MiHong6795
New member
Năng ơi là năng, không biết bao nhiêu bạn trẻ đang phải gánh áp lực công việc khủng khiếp, sức khỏe thì "đi xuống dốc không phanh" luôn á!
Xã hội giờ đây sống nhanh như chớp, sống vội đến mức chúng mình cứ loanh quanh với những cái deadline hết này đến nọ mà chả biết rằng nó đang tàn phá sức khỏe từng ngày đấy nha!
Hội nhà khoa học đã phát hiện một sự thật "rùng mình" là các deadline kiểu vậy đang từ từ "giết chết" tế bào não của mình đó, làm giảm khả năng sáng tạo, gây căng thẳng và suy nhược sức khỏe luôn các bạn ơi.
Tệ hơn nữa, nó dẫn tới một vòng lặp bất tận và khiến mình phụ thuộc vào đồ uống có caffeine luôn á. Ví dụ nè, một anh chàng chưa làm xong việc trước deadline, anh quyết định thức xuyên đêm để cày cuốc. Để chống ngủ gật và tăng độ tập trung, anh ấy đổ vào người mấy cốc cà phê.
Đến sáng sớm thì công việc xong xuôi đúng hạn, nhưng hậu quả là ngày hôm sau quay lại làm việc trong trạng thái "zombie" - lờ đờ, mệt muốn xỉu. Tất nhiên là hiệu suất làm việc tụt dốc không phanh rồi. Cuối cùng, anh lại phải nhờ cậy cà phê để tỉnh táo suốt cả ngày dài, rồi lại tiếp tục chạy deadline "sát nút" như thường.
Vòng luẩn quẩn này khiến mình phải chịu áp lực căng thẳng hơn nữa. Khi cơ thể nhận ra có mối đe dọa, nó sẽ tự "giải cứu" bằng cách bơm nguồn caffeine tự nhiên của cơ thể - cortisol và toàn bộ hóa chất tuyến thượng thận khác hoạt động như nút tăng áp luôn.
Não bộ cũng biến đổi tương tự khi mình bị áp lực thời gian. Hạch hạnh nhân trong não phình to, còn thùy trán thì co lại. Cảm xúc dâng trào và hormone căng thẳng tràn ngập cơ thể. Tất cả những thứ này cộng dồn theo thời gian sẽ tạo gánh nặng khủng khiếp cho sức khỏe đó. Các chức năng điều hành ở thùy trán - nơi hình thành tư duy hợp lý và logic - cũng hoạt động kém hiệu quả hơn hẳn.
Những thay đổi của não còn ảnh hưởng đến cơ thể nữa nha. Mình có thể phải đối mặt với vấn đề tiêu hóa, nguy cơ tiểu đường, rối loạn thiếu tập trung và còn nhiều thứ khác nữa...
Bắt đầu từ chế độ ăn uống và dinh dưỡng của bạn
Dù có bị deadline dí đến đâu, các bạn cũng nên cố gắng cắt giảm lượng caffeine, đường và carbs nạp vào cơ thể mỗi ngày nhé. Thay vào đó, bạn có thể tận dụng những cách nâng cao tinh thần, duy trì sự tỉnh táo tự nhiên mà vẫn hiệu quả cao. Ví dụ như tập thể dục, cải thiện giấc ngủ, thiền, nghe nhạc...
Về dinh dưỡng, bạn có thể uống vitamin tổng hợp tốt và đảm bảo bổ sung các axit béo omega thiết yếu với liều lượng phù hợp theo chỉ dẫn của chuyên gia sức khỏe nha. Thường xuyên bổ sung dưỡng chất sẽ giúp cơ thể được bảo vệ tốt hơn, góp phần "heal" một số tổn thương và ngăn ngừa các vấn đề khác. Đừng quên uống nhiều nước mỗi ngày nhé!
Làm việc hiệu quả hơn để tránh áp lực về thời gian
Thay vì thiếu focus cả ngày, nhàn nhã suốt một thời gian dài rồi đến lúc sát deadline mới bắt đầu vội vàng "cày cuốc", các bạn nên thay đổi thói quen làm việc đi nha. Hãy tập trung vào nhiệm vụ ngay từ đầu. Khi có thời gian dư dả, bạn sẽ đầu tư được nhiều tâm huyết hơn, nâng cao chất lượng công việc. Đồng thời, khả năng sáng tạo và đổi mới cũng hoạt động "mượt" hơn nhiều đó.
