Ai bảo đi xuống cầu thang là "lười" thì phải nghĩ lại ngay đi nha! Theo một nghiên cứu mới toanh, những dạng bài tập trông có vẻ "ez mode" như đi bộ xuống cầu thang hay hạ tạ xuống lại có giá trị khủng hơn mình tưởng nhiều đó!
Nghiên cứu vừa đăng trên tạp chí Journal of Sport and Health Science do anh Ken Nosaka - nhà khoa học thể thao từ Đại học Edith Cowan (Úc) - tiết lộ rằng nhóm bài tập eccentric (co cơ lệch tâm) kiểu đi xuống cầu thang, hạ tạ, ngồi xuống ghế... lại đặc biệt có ích trong nhiều trường hợp luôn nè!
Eccentric là mấy bài tập mà cơ bắp chịu lực trong khi bị kéo dài ra ấy. Nhiều người hay nghĩ nó "meh" vì không làm đổ mồ hôi ướt như mưa. Nhưng đừng vội đánh giá nha!
Dựa trên hàng loạt dữ liệu về cơ sinh học phân tử và cấu trúc sợi cơ, nghiên cứu mới chỉ ra rằng bài tập eccentric trên thực tế tạo ra lực lớn hơn tận 20% so với co cơ đồng tâm (concentric - kiểu leo cầu thang, nâng tạ, kéo dây kháng lực...) hay đẳng trường (isometric - giữ yên tạ, plank...) đó nha!
Bí mật nằm ở protein titin - một loại "lò xo sinh học" trong tế bào cơ - tự động căng ra và đóng góp thêm lực căng thụ động khi cơ bắp bị kéo dài dưới tải trọng. Nghe xịn ghê chưa!
Còn điều hot hơn nữa: các phép đo về nhiệt động lực học và tiêu thụ oxy cho thấy loại hình vận động này tiêu tốn ít năng lượng và oxy hơn đáng kể so với các bài tập khác ở cùng cường độ đó. Ví dụ đi xuống cầu thang thường ít gây mệt và đổ mồ hôi hơn đi lên cầu thang nhiều. Đây chính là tin vui cho team thể lực yếu nè!
Thêm nữa, dữ liệu từ điện não đồ (EEG) và hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) cho thấy bài tập eccentric còn đòi hỏi sự tập trung và điều khiển của hệ thần kinh cao hơn nhiều so với vận động thông thường, nên còn là cách rèn luyện hệ thần kinh hiệu quả luôn!
Mấy kết quả này cũng match với nghiên cứu trước đó trên 30 chị em lớn tuổi và béo phì, cho thấy những người thường xuyên đi bộ xuống cầu thang đã cải thiện đỉnh kout về nhịp tim, huyết áp và các chỉ số thể chất khác.
Nguồn: soha.vn
Nghiên cứu vừa đăng trên tạp chí Journal of Sport and Health Science do anh Ken Nosaka - nhà khoa học thể thao từ Đại học Edith Cowan (Úc) - tiết lộ rằng nhóm bài tập eccentric (co cơ lệch tâm) kiểu đi xuống cầu thang, hạ tạ, ngồi xuống ghế... lại đặc biệt có ích trong nhiều trường hợp luôn nè!
Eccentric là mấy bài tập mà cơ bắp chịu lực trong khi bị kéo dài ra ấy. Nhiều người hay nghĩ nó "meh" vì không làm đổ mồ hôi ướt như mưa. Nhưng đừng vội đánh giá nha!
Dựa trên hàng loạt dữ liệu về cơ sinh học phân tử và cấu trúc sợi cơ, nghiên cứu mới chỉ ra rằng bài tập eccentric trên thực tế tạo ra lực lớn hơn tận 20% so với co cơ đồng tâm (concentric - kiểu leo cầu thang, nâng tạ, kéo dây kháng lực...) hay đẳng trường (isometric - giữ yên tạ, plank...) đó nha!
Bí mật nằm ở protein titin - một loại "lò xo sinh học" trong tế bào cơ - tự động căng ra và đóng góp thêm lực căng thụ động khi cơ bắp bị kéo dài dưới tải trọng. Nghe xịn ghê chưa!
Còn điều hot hơn nữa: các phép đo về nhiệt động lực học và tiêu thụ oxy cho thấy loại hình vận động này tiêu tốn ít năng lượng và oxy hơn đáng kể so với các bài tập khác ở cùng cường độ đó. Ví dụ đi xuống cầu thang thường ít gây mệt và đổ mồ hôi hơn đi lên cầu thang nhiều. Đây chính là tin vui cho team thể lực yếu nè!
Thêm nữa, dữ liệu từ điện não đồ (EEG) và hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) cho thấy bài tập eccentric còn đòi hỏi sự tập trung và điều khiển của hệ thần kinh cao hơn nhiều so với vận động thông thường, nên còn là cách rèn luyện hệ thần kinh hiệu quả luôn!
Mấy kết quả này cũng match với nghiên cứu trước đó trên 30 chị em lớn tuổi và béo phì, cho thấy những người thường xuyên đi bộ xuống cầu thang đã cải thiện đỉnh kout về nhịp tim, huyết áp và các chỉ số thể chất khác.
Nguồn: soha.vn