Ê nói thật nhé! Nhiều bạn cứ nghĩ chỉ uống rượu bia mới hại gan thôi, nhưng thực ra còn có cả đống thói quen khác "phá" gan không kém đâu!
## Ăn đồ ăn nhanh nhiều quá trời = rước họa vào gan
Gan của mình vốn dĩ đã rất nhạy cảm với những loại đồ ăn nhanh (fast food) chứa đầy calo, đường, muối hay natri rồi. Càng ăn nhiều càng khốn nạn luôn!
Mấy món này ngon miệng thì có ngon, nhưng lâu dài khiến gan phải làm việc quá sức, tích tụ mỡ, dễ dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD). Kiểu này mà tiếp tục "cày" thì gan sẽ từ từ viêm, xơ hóa và có thể dẫn đến xơ gan luôn đó!
## Thức khuya, ngủ không đủ giấc = đối xử tệ với gan
Gen Z mình hay thức khuya lướt TikTok, cày phim hay làm việc đến 2-3h sáng lắm đúng không? Nhưng mà điều này đang làm gan "khóc thét" đấy!
Gan làm việc chăm chỉ nhất vào ban đêm để giải độc cơ thể. Nếu mình không ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/đêm), quá trình này bị gián đoạn, độc tố tích tụ, gan bị tổn thương và mệt mỏi. Lâu dần có thể dẫn đến viêm gan, suy giảm chức năng gan luôn đó!
## Ngồi một chỗ cả ngày, ít vận động
Làm việc hay học hành ngồi lì từ sáng đến tối mà không vận động? Vậy là mình đang "bỏ rơi" gan rồi đó!
Thiếu hoạt động thể chất khiến cơ thể không đốt cháy được mỡ thừa, chúng sẽ tích tụ ở gan gây gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu cho thấy người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh gan cao gấp đôi so với người tập thể dục đều đặn!
## Ăn nhiều đường và đồ ngọt
Trà sữa, bánh ngọt, nước ngọt... ngon thì ngon nhưng lượng đường fructose trong đó lại là "kẻ thù" của gan lắm luôn!
Gan chuyển hóa fructose thành mỡ, nếu ăn quá nhiều, mỡ tích tụ gây gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, đường còn gây viêm và tổn thương tế bào gan, làm tăng nguy cơ xơ gan và ung thư gan nữa!
## Lạm dụng thuốc và thực phẩm chức năng
Nhiều bạn hay tự ý uống thuốc giảm đau, kháng sinh hoặc thực phẩm chức năng mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Nhưng biết không, gan là nơi chuyển hóa và giải độc thuốc đó!
Dùng thuốc bừa bãi hoặc quá liều làm tăng gánh nặng cho gan, gây tổn thương gan cấp tính hoặc mãn tính. Thậm chí có thể dẫn đến suy gan nặng luôn!
## Ăn mặn quá chén
Ăn nhiều muối không chỉ gây tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng xấu đến gan nữa đó!
Lượng natri cao trong muối làm gan bị viêm và tăng nguy cơ xơ hóa. WHO khuyến cáo chỉ nên ăn không quá 5g muối/ngày (khoảng 1 thìa cà phê) thôi nhé!
## Không uống đủ nước
Cơ thể mất nước khiến máu đặc lại, gan khó lọc độc tố và chất thải. Nước còn giúp duy trì chức năng tế bào gan, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng nữa đó!
Nên uống ít nhất 2 lít nước/ngày để gan hoạt động tốt nhất nhé!
## Stress kéo dài không xử lý
Cuộc sống Gen Z áp lực học tập, công việc nhiều lắm đúng không? Nhưng stress kéo dài làm tăng cortisol (hormone căng thẳng), gây viêm và tổn thương gan, tăng nguy cơ gan nhiễm mỡ đấy!
Nên tìm cách giải tỏa stress bằng thiền, yoga, nghe nhạc hoặc gặp gỡ bạn bè để bảo vệ gan nhé!
---
Nguồn: soha.vn