Chỉ cần 6 phút cùng sách mỗi ngày là đã giảm được 68% stress rồi nha - Đại học Sussex khẳng định luôn đó! Lý do xịn để bạn quay lại với những cuốn sách sau một ngày "xả" stress đây rồi
Một số bạn may mắn sinh ra đã có gene "chill as f", còn một số khác thì... hơi căng não hơn tí. Nhưng đừng lo, vì có nhiều cách để "xả" căng thẳng, giảm thiểu tác động của nó lên cơ thể và đầu óc mình lắm nè!
**1. Thiền - Ngồi yên cho tâm hồn được "reset"**
Theo nghiên cứu trên tạp chí Y học Psychoneuroendocrinology, nửa số người tham gia thiền định 3 ngày (mỗi lần 25 phút) đều cảm thấy bớt căng não hơn hẳn.
Vì vậy, chỉ vài phút thiền mỗi ngày cũng đủ hạ nhiệt stress level của bạn rất hiệu quả rồi đó!
**2. Tập thể dục thường xuyên - "Thuốc" chống trầm cảm tự nhiên**
Tập thể dục đã được chứng minh là liệu pháp siêu hiệu quả chống lại trầm cảm và các triệu chứng liên quan đến stress luôn, mặc dù các chuyên gia vẫn chưa rõ 100% cơ chế hoạt động của nó.
Viện Karolinska ở Thụy Điển mới phát hiện ra rằng tập thể dục tạo ra những thay đổi trong cơ xương, giúp loại bỏ chất gây căng thẳng có thể làm hại não. Nghiên cứu làm trên chuột thôi nhưng cũng đủ thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và sức khỏe tâm thần ở con người rồi đó.
Vậy nên, đây là lý do để bạn bắt đầu tập gym, đạp xe hoặc đi bộ nhanh ngay từ bây giờ nha!
**3. Dành nhiều thời gian ngoài trời - Vitamin D "chữa lành"**
Hoạt động bên ngoài là một trong những cách nhanh nhất để giảm stress đó. Ánh sáng tự nhiên đã được chứng minh giúp cải thiện mood, giảm tỷ lệ tử vong ở bệnh nhân ung thư, rút ngắn thời gian nằm viện ở bệnh nhân tim mạch.
Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh, ánh sáng mặt trời thậm chí còn giúp giảm đau nữa đó! Trong nghiên cứu này, bệnh nhân đau xương sống dành nhiều thời gian dưới nắng thì giảm được 22% liều thuốc giảm đau mỗi giờ luôn.
Nhiều mùi hương tự nhiên ở ngoài trời cũng liên quan đến việc giảm stress như mùi hoa oải hương, hoa hồng nữa nha
**4. Thư giãn sau giờ làm việc - Biết dừng là biết sống**
Theo CDC, từ 26 đến 40% người lao động cảm thấy công việc của họ quá căng. Làm việc nhiều giờ ở văn phòng hay công ty sau giờ là một trong những lý do chính gây stress.
Cơ thể cần thời gian sau giờ làm để "disconnect" với căng thẳng, nạp năng lượng tinh thần cho ngày hôm sau. Vì vậy, bạn nên cố tạo ra ranh giới rõ ràng giữa giờ làm và giờ "personal time" để giảm mức độ lo lắng nhé!
**5. Nghỉ phép - Đi chơi thì phải đi thôi!**
Mặc dù nhiều người Mỹ có thời gian nghỉ phép, nhưng chỉ có 96% nhận ra tầm quan trọng của việc nghỉ phép, trong khi 41% người lao động vẫn làm việc vào tất cả các ngày nghỉ phép (thương quá đi ).
Việc nghỉ ngơi giúp giảm stress - điều này liên quan đến sức khỏe lâu dài. Những phụ nữ chỉ nghỉ phép mỗi 6 năm 1 lần hoặc ít hơn có thể tăng nguy cơ đau tim gấp 8 lần so với những người đi nghỉ ít nhất 2 lần/năm đó!
**6. Đọc sách - "Healing" qua từng trang giấy**
Thêm một lý do nữa để bạn làm bạn với những cuốn sách sau một ngày mệt mỏi. Chỉ cần 6 phút đọc sách mỗi ngày có thể làm giảm stress 68%, theo nghiên cứu của Đại học Sussex luôn nha!
**7. Ngủ đủ giấc - "Reset" não bộ mỗi đêm**
Theo Hiệp hội Tâm lý Mỹ, những người ngủ ít hơn 8 giờ mỗi đêm thường dễ cảm thấy bị tức giận, kích động. Họ cũng có nhiều khả năng gia tăng chứng căng thẳng hơn.
Thêm vào đó, mất ngủ có thể làm tăng gấp đôi lượng norepinephrine - một loại hormone có thể làm tăng nhịp tim và lượng đường trong máu của bạn, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism.
Căng thẳng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ nữa. Tuy nhiên, bạn có thể khắc phục bằng cách đi ngủ vào cùng 1 thời điểm trong ngày, tránh uống rượu và đọc sách thay vì lướt phone trước khi ngủ nhé!
**Cách ngồi thiền**
*Theo Realsimple
Nguồn: kenh14.vn