Ngồi văn phòng cả ngày mà mỡ bụng cứ "làm tổ" hoài? Đừng lo, chỉ cần 10 phút mỗi tối với 4 động tác này là vòng eo 6x không còn là giấc mơ xa vời nữa đâu!
Vòng eo thon gọn là mục tiêu "trong mơ" của bao chị em, giúp mặc đồ gì cũng chanh sả hết nấc. Nhưng mà thôi, dân văn phòng hay ngồi nhiều thì cứ dễ tích mỡ bụng và đùi phải biết Đừng buồn, áp dụng 4 động tác này mỗi tối 10 phút thôi là bye bye mỡ bụng nhanh lắm luôn nha!
1. Nâng một chân (Single Leg Plank)
Đầu tiên bạn chống 2 tay xuống đất, rồi nhấc chân phải lên cao, giữ thân mình thẳng tắp như sợi dây căng không được rung rung gì hết nha. Giữ khoảng 3 giây rồi hạ xuống, làm tầm 20 lần rồi đổi sang chân trái luôn. Thực hiện 3 set là chuẩn rồi đó! Động tác này giúp đùi và bụng săn chắc hẳn lên nè
2. Co chân so le (Half Crunch Plank)
Hai tay chống đất, dùng mũi bàn chân làm trụ. Giờ thì nâng đầu gối phải lên chạm khuỷu tay phải, xong quay về tư thế ban đầu. Đổi bên tương tự luôn nhé! Lưu ý là phải cố giữ lưng và tay thẳng tắp nhất có thể. Làm 20 lần cho 2 bên, 4 set là ổn áp. Động tác này không chỉ tác động vào eo và đùi mà còn giúp vòng 3 căng đét luôn nha
3. Plank nghiêng và đẩy chân
Làm động tác plank nghiêng trước đã, chống tay trái xuống đất, dùng chân làm trụ, tay phải chống thành hình tam giác sau gáy. Từ từ đưa chân phải đến gần khuỷu tay trái rồi duỗi thẳng ra vị trí ban đầu. Làm 20 lần rồi đổi bên, tổng cộng 4 set nha các bạn!
4. Đạp xe đạp
Kết thúc bằng động tác đạp xe trên không luôn! Nằm thẳng trên thảm yoga, đặt hai tay sau đầu, từ từ gập khuỷu tay phải chạm đầu gối trái rồi đổi sang bên kia. Chú ý là dùng sức bụng chứ đừng ép cổ nha! Làm 20 lần, nghỉ 10 giây rồi lặp lại trong 3 hiệp là ngon lành rồi
Nguồn: kenh14.vn