Chỉ cần giảm thời gian lướt mạng xuống mức hợp lý và thay đổi thói quen trong những thời điểm nhạy cảm, não bộ đã có thể phục hồi rõ rệt với mức giảm đáng kể về lo âu, trầm cảm và mất ngủ đó nha các bạn ơi!
Một nghiên cứu vừa được đăng trên tạp chí World Psychiatry đã mở ra góc nhìn hoàn toàn mới về thói quen cày mạng xã hội của giới trẻ. Thay vì cứ nhắc đi nhắc lại chuyện phải giảm thời gian dùng điện thoại như mấy lời khuyên cũ rích, nhóm nghiên cứu của anh Joseph Firth từ Đại học Manchester cho rằng: chất lượng và thời điểm sử dụng mới là chìa khóa ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nè!
Nghiên cứu này được thực hiện với 373 bạn trẻ từ 18-24 tuổi trong 3 tuần, và kết quả cho thấy chỉ những thay đổi nhỏ xíu về thói quen đã tạo ra tác động cực lớn đến giấc ngủ, mức độ lo âu và cảm giác trầm buồn đặc trưng của gen Z chúng mình đấy.
Trong 2 tuần đầu, các bạn trẻ tham gia cứ scroll mạng như bình thường. Điện thoại sẽ tự động ghi lại mọi thứ: thời gian dùng app, thói quen lướt, số bước đi và chất lượng ngủ nghỉ.
Cách tiếp cận này được bác sĩ John Torous - Giám đốc Bộ phận Tâm thần số tại Trung tâm Y khoa Beth Israel Deaconess ở Boston - đánh giá là trực tiếp và đáng tin cậy lắm luôn.
Đến tuần thứ 3, các bạn được mời thử "detox mạng xã hội" trong 1 tuần, và 80% đã đồng ý tham gia. Điểm đặc biệt là đợt detox này không yêu cầu bỏ hẳn mạng xã hội đâu nha, mà chỉ giảm từ 2 tiếng/ngày xuống còn khoảng 30 phút thôi!
Và boom! Kết quả chỉ sau 1 tuần đã quá bất ngờ:
- Lo âu giảm 16%
- Trầm cảm giảm 24%
- Mất ngủ giảm 14,5%
Đây là những cải thiện có ý nghĩa lâm sàng rõ rệt luôn đó, cho thấy tác động mạnh mẽ của việc giảm kích thích từ màn hình đối với não bộ. Điều này cũng đặt ra câu hỏi: liệu chúng ta có đang đi sai hướng khi chỉ lo về tổng thời gian dùng điện thoại mà quên mất cách chúng ta dùng nó?
Các nhà khoa học ví thời gian scroll mạng vô thức giống như việc ăn "calo rỗng" vào cơ thể vậy - nghe mà tỉnh hẳn luôn!
Nhóm nghiên cứu cho rằng bí quyết để hiệu quả lâu dài không phải là tự giới hạn bản thân quá nghiêm ngặt rồi không thể duy trì, mà là thay đổi mindset. Mỗi giờ bạn dành cho TikTok hay Facebook là một giờ bị "cướp" mất từ giấc ngủ, tập thể dục hoặc gặp gỡ bạn bè ngoài đời thực đó nha!
Vì vậy họ đề xuất quy tắc "Thay thế, đừng cấm đoán"
. Thay vì ngồi nhìn tường trống rồi cố nhịn cơn thèm điện thoại, hãy lấp đầy thời gian đó bằng các hoạt động có ích: tập gym, gặp bạn bè, hoặc tốt nhất là làm gì đó ngoài đời thực!Một trong những hành vi phá hủy não bộ nhất chính là lướt điện thoại trước khi ngủ. Ánh sáng xanh, nội dung kích thích và thói quen check noti liên tục khiến não bộ khó relax, làm giảm chất lượng giấc ngủ và tăng nguy cơ mất ngủ kéo dài.
Vậy nên lời khuyên đơn giản nhất là: đưa điện thoại ra khỏi phòng ngủ! Sạc điện thoại ở phòng khách hoặc bếp giúp tạo khoảng cách tự nhiên, cho cơ thể thời gian "tắt chế độ online" trước khi vào giấc ngủ.
Với các bậc phụ huynh, nghiên cứu có thông điệp quan trọng: đừng áp dụng cách hà khắc hoặc tịch thu điện thoại của con nhé! Những biện pháp này thường phản tác dụng, gây xung đột gia đình và khiến các bé dùng thiết bị lén lút hơn.
Các chuyên gia khuyên phụ huynh nên làm gương về thói quen sử dụng thiết bị lành mạnh. Thực hành các "khu vực cấm điện thoại" trong nhà không chỉ giúp con cái hình thành thói quen tốt mà còn có lợi trực tiếp cho sức khỏe tinh thần của chính người lớn nữa đó!
Nghiên cứu của team Joseph Firth cho thấy mức độ ảnh hưởng của mạng xã hội lên não bộ không chỉ nằm ở thời gian sử dụng mà còn ở cách chúng ta tương tác với nó. Trong bối cảnh công nghệ ngày càng gắn bó với cuộc sống, việc tìm ra những chiến lược bền vững và thực tế là điều cần thiết lắm luôn.
Nguồn: genk.vn