GấuChúpChíp
New member
Sau 8 tiếng ngồi văn phòng mà về nhà vẫn "cày" tiếp, bạn có biết mình đang hại tim mình thế nào không?
Nhiều bạn trẻ giờ đang vô tình "bức tử" trái tim của mình mà không hay, ngay cả khi tưởng là đang chăm sóc sức khỏe bằng việc đi gym.
Bác sĩ tim mạch Francesco Lo Monaco, founder phòng khám The National Heart Clinic tại phố Harley (Anh), vừa lên tiếng cảnh báo 5 điều mà ông tuyệt đối tránh sau một ngày "kiệt sức" vì deadline để bảo vệ tim mạch.
Theo ông, điều quan trọng nhất sau những ngày áp lực là phải dành thời gian "hồi máu" trước khi stress trở thành... chuyện thường ngày
Tác giả cuốn sách "The Heart Saviour" chia sẻ: "Bạn sẽ không cảm nhận được tác hại của stress mãn tính ngay lập tức đâu. Nhưng theo thời gian, nó sẽ "hiện nguyên hình" qua chất lượng giấc ngủ, huyết áp và cuối cùng là các kết quả kiểm tra sức khỏe."
Ông khuyên rằng nếu được, hãy dành khoảng 20 phút đi bộ sau bữa trưa mỗi ngày và tận dụng khoảng thời gian này để set up những mục tiêu giúp cơ thể phục hồi sau các giai đoạn căng não 
Dưới đây là 5 điều bác sĩ Lo Monaco tránh làm sau một ngày "sập nguồn" nặng nề nha!
1. Không "chill" sau khi về nhà
Nhiều người nghĩ "recovery" chỉ dành cho những ai vừa tập HIIT xong. Nhưng thật ra, một ngày làm việc căng não cũng khiến cơ thể burn hết năng lượng luôn đấy!
Bác sĩ giải thích: "Hormone cortisol có thể duy trì ở mức cao trong nhiều giờ và chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) vẫn bị suy giảm. Nếu bạn không chủ động relax bằng các bài tập thở hoặc các phương pháp kích hoạt dây thần kinh phế vị để làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm nhận rõ hậu quả vào ngày hôm sau."
Ông nhấn mạnh rằng việc sống trong trạng thái stress kéo dài cuối cùng sẽ "vỡ mặt" thành các vấn đề sức khỏe thực thể luôn đó
2. Tập gym quá hăng sau giờ làm
Nhiều người đổ xô đến gym để "đấm đá" xả stress sau một ngày làm việc áp lực. Tuy nhiên, bác sĩ Lo Monaco cho rằng đây không phải lúc thích hợp để "cày" quá nặng.
Ông nói: "Sau một ngày dài và căng thẳng, tôi chỉ tập khoảng 20 phút ở vùng nhịp tim Zone 2, tức là cường độ vừa phải đến mức vẫn có thể trò chuyện bình thường."
Mức vận động này tương đương khoảng 55%-65% nhịp tim tối đa thôi nha!
Theo ông: "Mục tiêu là hỗ trợ cơ thể phục hồi chứ không phải tiếp tục "tra tấn" nó khi hệ thần kinh đã chịu quá nhiều áp lực rồi."
3. "Nhảy" vào bồn nước đá ngay
Nhiều người chọn ngâm ice bath để giảm đau nhức cơ bắp hoặc chống viêm sau một ngày dài.
Tuy nhiên, bác sĩ cảnh báo phương pháp này không phù hợp nếu cơ thể vừa trải qua nhiều stress nha!
Ông giải thích: "Tiếp xúc với nước lạnh có nhiều lợi ích, nhưng phải đúng timing. Nếu bạn vừa trải qua một ngày đầy áp lực, việc ngâm nước đá sẽ làm các mạch máu co lại nhiều hơn, trong khi hệ tuần hoàn vốn đã đang ở trạng thái căng thẳng."
Thay vào đó, ông ưu tiên các phương pháp làm ấm cơ thể và thư giãn hơn
4. Ăn tối "quá giờ giấc"
Những ngày bận rộn thường khiến nhiều người ăn tối sát giờ lên giường ngủ luôn.
Theo bác sĩ Lo Monaco, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya có thể làm tăng huyết áp vào ban đêm.
Điều này khiến tim không có được khoảng thời gian nghỉ ngơi và "charge pin" tự nhiên khi ngủ. Nếu tình trạng ăn muộn diễn ra thường xuyên, hệ tim mạch sẽ phải chịu áp lực kéo dài luôn đó
Ông khuyên nên kết thúc bữa ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ nha!
5. Để phòng ngủ "ồn ào"
Theo bác sĩ, giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để phục hồi sau stress.
Tuy nhiên, "tiếng ồn" không chỉ là âm thanh đâu nha!
Ông cho biết ánh sáng từ màn hình, các thiết bị điện tử, noti điện thoại hay những kích thích từ công nghệ đều có thể tạo nên một môi trường ngủ "thảm họa".
"Nếu cơ thể đã stress sẵn rồi, ngay cả những yếu tố gây gián đoạn nhỏ trong phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình phục hồi đấy."
Ông cho biết việc tối ưu môi trường ngủ đã giúp nhiều bệnh nhân cải thiện đáng kể chỉ số biến thiên nhịp tim - một dấu hiệu quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch
Bác sĩ kết luận: "Tổn thương lâu dài không chỉ đến từ những ngày căng thẳng. Nó đến từ việc bạn liên tục không cho cơ thể cơ hội phục hồi sau những ngày như vậy."
