Banh2k74939
New member
Nghe nè, nghiên cứu của Mỹ vừa tung ra một con số choáng váng: những người đều đặn vận động 2 phút/giờ không chỉ khỏe hơn mà còn có thể sống thêm 10 năm nữa luôn!
Nghe có vẻ hơi slay quá phải không nè? Nhưng mà nghiên cứu đã chứng minh đấy!
Đi bộ - món "thần dược" free mà ai cũng bỏ qua
Thật ra thì đi bộ là môn thể dục dễ nhất rồi nhưng lại effective vô cùng đối với sức khỏe luôn.
Thời đại công nghệ phát triển như bây giờ, có cả tá app và thiết bị hỗ trợ đi bộ nữa cơ. Đi bộ không chỉ đốt calo, mà còn giảm nguy cơ ung thư và đủ thứ bệnh tật khác nữa. Thích nhất là bạn có thể làm bất cứ lúc nào, bất cứ đâu luôn, dù bận đến mấy cũng vắt được chút thời gian
Một nghiên cứu mới toanh trên Tạp chí Clinical của Hiệp hội thận Mỹ cho thấy: cứ mỗi giờ đứng lên hoạt động 2 phút, bạn có thể giảm 33% nguy cơ tử vong đó! Còn với người bệnh thận mãn tính thì con số này lên đến 41% luôn á!
Đại học khoa học Utah (Mỹ) khảo sát trên 3.243 người bằng cách cho họ đeo thiết bị cảm biến chuyển động. Kết quả ra sao? Những người vận động 2 phút/giờ có sức khỏe tốt hơn hẳn!
Việc vận động nhẹ nhàng như đi bộ, làm việc nhà cũng đã hiệu quả hơn việc ngồi lỳ một chỗ rồi nha.
Giáo sư Srinivasan thuộc Đại học Utah có nói luôn: ít vận động có thể dẫn đến béo phì, suy dinh dưỡng, bệnh thận và nhiều bệnh khác nữa.
Vậy nên theo nghiên cứu này thì nên đi bộ 2 phút/giờ cùng với các hoạt động bình thường khác. Tối thiểu nên tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 2,5 giờ/tuần để tăng cường hoạt động của tim, cơ bắp và xương nha!
Còn đây mới là phần hot nhất: Nghiên cứu trên 35.000 người trên 65 tuổi cho thấy cứ tăng tốc độ đi bộ lên 0,1 m/s thì nguy cơ tử vong giảm 12%
Đặc biệt với nhóm phụ nữ 75-84 tuổi: đi bộ nhanh với tốc độ không nhỏ hơn 1,4 m/giây có thể sống thọ thêm 10 năm với xác suất 92%! Trong khi đó, đi bộ chậm với tốc độ nhỏ hơn hoặc bằng 0,4 m/giây thì tỉ lệ này chỉ có 35% thôi. Chênh lệch quá trời luôn!
Vậy đi bộ thế nào cho đúng chuẩn chỉnh?
Để đi bộ hỗ trợ tốt cho sức khỏe, bạn cần nắm kỹ thuật cho chuẩn nha. Check ngay 5 điểm sau đây:
1. Tư thế đi bộ
Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân người thẳng tự nhiên, bụng và trung tâm cơ thể chếch nhẹ về phía trước một tí.
Hai tay và hai chân phối hợp nhịp nhàng, tốc độ vừa phải - không quá rush nhưng cũng đừng đi lòng thòng quá nha
2. Tốc độ
Khi xem đi bộ như một bài tập thể dục thì bạn cần giữ tốc độ mỗi lần 40-60 phút. Trong đó, mỗi giây bước 2 bước.
Đi bộ nhanh thì nhịp tim nên duy trì ở mức 120-140 nhịp/phút, cố gắng đi đến mức đổ mồ hôi thì mới chuẩn đó!
3. Thời gian
Với các bạn nhân viên văn phòng: thời gian tốt nhất là tối, khoảng 30 phút sau bữa ăn, trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ là lý tưởng nhất.
Còn người cao tuổi thì 4 giờ chiều là thời điểm chill nhất. Lúc này cơ thể và các khớp đều linh hoạt, phản ứng vật lý và khả năng thích ứng của nhịp tim và huyết áp ổn định hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
4. Địa điểm
Địa điểm đi bộ tốt nhất là những đoạn đường bằng phẳng, nhiều cây xanh và không khí trong lành nha.
Nên hạn chế đi bộ ở đường cao tốc hay xa lộ đông người và xe cộ. Ở đó không khí không đủ trong lành và còn nguy hiểm nữa.
Nếu có điều kiện thì đừng chọn đường nhựa quá cứng, vì sẽ ảnh hưởng đến các khớp chân, lâu dài không tốt cho xương đâu.
Nên chọn đường mềm vừa phải, đường đất thì còn tốt hơn nữa!
5. Trang phục
Để đạt hiệu quả tốt nhất thì nên chọn trang phục chất liệu mềm mại, hút mồ hôi, co giãn tốt.
Trên thị trường có bán đủ thứ trang phục tập thể dục với nhiều mức giá, bạn cứ chọn bộ nào phù hợp nhất với mình là được.
Đặc biệt, giày rất quan trọng luôn á! Một đôi giày vừa chân, mềm mại và đàn hồi tốt sẽ giúp bạn đi lại thoải mái mà không bị mệt.
Nhớ mang theo chai nước lọc hoặc nước uống thể thao nha. Vừa tập vừa uống để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể đó!
Để tránh đau mỏi, trước khi tập nên khởi động nhẹ nhàng để các khớp mềm hơn và nóng lên, tránh chấn thương khi hoạt động mạnh nhé!
Kết
Đọc đến đây thì chắc bạn đã hiểu tại sao bài viết này lại được share tới share lui trên mạng xã hội rồi đó. Vì đơn giản mà, đi bộ đúng cách nghe easy thế nhưng không phải ai cũng biết cả!
Nguồn: soha.vn