MeoMimi9012
New member
Có bạn nào cứ tới đêm là lại thao thức mãi không ngủ được không? Mà nếu tình trạng này kéo dài quá lâu thì coi chừng não bộ "khóc thét" đấy nhé!
Hằng ngày, ai cũng cần ngủ đủ tối thiểu từ 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhưng mà muốn có giấc ngủ thực sự ngon và chất lượng thì phải "pass" đủ những tiêu chí này nè:
• Đủ số lượng: 7-8 tiếng/ngày (không chém)
• Đảm bảo chất lượng: ngủ dậy phải feel tỉnh táo, sảng khoái, khỏe re, không còn mệt mỏi, làm việc năng suất max, không bị ác mộng làm phiền
• Thức giấc sớm: thường trước 5 giờ sáng và khó ngủ lại được
• Đêm ngủ chập chờn: không yên giấc, hay giật mình thức dậy giữa đêm, khó ngủ lại
• Cả đêm không thể chợp mắt: mệt mỏi, buồn ngủ nhưng không ngủ được, uể oải kinh khủng...
• Ngủ dậy thấy tệ hại: cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu như "đánh trống"
- Giữ phòng ngủ yên tĩnh, sạch sẽ: Phòng bừa bộn, ồn ào thì chắc chắn mất điểm rồi! Không gian yên tĩnh, sạch sẽ mới giúp tâm trạng thoải mái, dễ chịu, từ đó dễ "đi vào thế giới khác" hơn. À mà bật điều hòa thì đừng chỉnh quá lạnh nha, phòng ngủ lạnh quá cũng khiến bạn trằn trọc suốt đêm đó!
- Không ăn quá muộn vào buổi tối: Ăn gần sát giờ ngủ thì hệ tiêu hóa phải làm việc "overtime" luôn. Không chỉ gây béo phì và ảnh hưởng tới dạ dày, đường ruột mà còn có thể bị viêm loét, trào ngược thực quản nữa. Và đương nhiên là bạn sẽ không thể ngủ yên giấc rồi!
- Không tập luyện sát giờ ngủ: Tập luyện là tốt, nhưng mà tập gần sát giờ ngủ thì "gg" luôn á! Vì lúc này cơ thể nóng lên và phải mất vài tiếng sau mới về nhiệt độ bình thường được. Nên nếu muốn tập thì tránh khoảng thời gian trước khi ngủ 3 tiếng nhé!
- Uống sữa ấm: Sữa giàu canxi giúp não bộ tạo ra melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ đó). Nên nếu bị mất ngủ thì thử uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ xem, cơ thể sẽ thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ hơn hẳn!
- Đầu tư một bộ chăn gối mới: Đừng keo mà không mua một bộ chăn gối êm ái, mềm mại với chất liệu vải thông thoáng, thấm hút cho bản thân. Muốn ngủ ngon thì phải có đệm êm, chăn ấm, từ đó mới "ngủ như một em bé" được chứ!
Nguồn: kenh14.vn