Cụ Hiromu Inada (91 tuổi, Nhật Bản) thực sự là huyền thoại sống khi phá Kỷ lục Guinness Thế giới tới 2 lần – trở thành vận động viên lớn tuổi nhất hoàn thành Giải vô địch thế giới Ironman!
Plot twist là cụ mới bắt đầu chơi ba môn phối hợp (bơi, đạp xe, chạy bộ) từ năm... 70 tuổi thôi nha! Tuổi mà nhiều người nghỉ hưu an nhàng thì cụ lại quyết tâm "lật kèo" cuộc đời.
Theo truyền thông Nhật Bản, lần đầu tiên cụ Hiromu chinh phục Giải vô địch thế giới Ironman (tổ chức hàng năm tại Hawaii, Mỹ) là vào năm 2016. Giải đấu này không phải dạng vừa đâu nha – phải bơi 3,8km, đạp xe 180,2km và chạy marathon 42,2km luôn!
Năm 2016, cụ lập kỷ lục thế giới là vận động viên lớn tuổi nhất hoàn thành giải. Đến năm 2018, lúc đã 85 tuổi, cụ lại tham gia tiếp và tự phá kỷ lục của chính mình! Sách Kỷ lục Guinness cũng đã chính thức xác nhận cả 2 kỷ lục này rồi nè.
Tới giờ đã 91 tuổi rồi nhưng cụ Hiromu vẫn tập luyện mỗi ngày để duy trì thể lực và chuẩn bị cho các giải đấu quốc tế. Lịch tập của cụ được chia đều trong tuần luôn ấy:
Thứ Hai, Tư, Sáu: Cụ sẽ bơi 3,5km từ 6h-7h30 sáng. Xong ăn sáng rồi bắt đầu đạp xe lúc 8h.
Thứ Ba và Năm: Chạy bộ 10km từ 8h sáng, chiều 5h lại bơi tiếp 2km.
Thứ Bảy: Tập full combo – bơi, đạp xe đường trường và chạy theo đúng thứ tự thi đấu thật luôn.
Chủ Nhật: Đạp xe đường trường và chạy bộ.
Tập nhiều thế thì đương nhiên phải ăn uống chuẩn chỉnh rồi! Cụ Hiromu đặc biệt chú trọng chế độ dinh dưỡng để duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe xương khớp và giữ cơ bắp ở trạng thái tối ưu.
Cụ chia sẻ rằng lúc mới bắt đầu tập ba môn phối hợp, cụ đã tham khảo chế độ ăn của các vận động viên có kinh nghiệm. Sau đó nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn rồi tự điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với sức khỏe của mình.
Trong nhiều năm qua, cụ Hiromu luôn kiên trì với thực đơn tăng cường sức khỏe này. Check ngay thực đơn "trường thọ" mà toàn món dễ kiếm của cụ nhé:
Món canh "thần thánh": Cụ Hiromu thường xoay phiên 2 loại canh. Canh đầu tiên có tới 11 loại rau khác nhau, chủ yếu là rau lá xanh theo mùa có giá trị dinh dưỡng cao. Canh thứ hai gồm 5-6 loại rau, nấu cùng thịt lợn, thịt gà, tỏi, một số loại hải sản và các loại củ như khoai mỡ, khoai tây, nấm shiitake.
Thỉnh thoảng cụ cũng thêm nước hầm xương gà, giấm đen hoặc nước ép cà chua vào canh để tăng hương vị, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và lưu thông máu nữa đấy!
Theo cụ, các loại canh này giúp bổ sung đủ protein và carbohydrate, rất có lợi cho quá trình tập luyện.
Ngoài canh, cụ còn ăn thêm bánh mì nguyên hạt phết mật ong và mứt việt quất kèm đậu để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Bữa trưa tiện lợi: Do phải tập liên tục và ít thời gian nghỉ, cụ Hiromu thường mua cơm thịt heo ở cửa hàng tiện lợi. Cụ cho biết thịt thăn heo giàu vitamin B1, protein... giúp bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.
Bữa tối chuẩn healthy: Cụ thường ăn cơm gạo lứt với kim chi, natto, trứng, cá thu và súp miso.
Natto và súp miso đều làm từ đậu nành lên men, chứa nhiều probiotic (lợi khuẩn sống) giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả lắm!
Gạo lứt thì nhiều chất xơ, cá thu giàu protein và chất béo tốt. Hai món này giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch, đặc biệt có lợi cho người cao tuổi.
