KẹoNgọtXinhXắn
New member
Ai bảo đi bộ là "safe" nhất thì hóa ra không hẳn đâu nhé! Một cụ ông 56 tuổi đã ra đi thương tâm chỉ vì... tập đi bộ sai cách. Bác sĩ lên tiếng cảnh báo 4 thói quen tai hại mà rất nhiều người đang mắc phải luôn đó!
Đi bộ vốn ai cũng nghĩ là môn vận động nhẹ nhàng, an toàn nhất rồi. Nhưng mà nếu làm sai cách trong thời gian dài, thói quen "healthy" này lại có thể thành "sát thủ thầm lặng" cho sức khỏe luôn á!
Vụ việc xảy ra với một cụ ông 56 tuổi ở Trung Quốc đã khiến nhiều người giật mình. Sau khi nghỉ hưu, cụ siêng năng đi bộ mỗi sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ. Gia đình cụ cứ tưởng thói quen này tốt cho tim mạch, phòng ngừa bệnh tật. Nhưng plot twist là một buổi sáng nọ, cụ đột nhiên chóng mặt và ngã quỵ ngay khi đang đi bộ. Được chẩn đoán xuất huyết não và dù đã được cấp cứu nhưng cụ vẫn không qua khỏi...
Bác sĩ điều trị cho biết nguyên nhân chính không phải ở việc đi bộ, mà là do thói quen tập luyện SAI CÁCH kéo dài, khiến hệ mạch máu bị tổn thương âm thầm và dẫn đến biến cố nghiêm trọng.
Theo các chuyên gia, đi bộ đúng cách thì chill lắm: giúp máu lưu thông tốt, huyết áp ổn định, giảm mỡ máu và nguy cơ đột quỵ. Nhưng với hội trung niên và cao tuổi – nhóm có mạch máu đã "già" rồi, việc tập sai thời điểm hoặc quá sức lại phản tác dụng, làm tăng áp lực lên tim và não nặng nề luôn!
**1. Đi bộ nhanh hoặc tập nặng khi bụng rỗng vào sáng sớm**
Sáng sớm là lúc huyết áp thường cao, máu đặc hơn và chảy chậm hơn. Nếu mà đi bộ nhanh hoặc đi lâu khi chưa ăn sáng, cơ thể dễ bị rối loạn đường huyết và huyết áp tăng vọt, khiến nguy cơ tai biến mạch máu não tăng cao đấy!
**2. Đi bộ ngay sau khi ăn xong**
Sau khi ăn, máu đang tập trung ở hệ tiêu hóa để làm việc. Nếu vận động ngay, máu bị phân tán, có thể gây thiếu máu tương đối ở tim và não, dẫn đến rối loạn huyết áp và ảnh hưởng lâu dài đến hệ mạch. Nói chung là cho cơ thể nghỉ ngơi đã nha!
**3. Tập luyện quả lố, đi quá nhiều bước mỗi ngày**
Nhiều người nghĩ đi bộ càng nhiều càng tốt, cứ ép bản thân đạt trên 10.000 bước/ngày. Nhưng mà vận động quá mức khiến tim phải làm việc liên tục, mạch máu chịu áp lực kéo dài, dễ dẫn đến lão hóa thành mạch và tăng nguy cơ tổn thương mạch máu. Đừng "flex" số bước nhé!
**4. Cứng đầu đi bộ khi đang ốm hoặc huyết áp không ổn định**
Hội tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hoặc xơ vữa động mạch mà vẫn cố tập khi cơ thể không ổn có thể khiến hệ mạch bị kích thích quá mức, làm tăng nguy cơ biến cố đột ngột như đột quỵ hoặc tắc mạch. Nghe cơ thể nói, đừng ép!
**Vậy đi bộ thế nào cho đúng?**
Các chuyên gia khuyên nên chọn thời điểm đi bộ khi cơ thể ổn định, thường là buổi sáng muộn hoặc chiều mát, tránh tập khi bụng đói hoặc ngay sau bữa ăn. Sau ăn nên nghỉ ít nhất 30 phút trước khi vận động.
