KemStar1548
New member
Muốn sống lâu hơn? Đây là cách đơn giản mà hiệu quả bạn không nên bỏ qua nhé!
Từ xưa tới giờ, đi bộ vẫn là hoạt động vận động đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ đốt mỡ, tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần... mà còn giúp bạn sống lâu hơn nữa. Nhưng để đạt hiệu quả max, bạn cần đủ thời gian và tốc độ chuẩn chỉnh đấy!
Hội nghiên cứu từ trường Y ĐH Griffith tại Queensland, Úc đã phân tích mức độ hoạt động của 36.000 người Mỹ trên 40 tuổi trong Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia cùng số liệu tử vong do CDC cung cấp. Để dễ so sánh, các tác giả đã quy đổi tất cả hình thức tập thể dục thành số phút đi bộ và chia thành 4 nhóm:
Nhóm 1: Ít vận động nhất, đi bộ khoảng 50 phút/ngày
Nhóm 2: Đi bộ khoảng 80 phút/ngày
Nhóm 3: Đi bộ khoảng 110 phút/ngày
Nhóm 4: Hoạt động nhiều nhất, đi bộ khoảng 160 phút/ngày
Với data này, các nhà khoa học phát hiện một điều gây shock: nếu muốn sống thọ thêm 11 năm, bạn cần đi bộ khoảng 160 phút/ngày với tốc độ trung bình 4,8 km/h. Qua nghiên cứu còn cho thấy những người ít vận động, chỉ đi bộ khoảng 50 phút/ngày có tuổi thọ trung bình khoảng 73 năm. Trong khi đó, người đi bộ 160 phút/ngày có thể đẩy tuổi thọ trung bình lên tới 84 năm luôn. Tính ra đi bộ thêm một giờ, bạn sẽ kéo dài thêm gần 6 giờ tuổi thọ - stonks quá!
Theo Webmd, nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tập thể dục và tuổi thọ tăng lên. Một nghiên cứu được công bố đầu năm nay cho biết việc theo lối sống lành mạnh - bao gồm đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng tuổi thọ, ngay cả với những người có gen xấu về tuổi thọ ngắn.
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản mà hiệu quả vô cùng. Trang Eat this not that đã list ra một số lý do đi bộ thường xuyên giúp sống lâu hơn:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ là một trong những cách để bạn cải thiện cholesterol, hạ huyết áp, tăng độ đàn hồi thành mạch và tăng năng lượng cho cơ thể. Đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ nha.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Nghiên cứu công bố năm 2022 trên tạp chí y khoa Nature Medicine cho thấy đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như béo phì, ngừng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm, tiểu đường và huyết áp cao.
Giúp cơ thể bạn có được vitamin D
Ai cũng biết ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh rồi, vì vậy không lạ khi đi bộ giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày.
Giảm đau xương khớp
Tạp chí y khoa American Journal of Preventive Medicine cho thấy với người đau khớp, đi bộ chỉ 10 phút/ngày có thể tránh bị khuyết tật trong 4 năm sau đó. Một nghiên cứu khác cũng khẳng định đi bộ là hoạt động an toàn, rẻ và thuận tiện cho người viêm khớp ở mọi cấp độ thể lực.
Cải thiện giấc ngủ
Người khỏe mạnh đi bộ hằng ngày sẽ thấy chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ cải thiện rõ rệt. Lý do là vì hoạt động thể chất làm tăng tác dụng của hormone ngủ melatonin một cách tự nhiên.
Đốt cháy mỡ thừa
Đi bộ hỗ trợ đốt calo và mỡ hiệu quả lắm. Tùy vào cân nặng và cường độ đi bộ, bạn có thể đốt 150-300 calo/giờ. Duy trì thói quen này đều đặn, bạn sẽ có vóc dáng đẹp, săn chắc thôi rồi.
Cải thiện tâm trạng
Đang cảm thấy buồn chán? Trầm cảm? Đi bộ là cách tăng mood miễn phí đó. Nó không chỉ tăng endorphin mà nếu bạn đi bộ ngoài trời, bạn còn nhận được nhiều lợi ích tâm lý khi hòa mình vào thiên nhiên nữa.