Nguồn: kenh14.vn
Plot twist là cụ mới bắt đầu chơi ba môn phối hợp (bơi, đạp xe, chạy bộ) từ năm... 70 tuổi thôi nha! Tuổi mà nhiều người nghỉ hưu an nhàng thì cụ lại quyết tâm "lật kèo" cuộc đời.
Theo truyền thông Nhật Bản, lần đầu tiên cụ Hiromu chinh phục Giải vô địch thế giới Ironman (tổ chức hàng năm tại Hawaii, Mỹ) là vào năm 2016. Giải đấu này không phải dạng vừa đâu nha – phải bơi 3,8km, đạp xe 180,2km và chạy marathon 42,2km luôn!
Năm 2016, cụ lập kỷ lục thế giới là vận động viên lớn tuổi nhất hoàn thành giải. Đến năm 2018, lúc đã 85 tuổi, cụ lại tham gia tiếp và tự phá kỷ lục của chính mình! Sách Kỷ lục Guinness cũng đã chính thức xác nhận cả 2 kỷ lục này rồi nè.
Tới giờ đã 91 tuổi rồi nhưng cụ Hiromu vẫn tập luyện mỗi ngày để duy trì thể lực và chuẩn bị cho các giải đấu quốc tế. Lịch tập của cụ được chia đều trong tuần luôn ấy:
Thứ Hai, Tư, Sáu: Cụ sẽ bơi 3,5km từ 6h-7h30 sáng. Xong ăn sáng rồi bắt đầu đạp xe lúc 8h.
Thứ Ba và Năm: Chạy bộ 10km từ 8h sáng, chiều 5h lại bơi tiếp 2km.
Thứ Bảy: Tập full combo – bơi, đạp xe đường trường và chạy theo đúng thứ tự thi đấu thật luôn.
Chủ Nhật: Đạp xe đường trường và chạy bộ.
Tập nhiều thế thì đương nhiên phải ăn uống chuẩn chỉnh rồi! Cụ Hiromu đặc biệt chú trọng chế độ dinh dưỡng để duy trì thể lực, tăng cường sức khỏe xương khớp và giữ cơ bắp ở trạng thái tối ưu.
Cụ chia sẻ rằng lúc mới bắt đầu tập ba môn phối hợp, cụ đã tham khảo chế độ ăn của các vận động viên có kinh nghiệm. Sau đó nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn rồi tự điều chỉnh thực đơn cho phù hợp với sức khỏe của mình.
Trong nhiều năm qua, cụ Hiromu luôn kiên trì với thực đơn tăng cường sức khỏe này. Check ngay thực đơn "trường thọ" mà toàn món dễ kiếm của cụ nhé:
Món canh "thần thánh": Cụ Hiromu thường xoay phiên 2 loại canh. Canh đầu tiên có tới 11 loại rau khác nhau, chủ yếu là rau lá xanh theo mùa có giá trị dinh dưỡng cao. Canh thứ hai gồm 5-6 loại rau, nấu cùng thịt lợn, thịt gà, tỏi, một số loại hải sản và các loại củ như khoai mỡ, khoai tây, nấm shiitake.
Thỉnh thoảng cụ cũng thêm nước hầm xương gà, giấm đen hoặc nước ép cà chua vào canh để tăng hương vị, đồng thời thúc đẩy trao đổi chất và lưu thông máu nữa đấy!
Theo cụ, các loại canh này giúp bổ sung đủ protein và carbohydrate, rất có lợi cho quá trình tập luyện.
Ngoài canh, cụ còn ăn thêm bánh mì nguyên hạt phết mật ong và mứt việt quất kèm đậu để nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Bữa trưa tiện lợi: Do phải tập liên tục và ít thời gian nghỉ, cụ Hiromu thường mua cơm thịt heo ở cửa hàng tiện lợi. Cụ cho biết thịt thăn heo giàu vitamin B1, protein... giúp bổ sung năng lượng và giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.
Bữa tối chuẩn healthy: Cụ thường ăn cơm gạo lứt với kim chi, natto, trứng, cá thu và súp miso.
Natto và súp miso đều làm từ đậu nành lên men, chứa nhiều probiotic (lợi khuẩn sống) giúp cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả lắm!
Gạo lứt thì nhiều chất xơ, cá thu giàu protein và chất béo tốt. Hai món này giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe tim mạch, đặc biệt có lợi cho người cao tuổi.
Nguồn: kenh14.vn