KunBabe2623
New member
Đi bộ có giảm cân không là câu hỏi mà hội muốn giảm béo nào cũng phải thắc mắc ít nhất một lần. Thực ra đi bộ không chỉ giúp sức khỏe mà còn mang lại cả tá lợi ích khác nữa nè! Vậy cụ thể là gì? Cùng mình tìm hiểu nhé!
Đi bộ có thật sự giúp giảm cân không?
Đi bộ 1 giờ mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy năng lượng, kích thích quá trình trao đổi chất. Nói dễ hiểu là nó giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân luôn á!
Nhưng mà lượng calo đốt được sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố lắm nha: tốc độ đi bộ, quãng đường, địa hình và cả cân nặng của bạn nữa.
Tuy nhiên, đừng nghĩ chỉ cần đi bộ thôi là đủ nhé! Muốn giảm cân hiệu quả thì phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới được. Theo các nghiên cứu khoa học, đi bộ + ăn ít calo = combo giảm cân cực đỉnh! Hãy tăng cường chất xơ, protein, giảm dầu mỡ và tinh bột để hỗ trợ cơ thể giảm béo tối ưu nha!
Những tips đi bộ giảm cân hiệu quả bạn cần biết
Tăng tốc độ đi bộ: Mới bắt đầu thì đi với tốc độ vừa phải thôi, sau đó từ từ tăng lên. Đi càng nhanh = đốt càng nhiều calo = giảm cân nhanh hơn! Ez game!
Sử dụng áo weight vest: Nghiên cứu đã chứng minh rằng đi 1.5km với áo weight vest nặng 15% trọng lượng cơ thể sẽ đốt cháy hơn 12% calo so với không mặc. Nhưng nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc cổ thì thôi nhé, an toàn là trên hết!
Đi bộ lên dốc: Đi bộ lên dốc hoặc trên địa hình gồ ghề sẽ tăng độ khó cho bài tập, giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn hẳn. Challenge accepted!
Chú ý tư thế đi bộ: Đầu luôn giữ thẳng, mắt nhìn về phía trước, thẳng lưng, đồng thời tập trung siết chặt cơ bụng và mông trong suốt quá trình luyện tập. Tư thế chuẩn mới mang lại hiệu quả tốt nhất nha!
Kết hợp với các bài tập tăng sức đề kháng: Thêm vào đó các bài tập như squat, lunge và gập chân để tăng nhịp tim và làm chân săn chắc hơn luôn!
Đi bộ còn mang lại những lợi ích gì nữa?
Không chỉ giúp giảm cân, đi bộ còn mang đến cả tá lợi ích sức khỏe khác, xứng đáng lọt top những bài tập thể dục hàng đầu bạn nên tập luôn á!
Tốt cho tim mạch: Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ có tác dụng phòng ngừa bệnh tim mạch không thua kém việc chạy bộ đâu! Đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm ngày mỗi tuần giúp giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ. Tỉ lệ này còn giảm nhiều hơn nếu bạn tăng cường độ và quãng đường đi bộ mỗi ngày nha!
Bảo vệ các khớp: Đi bộ giúp bảo vệ các khớp - đặc biệt là đầu gối và hông, những nơi dễ bị viêm xương khớp nhất. Hoạt động này giúp bôi trơn và tăng cường các cơ hỗ trợ khớp. Đối với những người bị viêm khớp, đi bộ khoảng 8-9km/tuần có thể giúp giảm đau khớp, cải thiện sức khỏe rõ rệt luôn!
Kiểm soát đường huyết: Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ là một cách tuyệt vời để hạn chế căn bệnh nguy hiểm này. Các tình trạng như tăng huyết áp, mỡ máu cao, đái tháo đường đều có thể được cải thiện nhờ đi bộ hàng ngày.
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng đi bộ 15 phút ba lần/ngày (sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) giúp cải thiện lượng đường trong máu nhiều hơn so với đi bộ 45 phút vào một thời điểm khác trong ngày đó!
Tăng cường hệ miễn dịch: Một nghiên cứu đã theo dõi 1.000 người lớn trong mùa cúm. Những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30-45 phút/ngày có số ngày ốm ít hơn 43% và ít nhiễm trùng đường hô hấp trên hơn. Các triệu chứng của họ cũng giảm nhẹ nếu bị bệnh. Con số này được so sánh với những người lớn trong nghiên cứu, những người ít vận động.
Hãy cố gắng đi bộ hàng ngày để trải nghiệm những lợi ích này nhé! Nếu thời tiết không ổn, bạn có thể thử đi bộ trên máy chạy bộ hoặc xung quanh khu nhà vẫn được mà! ️
Tăng cường cơ bắp: Đi bộ có thể tăng cường cơ bắp ở chân đó! Để tăng cường sức mạnh, nên đi bộ leo dốc hoặc trên máy chạy bộ.
Ngoài ra, hãy kết hợp đi bộ với các hoạt động rèn luyện khác như đạp xe hoặc chạy bộ. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng như squat, lunge và gập chân để duy trì sự săn chắc và tăng cường cơ bắp chân nữa nha!
Kết luận
Nguồn: soha.vn