Điều này không chỉ giảm áp lực mà não bộ phải gánh chịu, mà còn có lợi cho việc bảo vệ sức khỏe nữa nha!
Dành thời gian để thư giãn, nghỉ ngơi
Trong lối sống hiện đại đầy hối hả, bạn đừng quên dành cho mình khoảng thời gian rảnh rỗi nhé. Không cần làm gì đặc biệt cả, chỉ ngồi một chỗ (không gian thiên nhiên trong lành thì tuyệt vời lắm), hít thở thật sâu, "buông bỏ" tâm trí khỏi những suy nghĩ bộn bề.
Thỉnh thoảng, sau một tiếng đồng hồ tập trung làm việc, bạn nên dành ra khoảng 30 giây đến 1 phút để nghỉ ngắn, nhìn ngắm cảnh ngoài cửa sổ hoặc mọi người xung quanh. Những điều này tưởng đơn giản nhưng lại hay bị chúng mình bỏ quên lắm. Đó không chỉ giúp đôi mắt và não bộ có thời gian "rest", mà còn như một "liều vitamin" cho tinh thần luôn đó!
Những thói quen nghỉ ngơi điều độ như vậy có lợi cho sức khỏe đến kinh ngạc á, ví dụ như điều hòa huyết áp, giảm căng thẳng và tăng cường chức năng miễn dịch - cùng với khả năng hồi phục kỳ diệu sau căn bệnh hiểm nghèo. Ngoài ra còn có nhiều nghiên cứu liên quan tới việc nâng cao khả năng sáng tạo, khơi nguồn cảm hứng khi bạn có tinh thần tích cực nữa đó!
Tập thể dục để nâng cao sức khỏe
Tập thể dục là cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp, ngăn ngừa các bệnh mãn tính và đồng thời nó cũng giúp tăng cường trí nhớ và kỹ năng tư duy của bạn theo cả hai cách - trực tiếp và gián tiếp luôn đó!
Tiến sĩ Scott McGinnis, giảng viên thần kinh học tại Trường Y Harvard cho biết: "Tập thể dục giúp kích thích các thay đổi sinh lý như giảm kháng insulin và viêm nhiễm, cùng với việc khuyến khích sản xuất các yếu tố tăng trưởng - các chất hóa học ảnh hưởng đến sự phát triển của mạch máu mới trong não."
Nhờ vậy, việc duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên với cường độ vừa phải trong sáu tháng hoặc một năm có liên quan đến sự gia tăng khối lượng của các tế bào não mới luôn nha!
Bên cạnh đó, thường xuyên vận động cũng là cách cải thiện tâm trạng và giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo lắng. Đây cũng là những nguyên nhân hay gây ra hoặc góp phần làm suy giảm nhận thức đó.
Một nghiên cứu của Đại học Gothenburg (Thụy Điển) đăng trên tạp chí Neurology cũng cho thấy, thói quen này có thể làm tăng kích thước vùng đồi hải mã và vỏ não trước - nơi dễ xảy ra các bệnh thoái hóa thần kinh như mất trí nhớ và Alzheimer. Như vậy, tập thể dục giống như phương pháp tăng cường sức khỏe não bộ mà lại không tốn tiền luôn á!
Tránh tâm lý cầu toàn quá mức
Không ai có thể mãi mãi hoàn hảo được đâu các bạn ơi. Chủ nghĩa hoàn hảo có cách làm tăng căng thẳng hơn bất cứ thứ gì vì tiềm ẩn đằng sau đó là nỗi sợ về sai lầm và thất bại.
Để giải quyết vấn đề này, bạn nên "enjoy" công việc của mình nhiều hơn. Hãy vui vẻ ngay trong quá trình làm việc, sau đó đón nhận thành quả mà bản thân đã nỗ lực hết mình để đạt được. Đồng thời, hãy đối mặt với nỗi sợ hãi một cách thẳng thắn. Từ đó, bạn sẽ học hỏi thêm kinh nghiệm và kỹ năng cho bản thân mình nha!
*Theo Psychology Today
Nguồn: kenh14.vn