Bí quyết giữ dáng của mẹ 2 con này nghe thì đơn giản nhưng hiệu quả đến "chấn động" luôn nha!
Ở tuổi 47 và đã "đẻ tận 2 em bé", cựu siêu mẫu Bằng Lăng vẫn khiến netizen phải "u mê tây tây" với body gợi cảm, cơ bắp săn chắc như hồi 20 tuổi. Chị hiện giữ mức cân 52kg, số đo 3 vòng cực phẩm: 86-62-96cm. Đặc biệt là vòng eo 62cm - thứ mà bao chị em mơ ước - vẫn được giữ nguyên sau gần 2 thập kỷ làm mẹ. Respect!
Bằng Lăng thừa nhận mình là người cầu toàn, "ham đẹp" kiểu nếu thấy người hơi tròn trịa là đã "bứt rứt không yên". Với chị, việc giữ dáng không chỉ để flex mà còn để khỏe mạnh và tự tin với chính cơ thể mình.
Bí quyết giữ body "đỉnh của chóp" của mẹ 2 con này nằm ở một thói quen nghe thì ez nhưng hiệu quả "không phải dạng vừa": Ăn một bữa chính trước 5 giờ chiều mỗi ngày.
Không chỉ là nguyên tắc giúp chị giữ eo 62cm, việc ăn sớm còn mang lại cả "tá" lợi ích cho sức khỏe và nhan sắc:
1. Giảm tích mỡ, ổn định cân nặng
Ăn tối muộn thì cơ thể hay tích mỡ vì sau đó ít vận động. Còn ăn sớm thì cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa "ngon lành", hạn chế tích mỡ vùng eo - vốn là "trùm cuối" khó đối phó ở chị em sau sinh và tuổi trung niên.
2. Ngủ ngon giúp trẻ hơn từ bên trong
Bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu hơn nhiều. Ngủ ngon không chỉ "hồi máu" năng lượng mà còn kích thích sản sinh collagen, giúp da căng mịn và chống lão hóa. Chị em ai cũng thích điều này mà nhỉ?
3. Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố
Ở phụ nữ U50, nội tiết tố thay đổi dễ dẫn đến tăng cân, tích nước, mất ngủ. Chế độ ăn sớm và hợp lý giúp ổn định đường huyết, cải thiện mood, hạn chế những thay đổi khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Để duy trì vóc dáng như hiện tại, cựu siêu mẫu chọn lối ăn uống bền vững, healthy chứ không "ép xác" hay theo trend nhất thời:
Rau củ là "nữ hoàng" trong bữa ăn
Bằng Lăng luôn ưu tiên rau củ quả tươi, đa dạng màu sắc. Chúng không chỉ làm đẹp da mà còn cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, no lâu mà không lo tăng cân. Win-win!
Protein là "trợ thủ" giữ cơ bắp săn chắc
Chị đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ đạm mỗi ngày từ cá, thịt trắng, trứng và đậu phụ. Đây là yếu tố "xịn sò" giúp giữ cơ nạc, đặc biệt quan trọng khi chị em bước sang tuổi 40.
Cơm trắng? Chỉ thỉnh thoảng mới ăn!
Dù không cắt hoàn toàn tinh bột, nhưng chị rất chọn lọc. Gạo lứt, khoai lang, yến mạch là những nguồn carb được "chọn mặt gửi vàng", giúp ổn định đường huyết và tránh tích mỡ bụng.
Ăn đủ no, không quá đà
Bằng Lăng luôn "lắng nghe" cơ thể. Chị ăn vừa phải, focus vào dinh dưỡng hơn là số lượng. Sau nhiều năm duy trì, cơ thể chị đã quen và không còn thèm ăn ban đêm nữa.
Dĩ nhiên, Bằng Lăng không quá cứng nhắc đâu. Vào dịp lễ hay đi ăn với bạn bè, chị vẫn cho phép mình "phá lệ" nhẹ. Theo chị, giữ dáng là hành trình dài, không cần khắt khe nhưng cần hiểu mình và biết điểm dừng.
Ăn uống là nền tảng, nhưng để "gái 2 con" giữ eo 62cm như Bằng Lăng thì tập luyện đều đặn là điều "bắt buộc" luôn nha!
Mỗi tuần, chị dành 5-6 buổi tập, mỗi buổi kéo dài ít nhất 90 phút (nghe mà "hết hồn" luôn á!). Bài tập được kết hợp linh hoạt giữa:
• Cardio: Để đốt mỡ, tăng sức bền, tim khỏe và giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.
• Kháng lực: Các bài tập như plank, squat, nâng tạ nhẹ giúp tăng cơ, body săn chắc, giữ form mà không bị "chảy xệ".
Tập luyện đều không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn là "liệu pháp tinh thần", giúp chị giải tỏa stress, cải thiện mood và duy trì vẻ ngoài tươi tắn mỗi ngày.
