Nhiều bạn hay đùa "dậy sớm để thành công" nhưng thật sự không phải trò đùa đâu nha! Khoa học đã chứng minh việc thức dậy sớm mang lại vô vàn lợi ích xịn sò luôn ấy
Chắc hẳn bạn đã nghe câu "The early bird catches the worm" (Con chim dậy sớm thì bắt được sâu) hay kiểu "Trâu chậm thì uống nước đục" - những câu nói truyền cảm hứng mà team "5h sáng đã tỉnh" hay flex. Nhưng giờ đây, những lợi ích "xịn xò" từ việc dậy sớm có thể khiến cả hội "cú đêm" phải suy nghĩ lại đó nha!
Theo một nghiên cứu mới được đăng trên tạp chí JAMA Psychiatry do các nhà nghiên cứu Đại học Pittsburgh thực hiện, thức dậy sớm - và duy trì active suốt cả ngày - có thể cải thiện tâm trạng và năng suất tổng thể của bạn, đặc biệt là với những người lớn tuổi nữa.
Tiến sĩ Stephen Smagula - tác giả chính của nghiên cứu kiêm trợ lý giáo sư về tâm thần học và dịch tễ học tại Đại học Pittsburgh chia sẻ: "Điều thú vị về những phát hiện này là các mô hình hoạt động được kiểm soát tự nguyện, có nghĩa là thực hiện các thay đổi có chủ đích đối với thói quen hàng ngày của một người có thể cải thiện sức khỏe và thể trạng".
Sau khi nghiên cứu 1.800 người lớn trên 65 tuổi trong một tuần - theo dõi chuyển động của họ bằng đồng hồ thể dục và phân tích bảng câu hỏi liên quan đến nhận thức - nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng gần 38% người tham gia thức dậy sớm và tiếp tục hoạt động. Smagula cho biết: "Nhiều người lớn tuổi có khuôn mẫu rất rõ ràng: Trung bình họ dậy trước 7 giờ sáng và tiếp tục hoạt động; những người này hạnh phúc hơn, ít trầm cảm hơn và có chức năng nhận thức tốt hơn những người tham gia khác".
Mặc dù 32,6% số người tham gia nghiên cứu cũng giữ một thói quen đều đặn, nhưng họ chỉ hoạt động trong 13,4 giờ mỗi ngày - kết quả của việc thức dậy muộn hơn hoặc giảm hoạt động vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng điều này khiến họ có nhiều triệu chứng trầm cảm và kiểm tra nhận thức kém hơn những người thức dậy vào khoảng 7 giờ sáng. 29,8% tình nguyện viên cuối cùng không nhất quán với thói quen hàng ngày của họ, khiến sức khỏe tâm thần và kiểm tra nhận thức giảm hơn nữa.
Smagula cho biết: "Phát hiện của chúng tôi cho thấy sự gián đoạn mô hình hoạt động là rất phổ biến và có liên quan đến các vấn đề sức khỏe ở người lớn tuổi. Mối quan hệ này có thể là hai chiều, vì vậy tin tốt là chúng tôi nghĩ rằng những thay đổi đơn giản - những điều mà mọi người có thể thử - có thể khôi phục các mô hình hoạt động thường xuyên và làm như vậy giúp cải thiện sức khỏe".
Trang Healthline đã từng list ra những lợi ích "nhìn thấy liền" của việc thức dậy sớm có thể khiến bạn phải đổi luôn thói quen ngủ ngay từ bây giờ nè!
**1. Có thêm "me time" chất lượng**
Nếu bạn sống với nhiều người - trẻ nhỏ hoặc người lớn - dậy sớm có thể cho bạn khoảng thời gian riêng tư cực kỳ quý giá đó.
Thêm thời gian để nhâm nhi ly cà phê trong khi lật trang báo/sách hoặc chỉ enjoy sự yên tĩnh có thể giúp bạn ready đối mặt với một ngày bận rộn nha.
**2. Thức dậy sớm để đi gym**
Nếu việc workout quan trọng với bạn nhưng lúc nào cũng struggle tìm thời gian, thì dậy sớm chính là giải pháp luôn!
Tập thể dục ngay từ đầu sẽ chặn mọi cái cớ bỏ qua các buổi tập vì công việc hoặc lịch trình sau đó trong ngày hoặc vì kiểu "mệt quá không muốn tập".
Một benefit khác của việc tập buổi sáng là nó tạo ra sự gia tăng endorphin giúp boost tâm trạng, giảm stress và lo lắng, đồng thời tăng mức năng lượng luôn nha!
