GaBabe6198
New member
Áp cho mình mấy bài tập này mỗi ngày để giảm mỡ ngay tại chỗ luôn nha team ơi!
Với hội ngồi văn phòng từ sáng đến tối, nếu không biết xoay xở thời gian thì việc tập luyện giữ dáng là gần như "mission impossible" luôn á
Ngồi lì một chỗ cả ngày, ít hoạt động khiến mỡ trong người cứ thế tích tụ mãi. Chưa kể lúc stress công việc chồng chất, lại càng thèm bánh kẹo với đồ chiên rán, thế là việc giảm cân càng khó hơn. Có nghiên cứu năm 2014 của một trường đại học tại Đức còn phát hiện rằng những bạn làm việc với nhiều áp lực có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2 nữa đó nha!
Giải pháp xịn xò cho hội văn phòng chính là: tập luôn tại chỗ làm việc ý! Check ngay bộ động tác dưới đây để thực hiện ngay tại bàn của mình, giúp body luôn thon gọn và khỏe mạnh nào!
Động tác 1: Nâng chân thẳng
• Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.
• Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể.
• Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.
• Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 2: Nâng đầu gối
• Ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.
• Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.
Động tác 3: Xoay chân
• Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.
• Dùng 2 tay bám vào bàn.
• Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.
• Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng nhé!
• Thực hiện 25 lần.
Động tác 4: Gập chân sau lưng
• Đứng tựa và bám tay vào ghế.
• Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.
• Thực hiện 15 lần mỗi chân.
Động tác 5: Ngồi tường
• Lưng dựa hoàn toàn vào tường.
• Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày nha!
Nguồn: kenh14.vn