu quả đốt mỡ thì rõ mồn một theo từng ngày luôn!
Bắt đầu thực hiện động tác:
• Co từng chân một áp sát vào bụng, vừa co vừa hóp bụng và giữ hơi thở nhịp nhàng.
• Chân còn lại vẫn giữ nguyên tư thế gác lên ghế, chú ý lưng thẳng và thả lỏng cổ vai gáy.
• Giữ người nâng theo mặt phẳng nghiêng và thở đều qua các nhịp tập.
• Đổi chân đều đặn, nhịp nhàng và thở đều.
Suốt quá trình tập bạn sẽ khá mỏi phần cơ chân và cơ bụng do phải hóp và gồng bụng để giữ thăng bằng. Bắt đầu với 40 lần nâng chân (mỗi chân 25 lần) cho hiệp đầu tiên vào buổi sáng, sau đó tăng thêm vào buổi chiều và tối. Duy trì tập đúng 300 lần mỗi ngày, chắc chắn bạn sẽ có cơ bụng săn chắc sau 1 tuần tập luyện đó nha!
Động tác rất dễ thực hiện, dành cho những bạn lần đầu tiên tập luyện hoặc những người muốn có cơ bụng săn chắc nhưng không có thời gian đến phòng tập mỗi ngày. Động tác không đòi hỏi bạn phải có kỹ thuật chuyên sâu hay cần người hướng dẫn, cũng không cần bất kỳ dụng cụ nào nhưng hiệu quả mang lại thì khủng khiếp luôn!
Tranh thủ sáng dậy sớm hơn chút và lên dây cót tập luyện, tối trước khi đi ngủ cũng có thể tập một vài lần động tác này. Chắc chắn vòng bụng của bạn sẽ được cải thiện siêu rõ rệt!
Không chỉ tác động mỗi vòng bụng đâu nha, khi bạn co - duỗi đều đặn mỗi chân, cơ đùi cũng đang hoạt động nhịp nhàng. Phần cơ mông phía sau cũng được siết lại, làm đầy hõm mông, một động tác rất hữu ích đối với hội đùi to hay mông lép luôn đó!
Eo thon bụng gọn hay vòng 3 săn chắc gợi cảm, giờ đây không còn là ước mơ xa vời đối với các chị em nữa rồi. Chỉ cần duy trì động tác này 300 lần/ngày là tất cả mỡ thừa ở bụng, đùi, thắt lưng sẽ được "tiêu diệt" sạch sẽ!
Nguồn: kenh14.vn