**3. Thoát cảnh kẹt xe muôn đời**
Dậy và ra khỏi nhà sớm giúp bạn tránh được đống traffic thường ngày - đây là điểm cộng cực phổ biến đó.
Lưu lượng giao thông ít hơn không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian và tiền. Nó còn bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của bạn nữa, vì research đã liên kết việc ngồi trong xe cộ với: stress, phiền muộn, hung hăng và thịnh nộ, cũng như các vấn đề hô hấp.
**4. Thêm thời gian để hoàn thành việc**
Bạn đã bao giờ ước có nhiều giờ hơn trong ngày để hoàn thành công việc không? Điều ước của bạn sẽ thành hiện thực - nếu bạn đặt báo thức sớm hơn bình thường một hoặc hai tiếng đó!
Tất nhiên, bạn không cần phải lấp đầy mỗi giây để làm việc liên tục. Nhưng nếu cần thêm chút thời gian, dậy sớm sẽ cho bạn cơ hội không bị distract để lo những việc mà bạn có thể không làm được.
**5. Ngủ ngon hơn...**
Các nghiên cứu gợi ý rằng những người thức dậy sớm có xu hướng đi ngủ sớm hơn và enjoy giấc ngủ dài hơn, chất lượng hơn. Ngủ đủ giấc mang lại nhiều benefits: cải thiện mood, focus tốt hơn, giảm nguy cơ béo phì và các bệnh mãn tính khác. Mặt khác, thiếu ngủ chất lượng có thể: làm suy yếu hệ miễn dịch (nghĩa là bạn có thể bị ốm thường xuyên hơn), tăng cơ hội mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim và tiểu đường...
**6. Có nhiều năng lượng hơn**
Real không làm giả: Giấc ngủ ngon hơn thường = nhiều năng lượng hơn!
Nếu bạn đi ngủ sớm hơn và có được giấc ngủ quality hơn, chắc chắn bạn sẽ thức dậy với cảm giác thư thái và sảng khoái hơn cho ngày mới rồi.
**7. Da "căng bóng" hơn**
Những buổi thức đêm có thể khiến da bạn xuất hiện những đường nhăn, nếp nhăn, nhợt nhạt và mí mắt sưng hoặc sụp. Thiếu ngủ cũng có thể gây mụn trứng cá nữa đó.
Giấc ngủ ngon giúp làn da của bạn luôn healthy. Trong khi ngủ, các tế bào da tái tạo, đồng thời tăng lưu lượng máu và collagen giúp sửa chữa các tác hại của môi trường và tia UV.
Thêm nữa, đi ngủ sớm hơn cho bạn nhiều thời gian hơn để chăm da tốt, chẳng hạn như rửa mặt kỹ càng ấy mà.
**8. Giảm quầng thâm mắt gấu**
Miễn là bạn kết hợp dậy sớm với giờ đi ngủ sớm hơn để không phải sacrifice giấc ngủ, bạn có thể "tạm biệt" quầng thâm mắt luôn nha.
Đó là bởi vì quầng thâm được tạo ra bởi bóng từ bọng mắt. Nguyên nhân của bọng mắt là do chất lỏng tích tụ do thiếu ngủ đó.
**9. Thêm thời gian cho bữa sáng**
Thức dậy sớm hơn vào buổi sáng giúp bạn có thêm time để làm và thưởng thức bữa sáng đầy đủ chất thay vì uống vội một ly cà phê và vừa ăn vừa đi đường.
Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn bổ dưỡng có thể giúp bạn no lâu hơn, có nhiều energy hơn cho ngày mới luôn!
**10. Giúp bạn focus hơn**
Bộ não của bạn không thức dậy ngay lập tức đâu (thức dậy lần 2 ấy), đó là lý do tại sao chúng ta có xu hướng cảm thấy lơ mơ và mất phương hướng khi vừa thức giấc.
Quán tính của giấc ngủ này là một phần thường xuyên của quá trình wake up. Tuy nhiên, nó có thể kéo dài khoảng một giờ hoặc hơn, khiến bạn khó tập trung và hoàn thành công việc nếu bạn đứng dậy và ra khỏi cửa quá nhanh.
Thức dậy sớm hơn giúp bạn có time để hoàn toàn tỉnh táo và tập trung hơn nha!
Nguồn và ảnh: JAMA Psychiatry, Healthline
Nguồn: kenh14.vn