Tê tay nghe qua tưởng chuyện nhỏ, nhưng mà kéo dài, cứ lặp đi lặp lại và còn yếu cả tay thì đấy chính là tín hiệu cảnh báo đỏ rồi đó các bạn ơi!
Anh Hưng (32 tuổi, dân văn phòng chính hiệu) suốt mấy tháng trời cứ bị tê rần các đầu ngón tay, nhất là lúc gõ phím lâu hoặc giữa đêm tỉnh giấc. Vì tê một lúc rồi lắc tay là hết nên anh nghĩ đơn giản là mỏi cơ thôi. Ai ngờ đến khi khám sức khỏe định kỳ của công ty, bác sĩ làm mấy bài test xong mới phát hiện anh đang mắc hội chứng ống cổ tay – căn bệnh phổ biến nhưng dễ bị coi thường vì ban đầu chỉ tê tê nhẹ thôi.
Bác sĩ giải thích luôn là hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh giữa bị chèn ép trong ống cổ tay, làm cho 3 ngón đầu (ngón cái, trỏ, giữa) bị tê. Càng về sau càng nghiêm trọng: nóng rát gan bàn tay, đau lan lên cẳng tay, yếu tay không cầm nắm được, hay làm rơi đồ. Nhiều người còn bị tỉnh giấc giữa đêm vì tê buốt quá – lúc này thần kinh đã bị chèn ép nặng rồi đấy! Nếu không điều trị sớm, tổn thương thần kinh có thể vĩnh viễn luôn, mất cảm giác đầu ngón và ảnh hưởng khả năng vận động nữa.
Sau khi được chẩn đoán, anh Hưng bắt đầu giai đoạn điều trị. Anh được hướng dẫn hạn chế gập cổ tay liên tục, điều chỉnh tư thế làm việc và đeo nẹp cổ tay ban đêm để giữ khớp ở vị trí trung tính. Bác sĩ còn cho thêm các bài tập căng giãn để cải thiện tuần hoàn vùng cổ tay. Mới vài tuần thôi đã thấy tê giảm rõ rệt, nhưng vẫn phải theo dõi thường xuyên vì bệnh dễ tái phát nếu tiếp tục làm việc sai tư thế.
Làm sao để "giải thoát" cho cổ tay nhỉ?
Có nhiều đồ công nghệ được thiết kế để giảm áp lực lên ống cổ tay, rất hợp với team ngồi máy tính cả ngày. Miếng kê bàn phím, chuột giúp giữ cổ tay thẳng, tránh gập xuống hoặc tỳ mạnh vào cạnh bàn – nguyên nhân chính gây chèn ép dây thần kinh đó.
Chuột công thái học cũng được các chuyên gia recommend nhiều lắm. Thiết kế dạng nghiêng giúp bàn tay đặt tự nhiên hơn, giảm xoay cổ tay và hạn chế lực xoắn lên dây thần kinh giữa. Với những bạn đã bị tê rõ thì đổi sang chuột công thái học có thể cải thiện khá nhanh luôn nhé!
Nẹp cổ tay giúp giữ khớp ở vị trí trung tính, giảm chèn ép dây thần kinh giữa và hạn chế động tác gập cổ tay vô thức, đặc biệt là ban đêm. Dùng nẹp đúng lúc sẽ giảm triệu chứng nhanh hơn và ngăn tái phát trong giai đoạn đầu điều trị. Tuy nhiên bác sĩ cũng lưu ý không nên đeo nẹp quá lâu kẻo làm yếu cơ quanh cổ tay nha!
Bóng tập tay là công cụ hỗ trợ phục hồi được dùng rộng rãi trong vật lý trị liệu. Các bài tập bóp thả đơn giản giúp tăng sức mạnh cơ, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ giảm chèn ép ở vùng cổ tay. Dễ làm mà không cần dụng cụ phức tạp, bạn có thể luyện tập ngay tại bàn làm việc á!
Mấy bài tập đơn giản giúp giảm tê hiệu quả:
Duỗi cổ tay ra phía trước: Duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng lên. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía cơ thể cho đến khi cảm thấy căng. Giữ vài giây rồi thả lỏng.
Gập cổ tay theo chiều ngược lại: Đưa cánh tay thẳng về trước, lòng bàn tay úp xuống. Dùng tay còn lại đẩy nhẹ mu bàn tay xuống dưới để kéo giãn nhóm cơ gấp.
Bài tập trượt dây thần kinh (nerve gliding): Bắt đầu với bàn tay nắm nhẹ, sau đó mở dần các ngón và duỗi thẳng cổ tay. Tiếp tục ngửa bàn tay và kéo nhẹ các ngón ra sau. Chuỗi chuyển động liên tục này giúp dây thần kinh giữa dịch chuyển linh hoạt hơn trong ống cổ tay.
Bóp bóng tập tay: Nắm bóng bằng lực vừa phải trong vài giây rồi thả ra. Thực hiện đều đặn để tăng sức mạnh bàn tay và hỗ trợ cải thiện tuần hoàn.
Nguồn: genk.vn