Trời rét thế này mà cứ tưởng ngồi trong văn phòng là an toàn? Nghĩ lại đi bạn ơi! Theo các bác sĩ thì dân office cũng dễ gặp biến cố sức khỏe lắm nếu chủ quan nha.
Mấy ngày gần đây Hà Nội lạnh kinh khủng, nhiệt độ xuống 10-13°C, mưa phùn dai dẳng, độ ẩm cao cộng với gió mùa Đông Bắc thổi thì lạnh buốt luôn á. Thời tiết kiểu này không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể mình đấy.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, cho biết khi trời lạnh, cơ thể phải "gồng mình" để giữ ấm các cơ quan quan trọng như tim, não và phổi. Mạch máu ngoại vi co lại, máu dồn về trung tâm khiến huyết áp tăng, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì tuần hoàn. Trong các đợt rét kéo dài, nhiều nghiên cứu ghi nhận nồng độ fibrinogen, tiểu cầu và hồng cầu có xu hướng tăng, khiến máu "đặc" hơn, chảy chậm và dễ hình thành cục máu đông. Chỉ cần thêm yếu tố kích thích như căng thẳng hay gắng sức, nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ có thể bùng phát ngay.
Không khí lạnh, khô và nghèo oxy cũng làm hại đường hô hấp nữa. Niêm mạc mũi - họng bị khô, hoạt động của lông chuyển suy giảm, hàng rào miễn dịch tại chỗ yếu đi, virus và vi khuẩn vào thoải mái luôn
Đặc biệt, hiện tượng nghịch nhiệt mùa đông khiến lớp không khí lạnh bị "kẹt" gần mặt đất, làm bụi mịn PM2.5 tích tụ, nhiều ngày vượt ngưỡng an toàn. Lúc này hệ hô hấp phải cùng lúc chống lạnh và lọc bụi, dễ bị viêm phế quản, hen hoặc đợt cấp COPD lắm á.
Thói quen "tử thần" của dân văn phòng: Ra ngoài đột ngột
Theo bác sĩ Hoàng, nhân viên văn phòng tưởng chừng an toàn trong không gian kín, nhưng lại dễ gặp "cú sốc nhiệt" nếu có thói quen ra ngoài đột ngột mà không chuẩn bị trước.
Tại sao ư? Vì chênh lệch nhiệt độ quá lớn đó (từ phòng 26°C bước ra ngoài trời 10-12°C), mạch máu co đột ngột, huyết áp tăng nhanh, tim phải làm việc gấp. Ở người có bệnh mạch vành hoặc phình mạch não tiềm ẩn, phản ứng này có thể gây đau ngực, chóng mặt, thậm chí liệt mặt ngoại biên nữa.
Cách phòng khá ez: mặc đủ ấm ngay trong phòng, khoác thêm áo dày khi ra ngoài và dành vài phút để cơ thể "làm quen" với không khí lạnh ở hành lang hoặc sảnh trước khi bước hẳn ra ngoài trời. Đừng có làm hero mà ra thẳng nhé!
"Hội chứng tòa nhà kín" - Nguy hiểm không ngờ
Một nguy cơ khác là "hội chứng tòa nhà kín" đấy. Mùa đông cửa sổ đóng chặt, điều hòa hoặc quạt sưởi hoạt động liên tục khiến không khí tù đọng, nồng độ CO₂ tăng, độ ẩm giảm, virus và bụi tích tụ lung tung. Chỉ cần một người cảm cúm, cả văn phòng có thể lây theo.
Bác sĩ Hoàng khuyến cáo mỗi 2-3 tiếng nên mở cửa sổ vài phút để trao đổi không khí, duy trì độ ẩm phòng ở mức 40-60%, rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang khi có người ho, hắt hơi.
Người lao động ngoài trời cũng cần lưu ý!
Bác sĩ Hoàng cho biết thêm, với người lao động ngoài trời, mưa lạnh và gió mạnh dễ gây cước tay chân – tình trạng viêm các mạch máu nhỏ khiến ngón tay, ngón chân sưng đỏ, ngứa rát, đôi khi nổi bóng nước. Việc gãi hoặc hơ lửa để "cho nhanh khỏi" có thể làm tổn thương da, tăng nguy cơ loét và nhiễm trùng đó. Xử trí đúng là làm ấm từ từ bằng nước ấm vừa, lau khô kỹ, bôi kem dưỡng ẩm và giữ tay chân luôn khô ráo.