Nguồn: kenh14.vn
Nhiều bạn trẻ giờ đang vô tình "bức tử" trái tim của mình mà không hay, ngay cả khi tưởng là đang chăm sóc sức khỏe bằng việc đi gym.
Bác sĩ tim mạch Francesco Lo Monaco, founder phòng khám The National Heart Clinic tại phố Harley (Anh), vừa lên tiếng cảnh báo 5 điều mà ông tuyệt đối tránh sau một ngày "kiệt sức" vì deadline để bảo vệ tim mạch.
Theo ông, điều quan trọng nhất sau những ngày áp lực là phải dành thời gian "hồi máu" trước khi stress trở thành... chuyện thường ngày
Tác giả cuốn sách "The Heart Saviour" chia sẻ: "Bạn sẽ không cảm nhận được tác hại của stress mãn tính ngay lập tức đâu. Nhưng theo thời gian, nó sẽ "hiện nguyên hình" qua chất lượng giấc ngủ, huyết áp và cuối cùng là các kết quả kiểm tra sức khỏe."
Ông khuyên rằng nếu được, hãy dành khoảng 20 phút đi bộ sau bữa trưa mỗi ngày và tận dụng khoảng thời gian này để set up những mục tiêu giúp cơ thể phục hồi sau các giai đoạn căng não
Dưới đây là 5 điều bác sĩ Lo Monaco tránh làm sau một ngày "sập nguồn" nặng nề nha!
1. Không "chill" sau khi về nhà
Nhiều người nghĩ "recovery" chỉ dành cho những ai vừa tập HIIT xong. Nhưng thật ra, một ngày làm việc căng não cũng khiến cơ thể burn hết năng lượng luôn đấy!
Bác sĩ giải thích: "Hormone cortisol có thể duy trì ở mức cao trong nhiều giờ và chỉ số biến thiên nhịp tim (HRV) vẫn bị suy giảm. Nếu bạn không chủ động relax bằng các bài tập thở hoặc các phương pháp kích hoạt dây thần kinh phế vị để làm dịu cơ thể, bạn sẽ cảm nhận rõ hậu quả vào ngày hôm sau."
Ông nhấn mạnh rằng việc sống trong trạng thái stress kéo dài cuối cùng sẽ "vỡ mặt" thành các vấn đề sức khỏe thực thể luôn đó
2. Tập gym quá hăng sau giờ làm
Nhiều người đổ xô đến gym để "đấm đá" xả stress sau một ngày làm việc áp lực. Tuy nhiên, bác sĩ Lo Monaco cho rằng đây không phải lúc thích hợp để "cày" quá nặng.
Ông nói: "Sau một ngày dài và căng thẳng, tôi chỉ tập khoảng 20 phút ở vùng nhịp tim Zone 2, tức là cường độ vừa phải đến mức vẫn có thể trò chuyện bình thường."
Mức vận động này tương đương khoảng 55%-65% nhịp tim tối đa thôi nha!
Theo ông: "Mục tiêu là hỗ trợ cơ thể phục hồi chứ không phải tiếp tục "tra tấn" nó khi hệ thần kinh đã chịu quá nhiều áp lực rồi."
3. "Nhảy" vào bồn nước đá ngay
Nhiều người chọn ngâm ice bath để giảm đau nhức cơ bắp hoặc chống viêm sau một ngày dài.
Tuy nhiên, bác sĩ cảnh báo phương pháp này không phù hợp nếu cơ thể vừa trải qua nhiều stress nha!
Ông giải thích: "Tiếp xúc với nước lạnh có nhiều lợi ích, nhưng phải đúng timing. Nếu bạn vừa trải qua một ngày đầy áp lực, việc ngâm nước đá sẽ làm các mạch máu co lại nhiều hơn, trong khi hệ tuần hoàn vốn đã đang ở trạng thái căng thẳng."
Thay vào đó, ông ưu tiên các phương pháp làm ấm cơ thể và thư giãn hơn
4. Ăn tối "quá giờ giấc"
Những ngày bận rộn thường khiến nhiều người ăn tối sát giờ lên giường ngủ luôn.
Theo bác sĩ Lo Monaco, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn khuya có thể làm tăng huyết áp vào ban đêm.
Điều này khiến tim không có được khoảng thời gian nghỉ ngơi và "charge pin" tự nhiên khi ngủ. Nếu tình trạng ăn muộn diễn ra thường xuyên, hệ tim mạch sẽ phải chịu áp lực kéo dài luôn đó
Ông khuyên nên kết thúc bữa ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ nha!
5. Để phòng ngủ "ồn ào"
Theo bác sĩ, giấc ngủ chất lượng là chìa khóa để phục hồi sau stress.
Tuy nhiên, "tiếng ồn" không chỉ là âm thanh đâu nha!
Ông cho biết ánh sáng từ màn hình, các thiết bị điện tử, noti điện thoại hay những kích thích từ công nghệ đều có thể tạo nên một môi trường ngủ "thảm họa".
"Nếu cơ thể đã stress sẵn rồi, ngay cả những yếu tố gây gián đoạn nhỏ trong phòng ngủ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến quá trình phục hồi đấy."
Ông cho biết việc tối ưu môi trường ngủ đã giúp nhiều bệnh nhân cải thiện đáng kể chỉ số biến thiên nhịp tim - một dấu hiệu quan trọng phản ánh sức khỏe tim mạch
Bác sĩ kết luận: "Tổn thương lâu dài không chỉ đến từ những ngày căng thẳng. Nó đến từ việc bạn liên tục không cho cơ thể cơ hội phục hồi sau những ngày như vậy."
Nguồn: kenh14.vn