Chơi thể thao giữa trời hè nóng bức, cơ thể đổ mồ hôi liên tục để giữ thân nhiệt ổn định. Mồ hôi ra nhiều vậy thì đương nhiên là mất nước và một số khoáng chất cần thiết cho việc vận động lâu dài rồi.
Vì thế, việc bổ sung nước và khoáng chất khi tập luyện thể thao là must-have luôn đó!
Thiếu nước có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho các vận động viên đấy. Chỉ cần mất nước khoảng 2% trọng lượng cơ thể (tầm 1-1,5kg) thôi là đã gây ra nhiều rối loạn như tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim, chuột rút, co cứng cơ, đau nhức khớp xương, kém linh động, dễ mệt mỏi và lâu hồi phục. Còn nếu mất tới 10% trọng lượng thì có thể gây trụy tim mạch và tử vong luôn nha!
Tuy nhiên, việc bù nước cũng cần từ từ thôi, đừng thấy khát là uống ừng ực một lúc làm nặng bụng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện nhé!
Hơn nữa, khi cơ thể mất nhiều mồ hôi mà uống một lượng nước lớn bù đắp trong thời gian quá ngắn sẽ làm loãng máu nhanh chóng, tăng gánh nặng cho tim và càng làm cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, mất khoáng chất khiến mệt nhanh hơn nữa.
PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam thuộc Viện Y học Ứng dụng đã khuyến nghị: "Để đảm bảo đủ nước trước khi luyện tập, các vận động viên nên uống từ 500-600ml nước hoặc đồ uống thể thao 2-3 giờ trước khi luyện tập, uống khoảng 200-300ml nước 10-20 phút trước khi luyện tập. Trong khi luyện tập, thời gian kéo dài trên 30 phút, cần uống bổ sung 200-300ml nước cho mỗi 10-20 phút luyện tập. Tuy nhiên lượng nhiều ít có thể thay đổi theo cường độ luyện tập, điều kiện thời tiết, mức ra mồ hôi và khả năng dung nạp nước của mỗi người".
Ai cũng biết 70% cơ thể là nước, nhưng ít người biết thành phần nước trong cơ thể còn có cả các khoáng chất như Na+, Cl-, K+... đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phân phối nước, tạo cân bằng axit – bazơ trong cơ thể đó!
Ngoài ra, theo PGS.TS Nguyễn Xuân Ninh - Phó Giám đốc Trung tâm Doping và Y học Thể thao: "Trong trường hợp luyện tập với cường độ cao trong những ngày hè nóng bức, nước uống cần phải bổ sung Natri, Chloride (ví dụ 1 nhúm muối nhỏ cho 1 lít nước) để bù lại được lượng muối mất đi thông qua mồ hôi và giảm các biến cố về sức khỏe liên quan đến mất cân bằng điện giải".
Giải thích rõ hơn thì hoạt động thể lực làm cơ thể đổ mồ hôi, dẫn đến mất nước và các khoáng chất như Potassium (K+), Sodium (Na+), Chloride (Cl)...
Đây là những khoáng chất đặc biệt cần thiết cho sự vận động bền bỉ và dẻo dai của cơ thể. Nếu thiếu những khoáng chất này, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mất cân bằng, mệt mỏi, làm xáo trộn sự điều hòa thân nhiệt đồng thời làm giảm hiệu suất hoạt động thể chất và tinh thần nha các bạn ơi!
Do đó, khi tập luyện chơi thể thao thì ngoài việc uống nước, cần chú ý đến việc bổ sung muối khoáng quan trọng nhé! Trên thị trường hiện nay cũng đã có một số thương hiệu uy tín về thức uống vận động đóng chai giúp bù nước, bù khoáng một cách nhanh chóng và hiệu quả rồi đó.
Trong đó, nước uống vận động Number 1 Active Chanh Muối được xem là rất phù hợp với hội mê tập luyện và chơi thể thao. Với vị chanh muối thơm ngon, chua chua mặn mặn khá quen thuộc với khẩu vị người Việt mình nên được khá nhiều người yêu thích lắm!
Nguồn: soha.vn