Hạ thân nhiệt cũng nguy hiểm lắm, nhất là khi quần áo bị ướt vì mưa hoặc mồ hôi mà không được thay kịp. Người bị hạ thân nhiệt thường run nhiều, nói khó, đi loạng choạng, dễ mất kiểm soát khi lái xe hoặc vận hành máy móc, nguy cơ tai nạn lao động và giao thông cao lắm á.
Vậy phải làm sao để qua đông an toàn? ️
Theo bác sĩ Hoàng, giữ ấm chỉ là một phần, phần còn lại nằm ở dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt. Bữa sáng đầy đủ đạm, tinh bột phức và rau quả tươi giúp cơ thể có "nhiên liệu" duy trì thân nhiệt ổn định suốt ngày dài. Dù không thấy khát, mỗi người vẫn nên uống khoảng 1,5-2 lít nước ấm mỗi ngày để máu không quá "đặc" và niêm mạc hô hấp không bị khô.
Những thức uống và món ăn truyền thống như trà gừng mật ong, cháo hành tía tô hay canh xương hầm củ cải không chỉ làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm nghẹt mũi và tốt cho khớp nữa
Người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh mạch vành đừng tự ý bỏ thuốc khi thấy "khỏe hơn" nhé. Thời tiết lạnh có thể khiến huyết áp và nhịp tim biến động thất thường, vì vậy cần tuân thủ điều trị và tái khám định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.
Giấc ngủ cũng quan trọng lắm trong mùa lạnh. Phòng ngủ nên kín gió, chăn đủ ấm, hạn chế bật máy sưởi suốt đêm để tránh khô họng và nứt da. Một vài động tác giãn cơ nhẹ trước khi ngủ và sau khi thức dậy giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cứng khớp đó
Nguồn: soha.vn
Mấy ngày gần đây Hà Nội lạnh kinh khủng, nhiệt độ xuống 10-13°C, mưa phùn dai dẳng, độ ẩm cao cộng với gió mùa Đông Bắc thổi thì lạnh buốt luôn á. Thời tiết kiểu này không chỉ khó chịu mà còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể mình đấy.
Bác sĩ Nguyễn Huy Hoàng, Thành viên Hội Y học dưới nước và Oxy cao áp Việt Nam, cho biết khi trời lạnh, cơ thể phải "gồng mình" để giữ ấm các cơ quan quan trọng như tim, não và phổi. Mạch máu ngoại vi co lại, máu dồn về trung tâm khiến huyết áp tăng, buộc tim phải làm việc nhiều hơn để duy trì tuần hoàn. Trong các đợt rét kéo dài, nhiều nghiên cứu ghi nhận nồng độ fibrinogen, tiểu cầu và hồng cầu có xu hướng tăng, khiến máu "đặc" hơn, chảy chậm và dễ hình thành cục máu đông. Chỉ cần thêm yếu tố kích thích như căng thẳng hay gắng sức, nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ có thể bùng phát ngay.
Không khí lạnh, khô và nghèo oxy cũng làm hại đường hô hấp nữa. Niêm mạc mũi - họng bị khô, hoạt động của lông chuyển suy giảm, hàng rào miễn dịch tại chỗ yếu đi, virus và vi khuẩn vào thoải mái luôn
Đặc biệt, hiện tượng nghịch nhiệt mùa đông khiến lớp không khí lạnh bị "kẹt" gần mặt đất, làm bụi mịn PM2.5 tích tụ, nhiều ngày vượt ngưỡng an toàn. Lúc này hệ hô hấp phải cùng lúc chống lạnh và lọc bụi, dễ bị viêm phế quản, hen hoặc đợt cấp COPD lắm á.
Thói quen "tử thần" của dân văn phòng: Ra ngoài đột ngột
Theo bác sĩ Hoàng, nhân viên văn phòng tưởng chừng an toàn trong không gian kín, nhưng lại dễ gặp "cú sốc nhiệt" nếu có thói quen ra ngoài đột ngột mà không chuẩn bị trước.
