MamBong4213
New member
Ai mà chẳng biết tập gym là healthy, nhưng mà tập quá liều thì... GG luôn nha! Vậy nên sang tuổi U30, U40 rồi thì việc ăn uống đủ chất mới là top priority. Nhưng mà ơi, đừng chỉ lo canxi, vitamin D hay sắt thôi, còn có một "anh hùng thầm lặng" mà ai cũng quên béng đó là magie đây này!
1. Hạ đường huyết xịn sò không cần thuốc
Khoa học đã ra tay proof rồi nè: 8/12 nghiên cứu cho thấy uống bổ sung magie từ 6-24 tuần (dù là người khỏe hay đang tiểu đường type 2) đều giúp giảm đường huyết lúc đói so với uống giả dược. Còn ngon hơn nữa, cứ tăng 50mg magie là giảm được 3% đường huyết ở những bạn thiếu magie trong máu luôn!
Bí quyết nằm ở chỗ magie liên quan trực tiếp đến việc cơ thể sản xuất insulin và insulin làm việc thế nào. Vậy nên ăn nhiều magie = giảm 6% nguy cơ tiểu đường type 2 khi bổ sung 100mg mỗi ngày. Quá đỉnh!
2. Chống ung thư như "bodyguard" của hệ miễn dịch ️
Tạp chí "CELL" đã công bố: trong môi trường nhiều magie, tế bào T (lính canh của hệ miễn dịch) sẽ diệt tế bào ung thư hiệu quả hơn hẳn!
Cơ chế là magie sẽ dính vào protein LFA-1 trên bề mặt tế bào T, tăng dòng canxi, truyền tín hiệu thần kinh miễn dịch... và boom - tế bào T mạnh hơn gấp bội!
Nghiên cứu còn chứng minh luôn: bệnh nhân ung thư có magie thấp thì liệu pháp miễn dịch kém hiệu quả hơn. Còn tăng magie quanh khối u lên = tăng sức mạnh phản công của tế bào T. Nói chung magie chính là "cánh tay phải" đắc lực của hệ miễn dịch, giúp kéo dài tuổi thọ nha!
3. Xương chắc khỏe, không lo loãng
Khoảng 50-75% magie trong cơ thể nằm ở xương, phần còn lại ở cơ bắp và mô mềm. Magie và canxi là cặp bài trùng cho xương chắc khỏe, chống lão hóa xương. Đặc biệt là giúp cân bằng canxi, không để thừa canxi làm động mạch xơ cứng.
Với trẻ em thì magie còn quan trọng hơn nữa - thiếu magie là cơ thể không tổng hợp được canxi và photpho, dẫn đến còi xương, chậm lớn. Nghiêm trọng lắm!
4. Tim mạch khỏe re, sống lâu trăm tuổi
Tim và cơ bắp đều cần magie để hoạt động smooth. Thiếu magie = tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Người suy tim thường hay thiếu magie luôn đó! Còn bổ sung đủ magie thì giảm nguy cơ đột quỵ nữa chứ. An tâm phết!
2 món ăn "thần thánh" giàu magie phải thử ngay:
1. Socola đen
28g socola đen chứa tới 64mg magie luôn! Còn có thêm sắt, đồng, mangan, chất xơ prebiotic nuôi vi khuẩn tốt trong ruột và chất chống oxy hóa xịn xò.
Flavanol trong socola đen còn bảo vệ tim bằng cách ngăn cholesterol xấu LDL oxy hóa và bám vào thành động mạch nữa. Ăn vừa ngon vừa khỏe, còn gì bằng!
2. Quả bơ
1 quả bơ = 58mg magie + kali + vitamin B + vitamin K + chất béo lành mạnh cho tim. Các nghiên cứu cho thấy ăn bơ giúp giảm viêm, cải thiện cholesterol và no lâu hơn sau khi ăn.
Nguồn: soha.vn
1. Hạ đường huyết xịn sò không cần thuốc
Khoa học đã ra tay proof rồi nè: 8/12 nghiên cứu cho thấy uống bổ sung magie từ 6-24 tuần (dù là người khỏe hay đang tiểu đường type 2) đều giúp giảm đường huyết lúc đói so với uống giả dược. Còn ngon hơn nữa, cứ tăng 50mg magie là giảm được 3% đường huyết ở những bạn thiếu magie trong máu luôn!
Bí quyết nằm ở chỗ magie liên quan trực tiếp đến việc cơ thể sản xuất insulin và insulin làm việc thế nào. Vậy nên ăn nhiều magie = giảm 6% nguy cơ tiểu đường type 2 khi bổ sung 100mg mỗi ngày. Quá đỉnh!
2. Chống ung thư như "bodyguard" của hệ miễn dịch ️
Tạp chí "CELL" đã công bố: trong môi trường nhiều magie, tế bào T (lính canh của hệ miễn dịch) sẽ diệt tế bào ung thư hiệu quả hơn hẳn!
Cơ chế là magie sẽ dính vào protein LFA-1 trên bề mặt tế bào T, tăng dòng canxi, truyền tín hiệu thần kinh miễn dịch... và boom - tế bào T mạnh hơn gấp bội!
Nghiên cứu còn chứng minh luôn: bệnh nhân ung thư có magie thấp thì liệu pháp miễn dịch kém hiệu quả hơn. Còn tăng magie quanh khối u lên = tăng sức mạnh phản công của tế bào T. Nói chung magie chính là "cánh tay phải" đắc lực của hệ miễn dịch, giúp kéo dài tuổi thọ nha!
3. Xương chắc khỏe, không lo loãng
Khoảng 50-75% magie trong cơ thể nằm ở xương, phần còn lại ở cơ bắp và mô mềm. Magie và canxi là cặp bài trùng cho xương chắc khỏe, chống lão hóa xương. Đặc biệt là giúp cân bằng canxi, không để thừa canxi làm động mạch xơ cứng.
Với trẻ em thì magie còn quan trọng hơn nữa - thiếu magie là cơ thể không tổng hợp được canxi và photpho, dẫn đến còi xương, chậm lớn. Nghiêm trọng lắm!
4. Tim mạch khỏe re, sống lâu trăm tuổi
Tim và cơ bắp đều cần magie để hoạt động smooth. Thiếu magie = tăng nguy cơ bệnh tim mạch. Người suy tim thường hay thiếu magie luôn đó! Còn bổ sung đủ magie thì giảm nguy cơ đột quỵ nữa chứ. An tâm phết!
2 món ăn "thần thánh" giàu magie phải thử ngay:
1. Socola đen
28g socola đen chứa tới 64mg magie luôn! Còn có thêm sắt, đồng, mangan, chất xơ prebiotic nuôi vi khuẩn tốt trong ruột và chất chống oxy hóa xịn xò.
Flavanol trong socola đen còn bảo vệ tim bằng cách ngăn cholesterol xấu LDL oxy hóa và bám vào thành động mạch nữa. Ăn vừa ngon vừa khỏe, còn gì bằng!
2. Quả bơ
1 quả bơ = 58mg magie + kali + vitamin B + vitamin K + chất béo lành mạnh cho tim. Các nghiên cứu cho thấy ăn bơ giúp giảm viêm, cải thiện cholesterol và no lâu hơn sau khi ăn.
Nguồn: soha.vn