Đi bộ là thói quen xịn sò giúp sống lâu hơn, nhưng ối dồi ôi, nếu đi sai cách thì nó lại thành "con dao hai lưỡi" luôn đó nha các bạn ơi!
**Chuyện buồn của ông Vương và bài học đắt giá**
Nhiều bác trung niên và cao tuổi nghĩ đi bộ là cách vận động an toàn nhất, ngon cho tim mạch. Ông Vương (56 tuổi, Trung Quốc) cũng tin vậy nên suốt mấy năm trời kiên trì đi bộ đều đặn. Nghỉ hưu rồi thì ông càng chăm chỉ, gần như ngày nào cũng đi bộ đủ một tiếng, mưa gió gì cũng không bỏ.
Gia đình cứ tưởng tập luyện nhiều thế này thì khỏe re, xa bệnh tật. Thế mà một sáng nọ, đang đi bộ thì ông đột nhiên chóng mặt, ngã đánh phịch xuống đất. Được đưa đi cấp cứu gấp nhưng bác sĩ chẩn đoán xuất huyết não và... ông không qua khỏi
Plot twist là lỗi không phải do đi bộ, mà do **cách đi bộ sai** trong thời gian dài, khiến mạch máu bị tổn thương âm thầm rồi dẫn đến bi kịch.
**Đi bộ xịn nhưng phải biết cách mới ổn**
Các chuyên gia confirm rằng đi bộ là hình thức vận động ez, ai cũng chơi được. Nếu đi đúng cách thì máu chạy sướt mướt, mạch máu đàn hồi tốt, huyết áp với mỡ máu ổn định, giảm nguy cơ bệnh tim mạch nha!
Nhưng với các bác trung niên và cao tuổi thì mạch máu đã già rồi, kém đàn hồi, thậm chí có thể bị xơ vữa luôn. Lúc này mà đi bộ sai cách thì mạch máu chịu pressure cực lớn, dễ tai biến vô cùng.
Những thói quen kiểu như đi bộ lúc bụng đói sáng sớm, đi quá nhanh, hoặc đi ngay sau khi ăn... có thể khiến huyết áp tăng vọt, tim loạn nhịp và làm hại mạch máu theo thời gian đó các bạn.
**4 sai lầm "chết người" khi đi bộ**
**1. Đi bộ nhanh lúc bụng rỗng sáng sớm**
Đây là lúc huyết áp đang cao, máu đặc hơn và chạy chậm. Mà vận động cường độ cao khi chưa ăn gì thì huyết áp và đường huyết biến động kinh khủng, dễ vỡ mạch máu não lắm!
**2. Đi bộ ngay sau khi ăn**
Lúc này máu đang tập trung "phục vụ" hệ tiêu hóa rồi. Vận động ngay thì máu bị phân tán, tim với não thiếu máu tạm thời, huyết áp lại nhảy múa lung tung.
**3. Đi quá nhiều, vượt quá giới hạn** 
Không ít người nghĩ càng đi nhiều càng ngon, cố đạt 10.000 bước mỗi ngày cho bằng được. Nhưng ê chề, vận động quá mức lại khiến tim phải gồng mình, mạch máu bị "quá tải" luôn đó!
**4. Cố tập khi đang ốm**
Những bác có cao huyết áp, mỡ máu cao hoặc xơ vữa động mạch mà cứ tập khi cơ thể chưa ổn định thì nguy cơ vỡ hoặc tắc mạch tăng vọt á!
**Đi bộ sao cho chuẩn không cần chỉnh?**
Để đi bộ thực sự có ích chứ không phản tác dụng thì các chuyên gia khuyên:
Chọn khung giờ từ 9-10h sáng hoặc 16-18h chiều, lúc huyết áp ổn định nhất
Tránh đi bộ lúc đói hoặc no căng bụng, nên chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn
Giữ tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng, đừng có gắng
Tránh tập lúc trời quá nóng, quá lạnh hay gió to
Thấy chóng mặt, mệt mỏi thì dừng ngay, đừng cố!
