Chỉ cần thay đổi nhỏ xíu trong phòng ngủ thôi mà cải thiện sức khỏe mỗi ngày luôn á!
Ở thời đại này, mất ngủ đã trở thành nỗi ám ảnh của rất nhiều người rồi, kể cả giới trẻ như mình nữa Thiếu ngủ kiểu này dễ biến thành zombie vào ngày hôm sau lắm: uể oải, mệt lử, hay cáu gắt quá trời. Thế nên việc tìm cách giải quyết chuyện này đang hot lắm đó!
Và plot twist: trái cây chính là "cứu tinh" của bạn đây này!
Nhiều trái cây có "sức mạnh thôi miên" real không fake
Táo thuộc họ Rosaceae nha. Mùi thơm tỏa ra từ táo có tác dụng thư giãn cho cả người lẫn tâm trí, giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng nữa.
Bác sĩ Phó Hải Đan, Phó khoa Y học giấc ngủ của Bệnh viện Đông Hồ Vũ Hán (Trung Quốc) xác nhận luôn, việc đặt quả táo bên giường để ngủ ngon là có cơ sở khoa học đấy nhé! "Bởi vì táo có chứa linalool, giúp não bộ làm dịu thần kinh và giảm căng thẳng về mặt tâm lý" - bác sĩ share.
Ngoài táo ra, đặt mấy loại trái cây họ cam quýt như cam và chanh ở đầu giường cũng work không kém nha!
Ông Vũ Trình Xuân, chuyên gia về Y học cổ truyền Trung Quốc tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y Cáp Nhĩ Tân thứ tư (Trung Quốc) cho biết: Nghiên cứu y học hiện đại đã confirm rằng trái cây họ cam quýt có chứa một hợp chất tên là "limonene", thường có trong tinh dầu cam, dầu thông và dầu long não. Nó có mùi chanh và vị chua thanh mát, có thể kích thích não sản xuất sóng não alpha, giúp mọi người thư giãn hơn và dễ ngủ hơn nhiều.
Nếu bạn khó ngủ, thử lột vỏ một quả cam đặt ở đầu giường trước khi đi ngủ xem, để mùi hương theo bạn vào giấc ngủ. Muốn hương vị lan tỏa tốt hơn thì thêm vài quả nữa là oke! Các loại trái cây họ cam quýt phổ biến gồm có: cam, quýt, quất, chanh, bưởi...
Với việc ngủ ngon hơn mỗi đêm, sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần của bạn chắc chắn sẽ level up từng ngày luôn!
5 chìa khóa để có giấc ngủ ngon xịn sò
Khi nói đến việc giảm chứng mất ngủ, trái cây đóng vai trò như một "nhóm môi trường" thôi, nhưng chế độ ngủ khoa học và môi trường ngủ thoải mái mới là main character nha!
- Phát triển thói quen ngủ
Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Đừng ngủ quá nhiều và tránh nằm dài giữ trời. Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm là chuẩn rồi.
Thay thế hành vi thức khuya bắt buộc bằng những hành vi cụ thể trước khi đi ngủ, kiểu như rửa mặt, ngâm chân...
- Giảm bớt gánh nặng về thể chất trước khi đi ngủ
Tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, đặc biệt là đồ ăn cay, nhiều chất béo và nhiều đường; cố gắng tránh các đồ uống có chứa chất kích thích như trà và cà phê nha.
Tránh uống rượu vào buổi tối vì nó có thể khiến bạn mất ngủ đấy!
- Tạo ra một môi trường thoải mái
Giữ phòng ngủ ở nhiệt độ dễ chịu, thông gió tốt và tương đối yên tĩnh.
Nhiệt độ thích hợp nhất là khoảng 23 độ C, có thể thay đổi đôi chút tùy theo độ tuổi và giới tính của mỗi người.
Sử dụng nệm và gối thoải mái nha. Chọn nệm và gối phù hợp với độ mềm hoặc độ cứng của bạn. Một chiếc chăn có trọng lượng nhất định có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ ngủ hơn đó. Khu vực xung quanh giường phải được giữ sạch sẽ và gọn gàng, không lộn xộn quá nha.
Làm tối phòng ngủ, sử dụng rèm cản sáng và đeo mặt nạ che mắt khi ngủ đều là những lựa chọn xịn. Khi đang ngủ, tốt nhất là không nên bật đèn trong phòng. Một số người quen dùng đèn ngủ thì cũng oke, nhưng tốt hơn là nên chiếu đèn xuống dưới thay vì chiếu lên trên nhé.
- Tránh xa các thiết bị điện tử
Khi chuẩn bị đi ngủ, hãy tránh xa điện thoại và máy tính sớm và đừng sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài nha.
- Hãy hoạt động trong ngày
Vận động vừa phải giúp tiêu hao năng lượng, giảm stress. Nên vận động vào buổi sáng và tiếp xúc với ánh sáng, có thể kích thích toàn bộ năng lượng nội sinh của cơ thể, duy trì giấc ngủ ban đêm tốt hơn.
Nếu bạn bị các vấn đề về giấc ngủ kéo dài, ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, cuộc sống, công việc và không thể cải thiện bằng các phương pháp trên, thì nên đến phòng khám chuyên khoa về giấc ngủ hoặc cơ sở y tế càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị các rối loạn giấc ngủ tốt nhất nhé!
Nguồn: kenh14.vn