Mỗi tháng lại một lần "khổ sở" với triệu chứng nhức mỏi toàn thân, buồn nôn, chóng mặt và đặc biệt là đau bụng kinh siêu khó chịu Nhưng đừng lo, chỉ cần biết cách nạp đúng món thì những cơn đau này sẽ "bay màu" ngay thôi! Cùng khám phá list thực phẩm cứu tinh cho những ngày "đèn đỏ" nhé các chị em!
Những món ăn "chữa cháy" cho ngày đèn đỏ
Sữa chua - Best friend mùa kinh nguyệt
Theo research khoa học thì canxi có khả năng giảm sự co bóp của tử cung đấy nha. Chỉ cần ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày (tương đương khoảng 120-240 gam canxi) là các cơn đau bụng kinh sẽ giảm tới 30% luôn á
Cá hồi - Siêu thực phẩm cho "ngày khó khăn"
Cá hồi giàu vitamin D, có thể giảm đáng kể các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Chỉ cần ăn 100g cá hồi mỗi ngày là đã cung cấp đủ lượng vitamin D, canxi và axit béo omega-3 cần thiết để "đánh bay" sự khó chịu của đau bụng kinh rồi!
Hàu - Hải sản "xịn xò" giảm đau
Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất cực kỳ tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp giảm sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả luôn nè
Bơ - Lựa chọn plant-based cực ổn
Nếu bạn không phải fan của hải sản thì vẫn có lựa chọn khác để nạp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau nha. Quả bơ chính là sự lựa chọn perfect! Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 thiết yếu để "đánh bại" cơn đau bụng kinh khó chịu
Chuối - Trái cây "thần thánh" giảm đau
Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có chức năng giảm tình trạng giữ nước và chống co thắt. Vì vậy, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh thì hãy ăn nhiều chuối nha. Có thể mix chuối với sữa chua để làm thành món ăn vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt nữa đấy
Black list - Những món cần tránh xa trong "những ngày đó"
Bên cạnh list đồ nên ăn thì cũng có một số nhóm thực phẩm các chị em nên tránh xa khi đến "ngày dâu" nha:
• Đồ ăn lạnh: Ăn đồ lạnh sẽ khiến tình trạng co bóp ở tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, làm tăng các triệu chứng khó chịu trong thời gian kinh nguyệt đấy
• Đồ dầu mỡ: Ăn nhiều dầu mỡ trong "những ngày đó" sẽ khiến bạn dễ bị đầy bụng. Còn các loại thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến bạn cảm thấy stress, không thoải mái. Đồ cay càng khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên kinh khủng hơn nữa!
• Đồ kích thích: Rượu, bia, cà phê là các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và các cơ quan trơn ở tử cung, khiến chúng co bóp mạnh. Do đó mà tình trạng đau bụng kinh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn đấy
Nguồn: tinhte.vn
Những món ăn "chữa cháy" cho ngày đèn đỏ
Sữa chua - Best friend mùa kinh nguyệt
Theo research khoa học thì canxi có khả năng giảm sự co bóp của tử cung đấy nha. Chỉ cần ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày (tương đương khoảng 120-240 gam canxi) là các cơn đau bụng kinh sẽ giảm tới 30% luôn á
Cá hồi - Siêu thực phẩm cho "ngày khó khăn"
Cá hồi giàu vitamin D, có thể giảm đáng kể các cơn đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt. Chỉ cần ăn 100g cá hồi mỗi ngày là đã cung cấp đủ lượng vitamin D, canxi và axit béo omega-3 cần thiết để "đánh bay" sự khó chịu của đau bụng kinh rồi!
Hàu - Hải sản "xịn xò" giảm đau
Hàu là loại hải sản giàu chất sắt và omega-3, hai dưỡng chất cực kỳ tốt cho chu kỳ kinh nguyệt. 100g hàu tương đương 1000mg omega-3, sẽ giúp giảm sự co bóp của tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả luôn nè
Bơ - Lựa chọn plant-based cực ổn
Nếu bạn không phải fan của hải sản thì vẫn có lựa chọn khác để nạp omega-3 và các dưỡng chất giảm đau nha. Quả bơ chính là sự lựa chọn perfect! Nửa trái bơ mỗi ngày sẽ cho bạn đủ omega-3 thiết yếu để "đánh bại" cơn đau bụng kinh khó chịu
Chuối - Trái cây "thần thánh" giảm đau
Chuối chứa nhiều kali và vitamin B6, có chức năng giảm tình trạng giữ nước và chống co thắt. Vì vậy, nếu muốn tránh xa cơn đau bụng kinh thì hãy ăn nhiều chuối nha. Có thể mix chuối với sữa chua để làm thành món ăn vừa đẹp da vừa tốt cho sức khỏe và chu kỳ kinh nguyệt nữa đấy
Black list - Những món cần tránh xa trong "những ngày đó"
Bên cạnh list đồ nên ăn thì cũng có một số nhóm thực phẩm các chị em nên tránh xa khi đến "ngày dâu" nha:
• Đồ ăn lạnh: Ăn đồ lạnh sẽ khiến tình trạng co bóp ở tử cung trở nên nghiêm trọng hơn, làm tăng các triệu chứng khó chịu trong thời gian kinh nguyệt đấy
• Đồ dầu mỡ: Ăn nhiều dầu mỡ trong "những ngày đó" sẽ khiến bạn dễ bị đầy bụng. Còn các loại thực phẩm chứa nhiều muối sẽ khiến bạn cảm thấy stress, không thoải mái. Đồ cay càng khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên kinh khủng hơn nữa!
• Đồ kích thích: Rượu, bia, cà phê là các loại thực phẩm có thể ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương và các cơ quan trơn ở tử cung, khiến chúng co bóp mạnh. Do đó mà tình trạng đau bụng kinh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn đấy
Nguồn: tinhte.vn