Hội có bệnh nền thì nên giữ cường độ nhẹ, đi bộ chậm rãi, tránh leo dốc, chạy nhanh hoặc tập quá sức. Đồng thời cần theo dõi tình trạng sức khỏe, đặc biệt là huyết áp trước khi tập.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, mệt, tức ngực hoặc khó chịu, cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi nhé, theo Sohu.
**Đi bộ đúng cách thì được lợi gì?**
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, ít tốn kém nhưng lại mang đến nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm:
- **Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng:** Đi bộ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng nếu duy trì đều đặn.
- **Tốt cho tim mạch:** Hoạt động đi bộ giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- **Giảm nguy cơ tiểu đường:** Đi bộ giúp cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2.
- **Hỗ trợ phòng ngừa ung thư:** Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng.
- **Làm chậm quá trình lão hóa:** Đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp, tăng độ chắc khỏe của xương và góp phần kéo dài tuổi thọ.
- **Giảm nguy cơ đột quỵ:** Vận động đều đặn giúp ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
- **Ổn định huyết áp:** Đi bộ nhẹ nhàng và thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp ở mức ổn định hơn.
- **Cải thiện dung tích phổi:** Đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, giúp tăng khả năng hô hấp và cải thiện chức năng phổi.
- **Kiểm soát cảm giác thèm ăn:** Hoạt động thể chất giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt, hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn.
- **Giảm nguy cơ suy giảm vận động khi về già:** Những người duy trì đi bộ thường xuyên có khả năng vận động tốt hơn khi lớn tuổi, giảm nguy cơ tàn tật.
- **Cải thiện tuần hoàn máu ở chân:** Đi bộ giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch và cải thiện sức khỏe đôi chân.
- **Tăng cường hệ miễn dịch:** Vận động nhẹ nhàng như đi bộ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật tốt hơn.
- **Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần:** Đi bộ giúp thư giãn đầu óc, giảm stress và cải thiện tâm trạng rõ rệt.
- **Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn:** Những người đi bộ thường xuyên thường dễ ngủ hơn và có chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
- **Tăng sức bền và thể lực tổng thể:** Duy trì thói quen đi bộ giúp cơ thể khỏe hơn, bền bỉ hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Nguồn: kenh14.vn
Đi bộ vốn ai cũng nghĩ là môn vận động nhẹ nhàng, an toàn nhất rồi. Nhưng mà nếu làm sai cách trong thời gian dài, thói quen "healthy" này lại có thể thành "sát thủ thầm lặng" cho sức khỏe luôn á!
Vụ việc xảy ra với một cụ ông 56 tuổi ở Trung Quốc đã khiến nhiều người giật mình. Sau khi nghỉ hưu, cụ siêng năng đi bộ mỗi sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ. Gia đình cụ cứ tưởng thói quen này tốt cho tim mạch, phòng ngừa bệnh tật. Nhưng plot twist là một buổi sáng nọ, cụ đột nhiên chóng mặt và ngã quỵ ngay khi đang đi bộ. Được chẩn đoán xuất huyết não và dù đã được cấp cứu nhưng cụ vẫn không qua khỏi...
Bác sĩ điều trị cho biết nguyên nhân chính không phải ở việc đi bộ, mà là do thói quen tập luyện SAI CÁCH kéo dài, khiến hệ mạch máu bị tổn thương âm thầm và dẫn đến biến cố nghiêm trọng.
Theo các chuyên gia, đi bộ đúng cách thì chill lắm: giúp máu lưu thông tốt, huyết áp ổn định, giảm mỡ máu và nguy cơ đột quỵ. Nhưng với hội trung niên và cao tuổi – nhóm có mạch máu đã "già" rồi, việc tập sai thời điểm hoặc quá sức lại phản tác dụng, làm tăng áp lực lên tim và não nặng nề luôn!
**1. Đi bộ nhanh hoặc tập nặng khi bụng rỗng vào sáng sớm**
Sáng sớm là lúc huyết áp thường cao, máu đặc hơn và chảy chậm hơn. Nếu mà đi bộ nhanh hoặc đi lâu khi chưa ăn sáng, cơ thể dễ bị rối loạn đường huyết và huyết áp tăng vọt, khiến nguy cơ tai biến mạch máu não tăng cao đấy!
