Chế độ ăn của Arthur Melo được chia làm 4 giai đoạn cực kỳ chi tiết, tùy thuộc vào lịch thi đấu luôn nhé! Tiền vệ của Barca này tuân thủ chặt chẽ kiểu "eat clean" để giữ body thon gọn và phong độ luôn đỉnh cao
Dinh dưỡng là thứ cực kỳ quan trọng với mọi vận động viên và Arthur Melo cũng không ngoại lệ đâu nhé. Tiền vệ người Brazil đang chơi cho CLB Barcelona còn thuê hẳn một chuyên gia dinh dưỡng tên Rafa Barleze để sắp xếp bữa ăn một cách khoa học luôn á. Chế độ ăn của Arthur dựa trên thực phẩm gần gũi với thiên nhiên, tránh xa đường và chất béo xấu - nghe healthy phết đúng không nào!
Chế độ ăn của Arthur chia làm 4 giai đoạn, phụ thuộc vào lịch thi đấu. Giai đoạn một là thời điểm 36 tiếng trước trận đấu, Arthur sẽ nạp nhiều carb, vitamin và khoáng chất. Anh cũng ăn thêm cam và uống nước ép bưởi để tích trữ nhiều năng lượng cho trận chiến sắp tới.
Ngay trước trận đấu, Arthur sẽ bổ sung nhiều protein nạc có rất nhiều ở thăn cá và thịt gà trắng để chống dị hóa cơ bắp trong quá trình thi đấu. Tiền vệ người Brazil sẽ ăn carb chuyển hóa nhanh (cơm trắng, khoai) để có năng lượng thi đấu ngay lập tức - kiểu "nhanh gọn lẹ" ấy!
Giai đoạn ba là 48 giờ sau trận đấu, ở giai đoạn này Arthur ưu tiên ăn nhiều protein để tái tạo cơ bắp sau khi vận động với cường độ cực lớn. Anh sẽ dùng khoai tây, thực phẩm giàu omega 3, chất béo tốt và đồ uống giàu chất chống oxy hóa như nước ép sơ-ri để cơ thể phục hồi nhanh nhất có thể.
Giai đoạn thứ tư được gọi là giai đoạn thích ứng, diễn ra từ thời điểm 48 giờ sau trận đấu. Giai đoạn này, Arthur dùng thực phẩm ít carb nhiều protein, nó giúp mang đến sự cân bằng cho cơ thể sau thời gian nạp nhiều carb - kiểu balance lại vậy đó
Chế độ dinh dưỡng của Arthur gần đây phải thay đổi vì đại dịch COVID-19 khiến mọi cầu thủ phải tự tập ở nhà mà.
Chế độ ăn của Arthur trong giai đoạn này như sau (note lại luôn nha):
Bữa sáng: trứng, hoa quả màu đỏ, nước chanh
Bữa trước tập: một cốc sinh tố với thực phẩm bổ sung
Bữa trưa: Thịt gà trắng, salad, cơm và nước ép
Bữa phụ: Quả, các loại hạt và sữa chua
Bữa tối: Cá hồi, khoai tây, salad và nước ép
Nguồn: kenh14.vn