NaKute9255
New member
Nếu bạn đang loay hoay tìm cách đốt mỡ bụng và mỡ toàn thân một cách dễ dàng, không phải "khổ hạnh" gì, đồng thời còn boost sức khỏe lên level mới, thì mấy bài tập dưới đây chính là chìa khóa vàng đó! 
Thật ra thì phần lớn chúng mình đều giống nhau thôi – ngồi một chỗ cả ngày vì công việc và cuộc sống, chỉ khi nào nghỉ phép đi chơi hoặc bắt buộc phải lết đến phòng gym, mới chịu vận động nhiều hơn Đặc biệt vào mùa đông, cơ thể lại càng dễ "ăn vào" nhiều calo hơn mức tiêu thụ, thế là mỡ thừa cứ thế mà "đóng đô" rồi.
Tuy có những động tác giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo, nhưng thực tế thì liệu bạn có thể ngày nào cũng cày gym được không? Tập thể dục không chỉ giúp bạn loại bỏ những thứ cơ thể không cần, mà còn tăng sức đề kháng và giúp cơ bắp được phục hồi, kể cả khi bạn đang nằm nghỉ ngơi đấy!
Một nghiên cứu cho thấy, những chị em có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, nếu mỗi ngày đi bộ từ 30–45 phút kết hợp ăn uống lành mạnh, vòng eo trung bình có thể bay màu tới 2,8 cm luôn! Sức mạnh của việc đi bộ đã bị underrated quá đi, bởi đây không chỉ là cách khởi đầu nhẹ nhàng cho những người mới tập mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cực khủng.
Nếu bạn đã "lên level" qua giai đoạn đi bộ rồi, hãy tăng tốc và bắt đầu chạy bộ để max hóa hiệu quả nào! Tuy nhìn có vẻ giống nhau, nhưng chạy bộ là hoạt động hoàn toàn khác, vì nó có thể đốt khoảng 13,2 kcal mỗi phút, rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng và mỡ ở các vùng khó tập luyện như đùi. Nhớ chọn đôi giày xịn xò để tránh chấn thương chân nhé! Nếu đây là lần đầu tiên chạy bộ, nên bắt đầu trên bề mặt mềm như bãi cỏ cho an toàn.
Đạp xe là một trong những môn thể thao có lợi nhất cho sức khỏe mà! 
Các nghiên cứu chứng minh rằng, những người thường xuyên đạp xe có thể chất tốt hơn và có độ nhạy insulin cao hơn, đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn hẳn. Mỗi ngày đạp xe 30–45 phút, không chỉ giúp đôi chân săn chắc mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng cực đỉnh.
Bơi lội không chỉ là hoạt động nhiều người yêu thích và cảm thấy chill, mà còn là môn thể thao toàn thân, có thể cải thiện sức khỏe trên nhiều phương diện luôn! Từ việc đốt cháy mỡ cơ thể để có vóc dáng thon gọn hơn, đến việc làm săn chắc cơ bắp, tăng độ dẻo dai, sức đề kháng và cải thiện sức khỏe phổi. Đối với những bạn có mức cholesterol cao, mỗi tuần bơi 3 lần có thể giúp kiểm soát cholesterol đáng kể và boost sức khỏe tổng thể nha.
Mặc dù Pilates không phải là bài tập cardio (tập tim mạch), nhưng nó thực sự có tác động rất lớn đến sức khỏe vì giúp tăng sức mạnh, sức bền, độ săn chắc cơ bắp và sự linh hoạt đấy! Điều đặc biệt của bộ môn này là có rất nhiều biến thể, dễ dàng thích ứng với bất cứ lối sống nào, từ Pilates trên tường, Pilates trên giường, cho đến những động tác Pilates kết hợp với yoga đang rất hot hiện nay. Khi kết hợp hoạt động này với chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì tập luyện đều đặn (mỗi tuần 4 buổi), thể tích vùng mông, bụng và phần bắp tay sau (hay còn gọi là "cánh dơi") sẽ giảm đáng kể nè!