Khơi dậy sự sáng tạo
Nguồn: soha.vn
Từ xưa tới giờ, đi bộ vẫn là hoạt động vận động đem lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ đốt mỡ, tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần... mà còn giúp bạn sống lâu hơn nữa. Nhưng để đạt hiệu quả max, bạn cần đủ thời gian và tốc độ chuẩn chỉnh đấy!
Hội nghiên cứu từ trường Y ĐH Griffith tại Queensland, Úc đã phân tích mức độ hoạt động của 36.000 người Mỹ trên 40 tuổi trong Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia cùng số liệu tử vong do CDC cung cấp. Để dễ so sánh, các tác giả đã quy đổi tất cả hình thức tập thể dục thành số phút đi bộ và chia thành 4 nhóm:
Nhóm 1: Ít vận động nhất, đi bộ khoảng 50 phút/ngày
Nhóm 2: Đi bộ khoảng 80 phút/ngày
Nhóm 3: Đi bộ khoảng 110 phút/ngày
Nhóm 4: Hoạt động nhiều nhất, đi bộ khoảng 160 phút/ngày
Với data này, các nhà khoa học phát hiện một điều gây shock: nếu muốn sống thọ thêm 11 năm, bạn cần đi bộ khoảng 160 phút/ngày với tốc độ trung bình 4,8 km/h. Qua nghiên cứu còn cho thấy những người ít vận động, chỉ đi bộ khoảng 50 phút/ngày có tuổi thọ trung bình khoảng 73 năm. Trong khi đó, người đi bộ 160 phút/ngày có thể đẩy tuổi thọ trung bình lên tới 84 năm luôn. Tính ra đi bộ thêm một giờ, bạn sẽ kéo dài thêm gần 6 giờ tuổi thọ - stonks quá!
Theo Webmd, nhiều nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa tập thể dục và tuổi thọ tăng lên. Một nghiên cứu được công bố đầu năm nay cho biết việc theo lối sống lành mạnh - bao gồm đi bộ thường xuyên có thể giúp tăng tuổi thọ, ngay cả với những người có gen xấu về tuổi thọ ngắn.
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản mà hiệu quả vô cùng. Trang Eat this not that đã list ra một số lý do đi bộ thường xuyên giúp sống lâu hơn:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Đi bộ là một trong những cách để bạn cải thiện cholesterol, hạ huyết áp, tăng độ đàn hồi thành mạch và tăng năng lượng cho cơ thể. Đi bộ thường xuyên giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ nha.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Nghiên cứu công bố năm 2022 trên tạp chí y khoa Nature Medicine cho thấy đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính như béo phì, ngừng thở khi ngủ, trào ngược dạ dày thực quản, trầm cảm, tiểu đường và huyết áp cao.
Giúp cơ thể bạn có được vitamin D
Ai cũng biết ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D lành mạnh rồi, vì vậy không lạ khi đi bộ giúp bạn bổ sung đủ lượng vitamin D hàng ngày.
Giảm đau xương khớp
Tạp chí y khoa American Journal of Preventive Medicine cho thấy với người đau khớp, đi bộ chỉ 10 phút/ngày có thể tránh bị khuyết tật trong 4 năm sau đó. Một nghiên cứu khác cũng khẳng định đi bộ là hoạt động an toàn, rẻ và thuận tiện cho người viêm khớp ở mọi cấp độ thể lực.
Cải thiện giấc ngủ
Người khỏe mạnh đi bộ hằng ngày sẽ thấy chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ cải thiện rõ rệt. Lý do là vì hoạt động thể chất làm tăng tác dụng của hormone ngủ melatonin một cách tự nhiên.
Đốt cháy mỡ thừa
Đi bộ hỗ trợ đốt calo và mỡ hiệu quả lắm. Tùy vào cân nặng và cường độ đi bộ, bạn có thể đốt 150-300 calo/giờ. Duy trì thói quen này đều đặn, bạn sẽ có vóc dáng đẹp, săn chắc thôi rồi.
Cải thiện tâm trạng
Đang cảm thấy buồn chán? Trầm cảm? Đi bộ là cách tăng mood miễn phí đó. Nó không chỉ tăng endorphin mà nếu bạn đi bộ ngoài trời, bạn còn nhận được nhiều lợi ích tâm lý khi hòa mình vào thiên nhiên nữa.
Khơi dậy sự sáng tạo
Nguồn: soha.vn