Nguồn: soha.vn
Ở tuổi 47 và đã "đẻ tận 2 em bé", cựu siêu mẫu Bằng Lăng vẫn khiến netizen phải "u mê tây tây" với body gợi cảm, cơ bắp săn chắc như hồi 20 tuổi. Chị hiện giữ mức cân 52kg, số đo 3 vòng cực phẩm: 86-62-96cm. Đặc biệt là vòng eo 62cm - thứ mà bao chị em mơ ước - vẫn được giữ nguyên sau gần 2 thập kỷ làm mẹ. Respect!
Bằng Lăng thừa nhận mình là người cầu toàn, "ham đẹp" kiểu nếu thấy người hơi tròn trịa là đã "bứt rứt không yên". Với chị, việc giữ dáng không chỉ để flex mà còn để khỏe mạnh và tự tin với chính cơ thể mình.
Bí quyết giữ body "đỉnh của chóp" của mẹ 2 con này nằm ở một thói quen nghe thì ez nhưng hiệu quả "không phải dạng vừa": Ăn một bữa chính trước 5 giờ chiều mỗi ngày.
Không chỉ là nguyên tắc giúp chị giữ eo 62cm, việc ăn sớm còn mang lại cả "tá" lợi ích cho sức khỏe và nhan sắc:
1. Giảm tích mỡ, ổn định cân nặng
Ăn tối muộn thì cơ thể hay tích mỡ vì sau đó ít vận động. Còn ăn sớm thì cơ thể tiêu hóa, chuyển hóa "ngon lành", hạn chế tích mỡ vùng eo - vốn là "trùm cuối" khó đối phó ở chị em sau sinh và tuổi trung niên.
2. Ngủ ngon giúp trẻ hơn từ bên trong
Bụng nhẹ nhàng trước khi ngủ sẽ giúp ngủ sâu hơn nhiều. Ngủ ngon không chỉ "hồi máu" năng lượng mà còn kích thích sản sinh collagen, giúp da căng mịn và chống lão hóa. Chị em ai cũng thích điều này mà nhỉ?
3. Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố
Ở phụ nữ U50, nội tiết tố thay đổi dễ dẫn đến tăng cân, tích nước, mất ngủ. Chế độ ăn sớm và hợp lý giúp ổn định đường huyết, cải thiện mood, hạn chế những thay đổi khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Để duy trì vóc dáng như hiện tại, cựu siêu mẫu chọn lối ăn uống bền vững, healthy chứ không "ép xác" hay theo trend nhất thời:
Rau củ là "nữ hoàng" trong bữa ăn
Bằng Lăng luôn ưu tiên rau củ quả tươi, đa dạng màu sắc. Chúng không chỉ làm đẹp da mà còn cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, no lâu mà không lo tăng cân. Win-win!
Protein là "trợ thủ" giữ cơ bắp săn chắc
Chị đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ đạm mỗi ngày từ cá, thịt trắng, trứng và đậu phụ. Đây là yếu tố "xịn sò" giúp giữ cơ nạc, đặc biệt quan trọng khi chị em bước sang tuổi 40.
Cơm trắng? Chỉ thỉnh thoảng mới ăn!
Dù không cắt hoàn toàn tinh bột, nhưng chị rất chọn lọc. Gạo lứt, khoai lang, yến mạch là những nguồn carb được "chọn mặt gửi vàng", giúp ổn định đường huyết và tránh tích mỡ bụng.
Ăn đủ no, không quá đà
Bằng Lăng luôn "lắng nghe" cơ thể. Chị ăn vừa phải, focus vào dinh dưỡng hơn là số lượng. Sau nhiều năm duy trì, cơ thể chị đã quen và không còn thèm ăn ban đêm nữa.
Dĩ nhiên, Bằng Lăng không quá cứng nhắc đâu. Vào dịp lễ hay đi ăn với bạn bè, chị vẫn cho phép mình "phá lệ" nhẹ. Theo chị, giữ dáng là hành trình dài, không cần khắt khe nhưng cần hiểu mình và biết điểm dừng.
Ăn uống là nền tảng, nhưng để "gái 2 con" giữ eo 62cm như Bằng Lăng thì tập luyện đều đặn là điều "bắt buộc" luôn nha!
Mỗi tuần, chị dành 5-6 buổi tập, mỗi buổi kéo dài ít nhất 90 phút (nghe mà "hết hồn" luôn á!). Bài tập được kết hợp linh hoạt giữa:
• Cardio: Để đốt mỡ, tăng sức bền, tim khỏe và giúp cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.
• Kháng lực: Các bài tập như plank, squat, nâng tạ nhẹ giúp tăng cơ, body săn chắc, giữ form mà không bị "chảy xệ".
Tập luyện đều không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn là "liệu pháp tinh thần", giúp chị giải tỏa stress, cải thiện mood và duy trì vẻ ngoài tươi tắn mỗi ngày.
Nguồn: soha.vn