Nhiều bạn cứ nghĩ ăn đêm = béo phì, nhưng thật ra vẫn có những món ăn vặt cứu đói mà lại không làm bạn tích mỡ đâu! Thậm chí còn tốt cho sức khỏe nữa này
Ăn quá ít hay quá nhiều đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn cả nha. Ăn no quá thì bụng căng phồng, nằm lăn ra lăn vào mãi không ngủ được, lại còn dễ tích mỡ trong lúc ngủ nữa. Còn đói quá thì bụng cứ sôi ùng ục, làm sao mà ngủ ngon được
Đêm khuya đói bụng là lúc bạn phải đối mặt với drama to đùng: ăn hay không ăn? Một số bạn cố nhịn đến sáng để tránh béo, nhưng mà thật ra có những món ăn nhẹ perfect cho đêm muộn đó! Theo chuyên gia dinh dưỡng Molly Morgan, nếu đói về đêm thì nên ăn khoảng 150 đến 200 calo là vừa nhé.
Dâu tây + chocolate đen - combo này xịn sò lắm nè! Thèm đồ ngọt thì đây là lựa chọn 10 điểm luôn. Dâu tây chua chua ngọt ngọt, ít đường mà giàu vitamin C, còn chocolate đen thì chứa đầy chất chống oxy hóa.
Nhưng mà nhớ đừng ăn nhiều quá nha, vì chocolate đen có caffeine đó, ăn nhiều là mất ngủ liền! Các chuyên gia recommend chỉ nên ăn khoảng 30gr chocolate và 4-5 quả dâu tây thôi nhé
Sữa chua - món này cực kỳ friendly cho team giữ dáng! Một cốc sữa chua ít calo lắm, giàu protein và còn có lợi khuẩn tốt cho đường ruột nữa. Một cốc 200ml chỉ có khoảng 100 calo mà có tận 8gr protein luôn đó!
Sữa chua còn tăng cường hệ miễn dịch và tốt cho xương nữa. Thêm chút vani và quế vào là giữ ấm cơ thể trong lúc ngủ, phòng ngừa cảm lạnh cực ổn
Hạt dẻ cười - món ăn vặt buổi đêm thần thánh cho team "buồn miệng"! Ít calo mà giòn tan ngon miệng phết
Theo Healthline, hạt dẻ cười còn chứa chất béo và chất xơ lành mạnh, giúp giảm sự gia tăng đường huyết sau bữa tối nặng nề nữa đó.
Phô mai + trái cây - combo này healthy vô cùng nếu bạn đói đêm mà muốn ăn gì đó! Sự kết hợp này cân bằng được giữa đường bột, chất béo và protein, chuẩn chỉnh luôn.
Trái cây còn là nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời, làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu đường vào máu. Điều này giúp ngăn đường huyết tăng cao - thứ hay làm gián đoạn giấc ngủ của bạn đó
Chuối - quả này có nhiều kali lắm, giúp làm dịu cơ bắp, khiến bạn cảm thấy relax và dễ ngủ hơn nhiều Sau một ngày mệt nghỉ hoặc đói quá, hay bị chuột rút, buồn chân lúc ngủ thì kali sẽ giúp bạn xoa dịu mấy triệu chứng đó. Ăn một quả chuối thì nhanh gọn lại còn có vitamin C và chất xơ nữa!
Ngũ cốc + sữa - một bát ngũ cốc với sữa sẽ giúp bạn no đủ để ngủ đến sáng luôn. Ngũ cốc cung cấp tinh bột, chất xơ, còn sữa tươi có chứa Trytophan - loại axit amin giúp sản sinh ra hormone ổn định giấc ngủ là serotonin và melatonin.
Nhưng mà theo chuyên gia dinh dưỡng Feller, bạn nên dùng ngũ cốc nguyên cám thay vì ngũ cốc chế biến sẵn đóng hộp nha, vì loại đóng hộp thường có nhiều đường lắm, làm đường huyết tăng vọt trong đêm và gây khó ngủ đó
Nguồn: Thisisinsider
Nguồn: kenh14.vn