Nói đến đi bộ thì ai cũng nghĩ đơn giản mà, nhưng bạn có biết có một kiểu đi bộ "hack não" cực mạnh không? Đó là đi giật lùi đó nha! Nghe hơi kỳ kỳ nhưng hình thức vận động này lại giúp bạn buff cả trí não lẫn cơ bắp và khớp xương luôn á
Đi bộ thì ai cũng biết là tốt cho sức khỏe rồi, nhưng đi giật lùi thì còn xịn hơn nữa nè!
Lợi ích đầu tiên phải kể đến là nó giúp tăng cường trí óc và khả năng phối hợp của bạn đó.
McNamara - một chuyên gia y tế có chia sẻ: "Làm một việc như thử thách cơ thể đi giật lùi thực sự đòi hỏi khá nhiều sự phối hợp, khá nhiều nỗ lực và nó yêu cầu bộ não của bạn làm một việc mà nó không quen làm."
Chuyên gia này còn note thêm là các nạn nhân đột quỵ đang hồi phục, những người đang học lại cách đi bộ cũng có thể hưởng lợi từ các bài tập phục hồi chức năng có đi giật lùi luôn đấy
Lợi ích thứ hai thì quá ngon rồi: tăng cường cơ bắp và khớp!
Theo McNamara thì khi bạn lùi lại một bước, hai trong số bốn cơ chính ở đùi sẽ hoạt động mạnh hơn một chút so với khi bạn đi về phía trước. Vì hai cơ đó đang làm việc chăm chỉ hơn nên chúng trở nên khỏe hơn, giúp mang lại sự ổn định cho đầu gối và giảm bớt áp lực cho đầu gối nữa
Đi giật lùi giúp rèn luyện các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi về phía trước đó.
McNamara còn lưu ý nữa là điều này đôi khi có nghĩa là nâng cao chất lượng cuộc sống và giảm đau cho những người bị thoái hóa khớp gối luôn.
Lý do là vì việc đi lùi sẽ tác động lên các nhóm cơ thường không được sử dụng khi bạn đi về phía trước. Nó cũng liên quan đến việc thực hiện các bước ngắn hơn và nhiều hơn, thay vì các bước dài hơn khi đi về phía trước. Nhiều cơ bắp hơn cũng được kích hoạt để giữ cho bạn đứng thẳng và ngăn bạn ngã ra sau nữa đó
Mặc dù đi giật lùi dẫn đến tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhưng McNamara cảnh báo rằng đó có thể không phải là lựa chọn bài tập tốt nhất để kiểm soát cân nặng đâu nha. Thay vào đó, ông cho biết bài tập này phù hợp hơn với việc rèn luyện sức mạnh và sức đề kháng.
Tuy nhiên thay vì đi lùi trong thời gian dài thì ông khuyến nghị mọi người nên đi lùi trong thời gian ngắn hơn và tạo lực cản bằng cách kéo lê một vật gì đó trong khi đi cho hiệu quả hơn.
Ông còn lấy ví dụ là các vận động viên, chẳng hạn như các cầu thủ bóng rổ, có thể trải qua quá trình rèn luyện sức mạnh bằng cách kéo một chiếc xe trượt tuyết xuống và sau đó kéo nó về phía họ khi họ đi lùi. Huấn luyện sức đề kháng như thế này là một hình thức tập thể dục tiêu chuẩn cho nhiều đội luôn đó
Nguồn: soha.vn