BẢNG KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG
Bạn có thể lựa chọn 1 trong 5 bộ môn và dựa theo lịch tập gợi ý trong bảng dưới đây nhé:
Nguồn: kenh14.vn
Thật ra thì phần lớn chúng mình đều giống nhau thôi – ngồi một chỗ cả ngày vì công việc và cuộc sống, chỉ khi nào nghỉ phép đi chơi hoặc bắt buộc phải lết đến phòng gym, mới chịu vận động nhiều hơn Đặc biệt vào mùa đông, cơ thể lại càng dễ "ăn vào" nhiều calo hơn mức tiêu thụ, thế là mỡ thừa cứ thế mà "đóng đô" rồi.
Tuy có những động tác giúp tăng tốc độ trao đổi chất và đốt cháy calo, nhưng thực tế thì liệu bạn có thể ngày nào cũng cày gym được không? Tập thể dục không chỉ giúp bạn loại bỏ những thứ cơ thể không cần, mà còn tăng sức đề kháng và giúp cơ bắp được phục hồi, kể cả khi bạn đang nằm nghỉ ngơi đấy!
Một nghiên cứu cho thấy, những chị em có tỷ lệ mỡ cơ thể cao, nếu mỗi ngày đi bộ từ 30–45 phút kết hợp ăn uống lành mạnh, vòng eo trung bình có thể bay màu tới 2,8 cm luôn! Sức mạnh của việc đi bộ đã bị underrated quá đi, bởi đây không chỉ là cách khởi đầu nhẹ nhàng cho những người mới tập mà còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cực khủng.
Nếu bạn đã "lên level" qua giai đoạn đi bộ rồi, hãy tăng tốc và bắt đầu chạy bộ để max hóa hiệu quả nào! Tuy nhìn có vẻ giống nhau, nhưng chạy bộ là hoạt động hoàn toàn khác, vì nó có thể đốt khoảng 13,2 kcal mỗi phút, rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng và mỡ ở các vùng khó tập luyện như đùi. Nhớ chọn đôi giày xịn xò để tránh chấn thương chân nhé! Nếu đây là lần đầu tiên chạy bộ, nên bắt đầu trên bề mặt mềm như bãi cỏ cho an toàn.
Đạp xe là một trong những môn thể thao có lợi nhất cho sức khỏe mà!
Các nghiên cứu chứng minh rằng, những người thường xuyên đạp xe có thể chất tốt hơn và có độ nhạy insulin cao hơn, đồng nghĩa với việc nguy cơ mắc tiểu đường thấp hơn hẳn. Mỗi ngày đạp xe 30–45 phút, không chỉ giúp đôi chân săn chắc mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng cực đỉnh.
Bơi lội không chỉ là hoạt động nhiều người yêu thích và cảm thấy chill, mà còn là môn thể thao toàn thân, có thể cải thiện sức khỏe trên nhiều phương diện luôn!
Từ việc đốt cháy mỡ cơ thể để có vóc dáng thon gọn hơn, đến việc làm săn chắc cơ bắp, tăng độ dẻo dai, sức đề kháng và cải thiện sức khỏe phổi. Đối với những bạn có mức cholesterol cao, mỗi tuần bơi 3 lần có thể giúp kiểm soát cholesterol đáng kể và boost sức khỏe tổng thể nha.
Mặc dù Pilates không phải là bài tập cardio (tập tim mạch), nhưng nó thực sự có tác động rất lớn đến sức khỏe vì giúp tăng sức mạnh, sức bền, độ săn chắc cơ bắp và sự linh hoạt đấy!
Điều đặc biệt của bộ môn này là có rất nhiều biến thể, dễ dàng thích ứng với bất cứ lối sống nào, từ Pilates trên tường, Pilates trên giường, cho đến những động tác Pilates kết hợp với yoga đang rất hot hiện nay. Khi kết hợp hoạt động này với chế độ ăn uống lành mạnh và duy trì tập luyện đều đặn (mỗi tuần 4 buổi), thể tích vùng mông, bụng và phần bắp tay sau (hay còn gọi là "cánh dơi") sẽ giảm đáng kể nè!BẢNG KẾ HOẠCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ BỤNG
Bạn có thể lựa chọn 1 trong 5 bộ môn và dựa theo lịch tập gợi ý trong bảng dưới đây nhé:
Nguồn: kenh14.vn