Tại sao ư? Vì chênh lệch nhiệt độ quá lớn đó (từ phòng 26°C bước ra ngoài trời 10-12°C), mạch máu co đột ngột, huyết áp tăng nhanh, tim phải làm việc gấp. Ở người có bệnh mạch vành hoặc phình mạch não tiềm ẩn, phản ứng này có thể gây đau ngực, chóng mặt, thậm chí liệt mặt ngoại biên nữa.
Cách phòng khá ez: mặc đủ ấm ngay trong phòng, khoác thêm áo dày khi ra ngoài và dành vài phút để cơ thể "làm quen" với không khí lạnh ở hành lang hoặc sảnh trước khi bước hẳn ra ngoài trời. Đừng có làm hero mà ra thẳng nhé!
"Hội chứng tòa nhà kín" - Nguy hiểm không ngờ
Một nguy cơ khác là "hội chứng tòa nhà kín" đấy. Mùa đông cửa sổ đóng chặt, điều hòa hoặc quạt sưởi hoạt động liên tục khiến không khí tù đọng, nồng độ CO₂ tăng, độ ẩm giảm, virus và bụi tích tụ lung tung. Chỉ cần một người cảm cúm, cả văn phòng có thể lây theo.
Bác sĩ Hoàng khuyến cáo mỗi 2-3 tiếng nên mở cửa sổ vài phút để trao đổi không khí, duy trì độ ẩm phòng ở mức 40-60%, rửa tay thường xuyên và đeo khẩu trang khi có người ho, hắt hơi.
Người lao động ngoài trời cũng cần lưu ý!
Bác sĩ Hoàng cho biết thêm, với người lao động ngoài trời, mưa lạnh và gió mạnh dễ gây cước tay chân – tình trạng viêm các mạch máu nhỏ khiến ngón tay, ngón chân sưng đỏ, ngứa rát, đôi khi nổi bóng nước. Việc gãi hoặc hơ lửa để "cho nhanh khỏi" có thể làm tổn thương da, tăng nguy cơ loét và nhiễm trùng đó. Xử trí đúng là làm ấm từ từ bằng nước ấm vừa, lau khô kỹ, bôi kem dưỡng ẩm và giữ tay chân luôn khô ráo.
Hạ thân nhiệt cũng nguy hiểm lắm, nhất là khi quần áo bị ướt vì mưa hoặc mồ hôi mà không được thay kịp. Người bị hạ thân nhiệt thường run nhiều, nói khó, đi loạng choạng, dễ mất kiểm soát khi lái xe hoặc vận hành máy móc, nguy cơ tai nạn lao động và giao thông cao lắm á.
Vậy phải làm sao để qua đông an toàn? ️
Theo bác sĩ Hoàng, giữ ấm chỉ là một phần, phần còn lại nằm ở dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt. Bữa sáng đầy đủ đạm, tinh bột phức và rau quả tươi giúp cơ thể có "nhiên liệu" duy trì thân nhiệt ổn định suốt ngày dài. Dù không thấy khát, mỗi người vẫn nên uống khoảng 1,5-2 lít nước ấm mỗi ngày để máu không quá "đặc" và niêm mạc hô hấp không bị khô.
Những thức uống và món ăn truyền thống như trà gừng mật ong, cháo hành tía tô hay canh xương hầm củ cải không chỉ làm ấm cơ thể mà còn hỗ trợ lưu thông máu, giảm nghẹt mũi và tốt cho khớp nữa
Người có bệnh nền như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh mạch vành đừng tự ý bỏ thuốc khi thấy "khỏe hơn" nhé. Thời tiết lạnh có thể khiến huyết áp và nhịp tim biến động thất thường, vì vậy cần tuân thủ điều trị và tái khám định kỳ theo hướng dẫn của bác sĩ.
Giấc ngủ cũng quan trọng lắm trong mùa lạnh. Phòng ngủ nên kín gió, chăn đủ ấm, hạn chế bật máy sưởi suốt đêm để tránh khô họng và nứt da. Một vài động tác giãn cơ nhẹ trước khi ngủ và sau khi thức dậy giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cứng khớp đó
Nguồn: soha.vn