Sun2k83216
New member
Ai bảo buổi sáng chỉ để lăn ra khỏi giường và lê chân đi làm? Dành 7 phút tập luyện mỗi sáng thôi mà lợi ích "xịn sò" lắm nha!
Tờ Healthline đã liệt kê tận 13 lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng luôn đó, từ giảm stress, kiểm soát cân nặng, điều chỉnh huyết áp cho đến tăng khả năng tập trung. Nghe xong là muốn nhảy dậy tập ngay phải không nào!
Hiểu rằng không phải ai cũng có nhiều thời gian vào sáng sớm, Kit Rich - nữ chuyên gia fitness từng làm việc với các sao hạng A như Jennifer Lawrence hay Kesha, đã thiết kế bộ bài tập chỉ 7 phút để giúp "cơ bắp lẫn tâm trí thức tỉnh" luôn nè!
Điểm "xịn xò" là các bài tập này khá nhẹ nhàng và dễ tập theo á. "Bạn đã nằm im ru rú cả đêm rồi, nên sáng sớm cần những động tác không quá nặng nhọc cho cơ thể và khớp", Rich chia sẻ. Nghe hợp lý thiệt!
Dưới đây là combo bài tập nữ chuyên gia Kit Rich recommend cho mọi người. Duy trì đều đặn thì tương lai bạn sẽ "thank" bạn hiện tại lắm đó!
Bài 1: Jumping Jacks
"Đây là động tác bơm năng lượng ngay từ sáng sớm vì nó yêu cầu bạn dang rộng cánh tay, mở rộng ngực và cải thiện nhịp tim", Rich cho biết.
Cách làm ez như sau:
• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay để sát hai bên người
• Nhảy dang chân ra hai bên, đồng thời vung tay qua đầu
• Nhảy về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần thôi!
Bài 2: High Knees (Nhấp chân)
"Động tác này đòi hỏi sự tập trung cao. Nó là sự kết hợp của bộ não, hệ thần kinh và các cơ bắp", Rich chia sẻ.
Các bước thực hiện:
• Đứng với chân bằng vai
• Nhấc lòng bàn chân lên và hơi cong đầu gối. Nâng chân phải lên rồi nhanh chóng hạ xuống. Làm tương tự với chân còn lại
Bài 3: Plank
"Động tác này tác động đến các cơ lõi và yêu cầu bạn tập trung để giữ đúng tư thế. Không dễ thực hiện nên nó sẽ giúp bạn tỉnh ngủ ngay", Rich chia sẻ.
Cách làm:
• Bắt đầu bằng việc chống cẳng tay và đầu gối xuống sàn, chân bằng vai. Cánh tay ở thẳng trước mặt bạn
• Nâng đầu gối lên khỏi mặt sàn, đồng thời đưa 2 chân ra phía sau để cơ thể duỗi thẳng
• Giữ hông không chạm đất, cổ thẳng hàng với xương sống nhé!
Bài 4: Bridge (Cây cầu)
"Bài tập này giúp kéo giãn và đánh thức phần cơ thể phía sau, bao gồm gân kheo, lưng dưới, lưng trên và cổ. Động tác này hỗ trợ giảm áp lực dồn vào cột sống và đánh thức cơ thể bạn. Bên cạnh đó, nó cũng tác động vào phần cơ lõi. Thực hiện nhiều lần động tác giúp bạn tràn đầy năng lượng", Rich cho biết. Đây là động tác hơi khó nha, nếu gặp khó khăn thì nhờ người khác giữ chân cũng được!
Các bước thực hiện:
• Nằm ngửa với hai tay thả lỏng trên đầu
• Đưa cánh tay lên sao cho cổ tay thẳng qua vai, bắt đầu cong cột sống và nâng người khỏi mặt sàn. Giữ cánh tay thẳng với chân, tạo thành hình chữ U
• Chuyển động ngược trở lại, lưng trở về nằm dưới sàn
Bài 5: Bicycle Crunches
Theo Rich, động tác này là bài tập "xịn xò" cho cơ xiên trong cơ thể, giúp bạn tỉnh táo sau một giấc ngủ dài.
Các bước thực hiện:
• Nằm trên sàn, nâng chân lên, hai tay đặt sau đầu
• Giữ người thẳng và lưng thẳng. Xoay hông để đưa khuỷu tay phải hướng về đầu gối trái, đồng thời duỗi thẳng chân phải
• Lặp lại ở phía đối diện
Bài 6: Superman
"Động tác này giúp hỗ trợ cơ bắp và cột sống. Nó còn giúp mở phần trước của cơ thể và massage cho phần cơ lõi", Rich tiết lộ.
Cách làm:
• Nằm úp người xuống sàn, đặt hai tay ở phía trước
• Nâng thân người và chân lên khỏi sàn vài inch (1 inch bằng 2,54 cm). Dừng lại trước khi từ từ đưa cơ thể về tư thế cũ
Nguồn: Self, Kit Rich
Nguồn: kenh14.vn