KemNgok501
New member
Ngoài việc ăn uống và tập luyện ra, những thói quen nhỏ hàng ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân cực hiệu quả đấy nha!
Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên trì với việc tập luyện và lên kế hoạch ăn uống kỹ lưỡng. Nhưng mà ngoài ra, có nhiều thay đổi nhỏ trong lối sống cũng có thể giúp bạn đạt được body mơ ước luôn nè!
Chất béo - "ác mộng" của mọi người ăn kiêng, luôn bị tránh xa như né covid. Nhưng plot twist là bổ sung chất béo lành mạnh lại giúp bạn no lâu hơn, tránh việc "cày" quá nhiều vào bữa sau đó!
Thiếu chất béo còn ảnh hưởng xấu đến các mô cơ thể và hormone nữa á, nhưng phải biết phân biệt đâu là chất béo lành mạnh, đâu là chất béo xấu hay chất béo chuyển hóa (transfat) nhé. Theo chuyên gia dinh dưỡng Whitney Stuart, chất béo lành mạnh thường có trong quả bơ, olive, các loại hạt và cá biển như cá ngừ, cá hồi đó!
Những thực phẩm như kem hay khoai tây nghiền rất dễ khiến bạn ăn overload vì kết cấu mềm và không cần nhai. Trong khi đó, ăn salad và các loại rau sống bạn sẽ phải nhai nhiều hơn, nên tốc độ ăn giảm và dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể hơn.
Điều này không có nghĩa là phải từ bỏ kem, súp, khoai tây nghiền hay các món ăn mềm, nhưng bạn cần phải kiểm soát được pace ăn của mình, đồng thời nên tăng cường những thực phẩm thô vào chế độ ăn nhé!
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ căng thẳng, làm suy yếu hệ miễn dịch, giảm trí nhớ và tăng nguy cơ trầm cảm. Nó cũng khiến bạn tăng cân luôn á!
"Khi bạn không ngủ đủ giấc, nồng độ hormone cortisol tăng lên, gây căng thẳng trong cơ thể bạn cũng tăng lên", chuyên gia dinh dưỡng Stuart nói với INSIDER. Các nghiên cứu khoa học đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa cortisol và sự thèm ăn. Một lý do khiến hormone này làm bạn thèm ăn hơn đó là cơ thể cố gắng chống lại cortisol bằng chất béo và carbohydrate. Những loại thực phẩm có chứa hai chất này kích thích việc giải phóng serotonin giúp chúng ta bình tĩnh trở lại.
Việc thiếu ngủ cũng có thể cản trở quá trình giảm cân vì khi bạn ít ngủ, càng tỉnh táo thì sẽ càng có nhiều thời gian để ăn. Best practice là nên ngủ đủ 7 tiếng mỗi ngày nha!
Tham gia các hoạt động ngoài trời, hòa mình với thiên nhiên là cách đơn giản giúp bạn tránh xa hàng quán và nỗi ám ảnh ăn uống. Có rất nhiều hoạt động vừa vui vừa đốt được nhiều calo nè!
Đi thăm viện bảo tàng, sở thú, hoặc đi dạo quanh công viên gần nhà cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn mong đợi đấy. Việc chơi những môn thể thao ngoài trời như leo núi, chèo thuyền kayak... còn đem lại hiệu quả nhiều hơn thế nữa!
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì nó khởi đầu sự trao đổi chất mỗi ngày, giúp bạn tập trung làm việc và không ăn overload vào bữa trưa.
Mặc dù có những lợi ích này, song có rất nhiều người skip bữa sáng vì bận rộn và thiếu thời gian. Chuyên gia Stuart cho rằng, bạn không nên bỏ qua bữa sáng, nhưng cũng không nhất thiết phải ăn sáng cầu kỳ, đôi khi chỉ cần bữa sáng làm trong 15 phút với trứng, chút rau củ và một ly nước quả là đã đủ protein cũng như năng lượng cho một ngày làm việc mới rồi!
Mặc dù dầu dừa hay dầu olive được coi là healthy hơn so với những loại khác, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn có thể sử dụng thả ga mà không lo béo đâu nhé!
Hãy cố gắng cắt giảm lượng dầu mỡ sử dụng trong nấu nướng hàng ngày, thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể. Thay vào đó, hãy bổ sung chất béo từ thực phẩm như quả bơ, các loại hạt, cá hồi...
Thay thế thịt bằng rau trong đĩa là cách đơn giản để có thể giảm lượng calo mà không phải giảm khẩu phần ăn. Dù tất cả những loại rau đều có tác dụng tốt, nhưng theo chuyên gia dinh dưỡng Stuart, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng thì nên tránh một số rau quả nhiều tinh bột như khoai lang và bí đỏ. Thay vào đó, hãy ăn bí ngòi, súp lơ và các loại rau lá có màu xanh đậm nha!
Việc vừa ăn vừa xem tivi, máy tính, hay vừa ăn vừa làm việc ngày nay đã quá phổ biến. Tuy nhiên, thói quen này có thể dẫn đến sự xao lãng, từ đó việc ăn uống trở nên vô thức và bạn sẽ khó kiểm soát được mình ăn bao nhiêu. Điều này cũng không hề tốt cho hoạt động của dạ dày. Vì vậy, tốt nhất là hãy tắt tivi, máy tính đi, khi ăn chỉ nên focus vào bữa ăn mà thôi!
Lặp đi lặp lại một bài tập trong phòng gym mà mãi không thấy kết quả sẽ dễ khiến bạn burnt out lắm. Khi cảm thấy không hứng thú với môn thể thao mình tập luyện, hãy mạnh dạn switch sang môn khác. Bạn có thể chuyển sang yoga, khiêu vũ, chạy bộ ngoài trời... bất kể điều gì khiến bạn hứng thú thì sẽ đem lại kết quả tốt hơn!
Rượu bia thực sự chứa nhiều calo hơn bạn nghĩ đấy! Một ly rượu nhỏ có chứa đến 100 calo, và một ly cocktail Margarita cung cấp năng lượng tương đương một chiếc bánh mì lớn luôn. Ngay cả khi không chứa nhiều calo như vậy, thì rượu bia cũng không hề tốt cho lối sống healthy – chìa khóa cho cân nặng lý tưởng và một cơ thể khỏe mạnh đâu!
Nguồn: kenh14.vn