Nói thật nha hội chị em, mỡ bụng không phải "bay" vào một đêm đâu, nên việc đánh bay nó cũng cần một "commitment dài hạn" với tập luyện và ăn uống khoa học mới thấy hiệu quả được nè!
Mỡ bụng chính là "drama" muôn đời của hội chị em mình. Vòng 2 ngấn mỡ, eo thẳng đét khiến bao người e dè khi muốn flex dáng trong những bộ đồ gợi cảm. Có người nhìn vóc dáng rõ mảnh mai mà vẫn stress vì vòng bụng thiếu thon gọn của mình luôn ý
Với mỡ bụng, ngoài việc điều chỉnh lại chế độ ăn uống, sinh hoạt hàng ngày thì việc tập luyện cũng quan trọng không kém nha! Khi không có thời gian đến phòng tập gym, bạn vẫn có thể "xử đẹp" mỡ bụng ngay tại nhà bằng cách duy trì tập những động tác chuyên vào cơ bụng đều đặn mỗi ngày. Nhớ kỹ nhé, mỡ bụng không tích sau một đêm, nên việc giảm mỡ cũng cần một quá trình tập luyện và điều chỉnh chế độ hàng ngày thì mới có kết quả đỉnh được
Dưới đây là 10 phút tập cơ bụng cùng HLV Emi Wong (kênh Youtube: @emi wong), từ giờ đến Tết nếu duy trì tập luyện mỗi ngày, chắc chắn các chị em sẽ có vòng bụng thon gọn, săn chắc như ý muốn luôn. Thậm chí vòng eo săn chắc, vòng bụng nổi cơ số 11 sẽ trong tầm tay nhé!
Động tác 1: Nghiêng người (thực hiện 30 giây)
Động tác này sẽ siết khu vực đường eo của bạn, giúp cải thiện phần mỡ thừa tích tụ ở đây, để chị em có vòng eo săn chắc, cân đối hơn. Động tác này rất "chữa cháy" với những chị em có vóc dáng thẳng đuột, thiếu đường cong nha!
Động tác 2: Xoay người (thực hiện trong 60 giây)
Thêm một động tác "attack" trực tiếp vào đường thắt eo của các chị em. Động tác xoay người giúp cải thiện vòng eo bánh mì ngấn mỡ để chị em tự tin hơn với vóc dáng của mình
Động tác 3: Đá chân (30 giây mỗi bên)
Động tác này tác động vào nhóm cơ bụng dọc, cơ lõi của cơ thể để từ đó giảm mỡ bụng dưới, hỗ trợ chị em có vòng bụng săn chắc nổi cơ số 11 cực xịn!
Động tác 4: Xoay khom người (thực hiện trong 60 giây)
Động tác này sẽ tác động vào toàn bộ các nhóm cơ ở quanh vùng bụng, đồng thời xoa dịu phần thắt lưng của bạn. Đây cũng là động tác giãn cơ nhẹ nhàng giúp phần lưng được relax sau một ngày làm việc mệt nghỉ luôn nè!
Động tác 5: Đá chân ngang (thực hiện 60 giây)
Không chỉ giảm mỡ vòng eo, động tác này còn "xử gọn" phần mỡ thừa tích tụ ở đùi, cải thiện hõm mông giúp chị em có được vòng 3 săn chắc, gợi cảm nha
Động tác 6: Nâng chân (thực hiện 60 giây)
Bụng dưới chính là phần khó giảm nhất trong cơ thể, vậy nên bạn cũng cần kiên trì hơn các phần khác thì mới ăn thua được. Với động tác này, phần cơ bụng dưới sẽ hoạt động nhiều hơn từ đó đốt cháy mỡ thừa, lấy lại sự săn chắc cho vòng bụng của bạn nè!
Động tác 7: Đá chân trước (thực hiện 60 giây)
Kết hợp giảm mỡ bụng, siết mỡ đùi, động tác đá chân dùng lực nhiều ở bắp chân và cẳng chân từ đó tác động thêm vào cơ mông, cải thiện vòng 3 lép của các chị em luôn đó!
Động tác 8: Khuỵu người cái ghế (thực hiện 60 giây)
Một trong những động tác nhìn thì có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện được trong 60 giây bạn cần tiêu hao năng lượng khá nhiều để giữ tư thế nè. Riêng với động tác này, bạn cần lưu ý khuỵu người sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân, kết hợp hóp bụng xoay người để siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng nhé!
Động tác 9: Nâng người giữ thăng bằng (thực hiện 60 giây)
Động tác tác động vào nhóm cơ lõi của cơ thể, giải quyết phần mỡ thừa tích tụ bấy lâu nay. Kết hợp giữ thăng bằng, động tác còn có thể tăng độ dẻo dai, khéo léo, giúp vóc dáng của chị em cân đối và thon thả hơn nha
Động tác 10: Squat nghiêng người (thực hiện 60 giây)
Squat là động tác chuyên vào cơ bụng và cơ mông rồi. Riêng với biến thể nghiêng người, nhóm cơ ở eo của bạn cũng hoạt động khá nhiều để loại bỏ tình trạng tích tụ mỡ thừa ở khu vực này luôn!
Động tác 11: Giảm mỡ toàn thân (thực hiện 60 giây)
Đây là một trong những động tác cardio đơn giản nhất để đốt mỡ toàn thân mà các chị em hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà. Bằng cách bật nhảy liên tục trong 60 giây, toàn bộ các nhóm cơ bụng, cơ đùi, bắp tay, vai... đều được hoạt động hết nè!
Kết luận
Mỡ thừa tích tụ không phải một sớm một chiều, mà ngày qua ngày tích dần lại mới tạo vòng bụng ngấn mỡ như hiện tại. Vậy nên việc tập luyện cũng cần duy trì đều đặn mỗi ngày mới mong có kết quả "đỉnh of the đỉnh" nha!
Nguồn: kenh14.vn