CherryAngel5628
New member
Nhiều bạn đang tin tưởng tuyệt đối vào con số thần thánh 10.000 bước/ngày để giảm cân, nhưng plot twist: theo các chuyên gia thì chưa đủ đâu nha!
Con số 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được coi là "chuẩn vàng" trong hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe và giảm cân.
Nhưng mà bạn có biết nguồn gốc của nó không? Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, thì con số này actually bắt nguồn từ... chiến dịch marketing của công ty sản xuất máy đếm bước chân Manpo-kei tại Nhật Bản năm 1965 thôi chứ không phải từ nghiên cứu khoa học gì cả đâu!
Dù vậy thì 10.000 bước mỗi ngày vẫn được nhiều nghiên cứu confirm là có nhiều lợi ích xịn sò như: giảm tỷ lệ tử vong, hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở người béo phì, tăng cholesterol tốt (HDL) và cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp nè!
Nhưng mà nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì sorry, chỉ đi bộ thế này là chưa đủ đâu bạn ơi! Bác sĩ Ninh chia sẻ rằng một giờ đi bộ chỉ đốt được khoảng 350-400 kcal thôi, trong khi chế độ ăn uống quyết định đến tận 70-80% hiệu quả giảm cân luôn á!
Vậy nên muốn body đẹp thì phải kiểm soát khẩu phần ăn, kết hợp với luyện tập đa dạng mới hiệu quả nha!
Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến cáo người trung niên và cao tuổi nên thực hiện thêm các bài tập aerobic cường độ mạnh từ 150-170 phút mỗi tuần như bơi lội, yoga, gym... để duy trì khối cơ và xương, làm chậm quá trình lão hóa đó!
Fun fact: Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y khoa Mỹ mới đây đã theo dõi hơn 16.500 phụ nữ trong độ tuổi 62-100 (trung bình 72 tuổi) trong suốt 4,3 năm, sử dụng thiết bị đếm bước chân để đánh giá số lượng và tốc độ đi bộ mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm đi bộ nhiều hơn có tỷ lệ sống cao hơn đáng kể luôn!
Kết luận là: đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thì tốt cho sức khỏe là đàng hoàng rồi, nhưng muốn giảm cân hiệu quả thì phải có chiến lược toàn diện về vận động, ăn uống và lối sống lành mạnh nữa nha các bạn! Đừng chỉ tin vào một con số thôi đâu! 
Nguồn: kenh14.vn
Con số 10.000 bước mỗi ngày từ lâu đã được coi là "chuẩn vàng" trong hoạt động thể chất để cải thiện sức khỏe và giảm cân.
Nhưng mà bạn có biết nguồn gốc của nó không? Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, thì con số này actually bắt nguồn từ... chiến dịch marketing của công ty sản xuất máy đếm bước chân Manpo-kei tại Nhật Bản năm 1965 thôi chứ không phải từ nghiên cứu khoa học gì cả đâu!
Dù vậy thì 10.000 bước mỗi ngày vẫn được nhiều nghiên cứu confirm là có nhiều lợi ích xịn sò như: giảm tỷ lệ tử vong, hỗ trợ kiểm soát cân nặng ở người béo phì, tăng cholesterol tốt (HDL) và cải thiện chức năng tim mạch, hô hấp nè!
Nhưng mà nếu mục tiêu của bạn là giảm cân thì sorry, chỉ đi bộ thế này là chưa đủ đâu bạn ơi! Bác sĩ Ninh chia sẻ rằng một giờ đi bộ chỉ đốt được khoảng 350-400 kcal thôi, trong khi chế độ ăn uống quyết định đến tận 70-80% hiệu quả giảm cân luôn á!
Vậy nên muốn body đẹp thì phải kiểm soát khẩu phần ăn, kết hợp với luyện tập đa dạng mới hiệu quả nha!
Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến cáo người trung niên và cao tuổi nên thực hiện thêm các bài tập aerobic cường độ mạnh từ 150-170 phút mỗi tuần như bơi lội, yoga, gym... để duy trì khối cơ và xương, làm chậm quá trình lão hóa đó!
Fun fact: Một nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y khoa Mỹ mới đây đã theo dõi hơn 16.500 phụ nữ trong độ tuổi 62-100 (trung bình 72 tuổi) trong suốt 4,3 năm, sử dụng thiết bị đếm bước chân để đánh giá số lượng và tốc độ đi bộ mỗi ngày. Kết quả cho thấy nhóm đi bộ nhiều hơn có tỷ lệ sống cao hơn đáng kể luôn!
Kết luận là: đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thì tốt cho sức khỏe là đàng hoàng rồi, nhưng muốn giảm cân hiệu quả thì phải có chiến lược toàn diện về vận động, ăn uống và lối sống lành mạnh nữa nha các bạn! Đừng chỉ tin vào một con số thôi đâu!
Nguồn: kenh14.vn