SuAngel9302
New member
Tiền mãn kinh là giai đoạn tự nhiên mà chị em nào cũng phải đi qua thôi các bạn ơi. Đây như là một "checkpoint" chuyển tiếp trong vòng tuần hoàn cuộc đời mỗi người vậy
Nói về tiền mãn kinh thì đây là giai đoạn mà chị em U40-50 sẽ gặp phải với những dấu hiệu khá dễ nhận ra. Tuy nhiên mỗi người một khác, có người đến sớm có người muộn tùy vào nhiều yếu tố như: khí hậu, gen di truyền, điều kiện kinh tế gia đình, xã hội... Những chị em nào chăm sóc sức khỏe tốt, ăn uống đủ chất, sinh hoạt khoa học thì tiền mãn kinh sẽ đến muộn hơn và ngược lại nhé!
Giai đoạn này thường xuất hiện khi chị em bước sang tuổi 40-50. Lúc này cơ thể có sự thay đổi khá lớn, nội tiết tố nữ suy giảm và rối loạn do buồng trứng tiết estrogen ít dần. Chính vì thế sẽ có những thay đổi đáng kể về tâm sinh lý và sức khỏe mà hoàn toàn có thể nhận biết được
Những triệu chứng tiền mãn kinh ở chị em dễ thấy nhất
Rối loạn kinh nguyệt: Đây là dấu hiệu phổ biến nhất luôn á! Sự thay đổi về chu kỳ kinh nguyệt cũng như tính chất rất rõ ràng.
Khi bước vào giai đoạn này, kinh nguyệt sẽ thất thường, có thể dài hơn hoặc ngắn hơn, từ rất ít đến rất nhiều. Vòng kinh tự nhiên của mình sẽ thưa hơn, có thể 1 tháng rưỡi, 2 tháng rưỡi, thậm chí lên tới 3 tháng và lượng kinh nguyệt ít dần.
Khả năng tình dục suy giảm: Do nội tiết tố nữ estrogen được sản sinh ra ngày càng ít dần nên chị em có hiện tượng giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm. Lượng estrogen giảm làm cho âm đạo bị khô, mỏng hơn, khả năng đàn hồi kém khiến khi giao hợp gây đau đớn
Ngoài ra, do lượng estrogen thấp có thể dễ gây ra nhiễm trùng đường tiểu hoặc âm đạo, gây tiểu không tự chủ. Điều này cũng là một lý do khiến chị em ngại "gần gũi" chồng.
Thay đổi ở làn da và mái tóc: Từ sau lứa tuổi 30, da và tóc của chị em sẽ ngày càng xuống cấp. Những dấu hiệu này nhìn rất rõ luôn nha. Da khô hơn, giảm tính đàn hồi, dễ bị nhăn, đặc biệt là vùng quanh mắt. Những vết nám da, tàn nhang, đốm đồi mồi, sạm màu xuất hiện ngày càng nhiều. Mái tóc thì khô và xơ cứng hơn, dễ bị chẻ ngọn, bạc tóc và gãy rụng...
Các vấn đề về giấc ngủ: Không ít chị em ở lứa tuổi tiền mãn kinh than phiền về giấc ngủ đấy. Tình trạng thường thấy là khó ngủ, ngủ ít, mất ngủ... Khó ngủ thường do nóng ran hoặc đổ mồ hôi ban đêm, nhưng đôi khi mất ngủ, giấc ngủ không ngon hay rối loạn giấc ngủ xảy ra mà không vì lý do gì hết
Thay đổi về tâm lý: Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, do sự thiếu hụt của tiết tố nữ gây ra cho chị em những cơn bốc hỏa, nóng ran, toát mồ hôi, hay cáu gắt, hồi hộp lo âu, thay đổi tính tình.
Ở lứa tuổi này, chị em cần kiểm soát tâm lý của mình, nên hạn chế tình trạng tâm lý tiêu cực để phòng tránh các rối loạn tâm thần dễ mắc như: rối loạn trầm cảm, rối loạn lo âu... Đặc biệt, rối loạn lo âu rất dễ gặp. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ thường xuyên lo lắng nhiều hơn nam giới đó các bạn.
Sự lo lắng thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân, chủ yếu là do các vấn đề xoay quanh tiền mãn kinh khiến chị em bối rối không biết xử trí ra sao. Vì vậy mà hầu hết phụ nữ tiền mãn kinh đều trải qua tình trạng lo lắng kéo dài.
Ngoài ra, trong thời kỳ tiền mãn kinh, sự thay đổi hormone sinh dục nữ cũng là nguyên nhân cho tâm lý bất an và hay bồn chồn lo lắng. Lo âu trong thời kỳ này thường đi kèm với mất ngủ, bồn chồn, căng thẳng khiến chị em bị rối loạn giấc ngủ và nóng nảy hơn.
Nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và xương khớp: Bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vỡ động mạch, giúp gắn kết canxi và khung xương, chống loãng xương là nhiệm vụ của tiết tố estrogen. Nhưng ở thời gian tiền mãn kinh, lượng hormone này suy giảm hay rối loạn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như tăng huyết áp và loãng xương
Lời khuyên từ bác sĩ nè các chị ơi!
Chị em lứa tuổi tiền mãn kinh nên có chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi, thư giãn thích hợp để giữ được tinh thần thư thái, bình ổn nhé.
Chế độ dinh dưỡng: Cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng "hoàn hảo" giàu vitamin và khoáng chất và đừng quên bổ sung các loại thực phẩm như rau xanh, ngũ cốc, trái cây, canxi, protein và hạn chế các loại chất béo, thuốc lá, đồ uống có cồn
Cần ăn nhiều rau quả, đặc biệt là các sản phẩm từ đậu nành hoặc cỏ đinh lăng (chứa nhiều chất estrogen tự nhiên đấy). Bổ sung thêm hàm lượng vitamin D vì vitamin D có chứa chất "xúc tác" giúp cho quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi dễ dàng hơn.
Nguồn: soha.vn