Bạn có từng gặp tình trạng cứ đúng 2-3 giờ sáng hoặc 4-5 giờ sáng là giật mình tỉnh dậy, dù trước đó ngủ ngon lành không? Chuyện này lặp đi lặp lại suốt nhiều ngày, nhiều tuần khiến không ít người lo lắng: liệu đây chỉ là thói quen của cơ thể hay đang có vấn đề gì đó nghiêm trọng hơn?
Tại sao bạn hay giật mình tỉnh giấc vào đúng một giờ?
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, việc tỉnh giấc ngắn giữa đêm thực ra là hiện tượng sinh lý khá bình thường nha. Mỗi đêm, cơ thể mình sẽ trải qua nhiều chu kỳ ngủ, luân phiên giữa giấc ngủ nông và giấc ngủ sâu. Ở cuối mỗi chu kỳ, não bộ có thể "mở mắt" trong vài giây đến vài phút rồi lại tiếp tục ngủ ngon. Phần lớn mình không hề nhớ là đã từng tỉnh dậy đâu.
Nhưng mà, nếu bạn liên tục thức dậy vào cùng một khung giờ và khó ngủ lại, thì có thể do nhiều lý do khác nhau nè.
Một trong những "thủ phạm" phổ biến nhất chính là căng thẳng và lo âu. Khi stress kéo dài, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol khiến não bộ ở trạng thái cảnh giác 24/7, giấc ngủ trở nên chập chờn. Người bị stress thường hay giật mình tỉnh giấc vào nửa đêm hoặc gần sáng, rồi mất hàng giờ đồng hồ mới ngủ lại được
Ngoài ra, thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng cực lớn đấy. Nhâm nhi cà phê, trà đặc hoặc bia rượu vào buổi tối, lướt điện thoại trước khi ngủ, ăn quá no hoặc ngủ không đúng giờ đều có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn theo một "lịch trình" cố định luôn.
Khi nào thì cần lưu ý?
Một số trường hợp, việc thức dậy giữa đêm có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.
Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ thường hay tỉnh giấc nhiều lần do đường thở bị tắc nghẽn tạm thời. Chuyện này thường đi kèm với ngủ ngáy to, cảm giác nghẹt thở hoặc mệt mỏi như đi cày cả đêm dù đã ngủ đủ giờ.
Những bạn bị trào ngược dạ dày - thực quản cũng có thể tỉnh giấc vào ban đêm do cảm giác nóng rát sau xương ức hoặc ho liên tục.
Bên cạnh đó, các bệnh lý như đau mạn tính, đi tiểu đêm, cường giáp, trầm cảm hoặc rối loạn lo âu cũng có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên nha.
Theo các chuyên gia, bạn nên đi khám nếu tình trạng thức giấc giữa đêm kéo dài trên vài tuần, xảy ra gần như mỗi ngày, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hoặc đi kèm các triệu chứng như ngáy lớn, khó thở, đau ngực, tim đập nhanh hay sụt cân không rõ nguyên nhân.
Làm sao để ngủ ngon hơn?
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các chuyên gia khuyến nghị nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Việc hình thành đồng hồ sinh học ổn định giúp cơ thể dễ "rơi vào giấc ngủ" hơn nhiều.
Bạn cũng nên hạn chế caffeine sau buổi chiều, tránh uống nhiều rượu bia vào buổi tối, không ăn quá no sát giờ ngủ và giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 30-60 phút trước khi lên giường nhé
Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối, mát mẻ và có nhiệt độ dễ chịu. Nếu tỉnh giấc mà không thể ngủ lại sau khoảng 20 phút, hãy ra khỏi giường, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ thay vì nằm trằn trọc stress thêm.
Việc thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi đêm không có nghĩa là cơ thể đang mắc bệnh gì đâu nha. Đôi khi đó chỉ là kết quả của chu kỳ giấc ngủ tự nhiên hoặc những thay đổi trong lối sống thôi.
Nguồn: saostar.vn