Ai có bệnh nền thì hỏi bác sĩ trước, tập nhẹ nhàng thôi nhé
Nguồn: soha.vn
**Chuyện buồn của ông Vương và bài học đắt giá**
Nhiều bác trung niên và cao tuổi nghĩ đi bộ là cách vận động an toàn nhất, ngon cho tim mạch. Ông Vương (56 tuổi, Trung Quốc) cũng tin vậy nên suốt mấy năm trời kiên trì đi bộ đều đặn. Nghỉ hưu rồi thì ông càng chăm chỉ, gần như ngày nào cũng đi bộ đủ một tiếng, mưa gió gì cũng không bỏ.
Gia đình cứ tưởng tập luyện nhiều thế này thì khỏe re, xa bệnh tật. Thế mà một sáng nọ, đang đi bộ thì ông đột nhiên chóng mặt, ngã đánh phịch xuống đất. Được đưa đi cấp cứu gấp nhưng bác sĩ chẩn đoán xuất huyết não và... ông không qua khỏi
Plot twist là lỗi không phải do đi bộ, mà do **cách đi bộ sai** trong thời gian dài, khiến mạch máu bị tổn thương âm thầm rồi dẫn đến bi kịch.
**Đi bộ xịn nhưng phải biết cách mới ổn**
Các chuyên gia confirm rằng đi bộ là hình thức vận động ez, ai cũng chơi được. Nếu đi đúng cách thì máu chạy sướt mướt, mạch máu đàn hồi tốt, huyết áp với mỡ máu ổn định, giảm nguy cơ bệnh tim mạch nha!
Nhưng với các bác trung niên và cao tuổi thì mạch máu đã già rồi, kém đàn hồi, thậm chí có thể bị xơ vữa luôn. Lúc này mà đi bộ sai cách thì mạch máu chịu pressure cực lớn, dễ tai biến vô cùng.
Những thói quen kiểu như đi bộ lúc bụng đói sáng sớm, đi quá nhanh, hoặc đi ngay sau khi ăn... có thể khiến huyết áp tăng vọt, tim loạn nhịp và làm hại mạch máu theo thời gian đó các bạn.
**4 sai lầm "chết người" khi đi bộ**
**1. Đi bộ nhanh lúc bụng rỗng sáng sớm**
Đây là lúc huyết áp đang cao, máu đặc hơn và chạy chậm. Mà vận động cường độ cao khi chưa ăn gì thì huyết áp và đường huyết biến động kinh khủng, dễ vỡ mạch máu não lắm!
**2. Đi bộ ngay sau khi ăn**
Lúc này máu đang tập trung "phục vụ" hệ tiêu hóa rồi. Vận động ngay thì máu bị phân tán, tim với não thiếu máu tạm thời, huyết áp lại nhảy múa lung tung.
**3. Đi quá nhiều, vượt quá giới hạn**
Không ít người nghĩ càng đi nhiều càng ngon, cố đạt 10.000 bước mỗi ngày cho bằng được. Nhưng ê chề, vận động quá mức lại khiến tim phải gồng mình, mạch máu bị "quá tải" luôn đó!
**4. Cố tập khi đang ốm**
Những bác có cao huyết áp, mỡ máu cao hoặc xơ vữa động mạch mà cứ tập khi cơ thể chưa ổn định thì nguy cơ vỡ hoặc tắc mạch tăng vọt á!
**Đi bộ sao cho chuẩn không cần chỉnh?**
Để đi bộ thực sự có ích chứ không phản tác dụng thì các chuyên gia khuyên:
Chọn khung giờ từ 9-10h sáng hoặc 16-18h chiều, lúc huyết áp ổn định nhất Tránh đi bộ lúc đói hoặc no căng bụng, nên chờ ít nhất 30 phút sau bữa ăn Giữ tốc độ vừa phải, phù hợp với thể trạng, đừng có gắng Tránh tập lúc trời quá nóng, quá lạnh hay gió to Thấy chóng mặt, mệt mỏi thì dừng ngay, đừng cố! Ai có bệnh nền thì hỏi bác sĩ trước, tập nhẹ nhàng thôi nhéNguồn: soha.vn