**2. Đi bộ ngay sau khi ăn xong**
Sau khi ăn, máu đang tập trung ở hệ tiêu hóa để làm việc. Nếu vận động ngay, máu bị phân tán, có thể gây thiếu máu tương đối ở tim và não, dẫn đến rối loạn huyết áp và ảnh hưởng lâu dài đến hệ mạch. Nói chung là cho cơ thể nghỉ ngơi đã nha!
**3. Tập luyện quả lố, đi quá nhiều bước mỗi ngày**
Nhiều người nghĩ đi bộ càng nhiều càng tốt, cứ ép bản thân đạt trên 10.000 bước/ngày. Nhưng mà vận động quá mức khiến tim phải làm việc liên tục, mạch máu chịu áp lực kéo dài, dễ dẫn đến lão hóa thành mạch và tăng nguy cơ tổn thương mạch máu. Đừng "flex" số bước nhé!
**4. Cứng đầu đi bộ khi đang ốm hoặc huyết áp không ổn định**
Hội tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu hoặc xơ vữa động mạch mà vẫn cố tập khi cơ thể không ổn có thể khiến hệ mạch bị kích thích quá mức, làm tăng nguy cơ biến cố đột ngột như đột quỵ hoặc tắc mạch. Nghe cơ thể nói, đừng ép!
**Vậy đi bộ thế nào cho đúng?**
Các chuyên gia khuyên nên chọn thời điểm đi bộ khi cơ thể ổn định, thường là buổi sáng muộn hoặc chiều mát, tránh tập khi bụng đói hoặc ngay sau bữa ăn. Sau ăn nên nghỉ ít nhất 30 phút trước khi vận động.
Hội có bệnh nền thì nên giữ cường độ nhẹ, đi bộ chậm rãi, tránh leo dốc, chạy nhanh hoặc tập quá sức. Đồng thời cần theo dõi tình trạng sức khỏe, đặc biệt là huyết áp trước khi tập.
Nếu xuất hiện các dấu hiệu như chóng mặt, mệt, tức ngực hoặc khó chịu, cần dừng tập ngay và nghỉ ngơi nhé, theo Sohu.
**Đi bộ đúng cách thì được lợi gì?**
Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản, ít tốn kém nhưng lại mang đến nhiều lợi ích toàn diện cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen đi bộ hàng ngày không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn hỗ trợ tinh thần và phòng ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm:
- **Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng:** Đi bộ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, đốt cháy calo và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng bụng nếu duy trì đều đặn.
- **Tốt cho tim mạch:** Hoạt động đi bộ giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- **Giảm nguy cơ tiểu đường:** Đi bộ giúp cơ thể kiểm soát đường huyết tốt hơn, hỗ trợ phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2.
- **Hỗ trợ phòng ngừa ung thư:** Một số nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú và ung thư đại tràng.
- **Làm chậm quá trình lão hóa:** Đi bộ giúp duy trì sự linh hoạt của cơ bắp, tăng độ chắc khỏe của xương và góp phần kéo dài tuổi thọ.
- **Giảm nguy cơ đột quỵ:** Vận động đều đặn giúp ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe mạch máu, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ.
- **Ổn định huyết áp:** Đi bộ nhẹ nhàng và thường xuyên có thể giúp kiểm soát huyết áp ở mức ổn định hơn.
- **Cải thiện dung tích phổi:** Đi bộ, đặc biệt là đi bộ ngoài trời, giúp tăng khả năng hô hấp và cải thiện chức năng phổi.
- **Kiểm soát cảm giác thèm ăn:** Hoạt động thể chất giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt, hỗ trợ kiểm soát chế độ ăn uống tốt hơn.
- **Giảm nguy cơ suy giảm vận động khi về già:** Những người duy trì đi bộ thường xuyên có khả năng vận động tốt hơn khi lớn tuổi, giảm nguy cơ tàn tật.
- **Cải thiện tuần hoàn máu ở chân:** Đi bộ giúp hỗ trợ lưu thông máu, giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch và cải thiện sức khỏe đôi chân.
- **Tăng cường hệ miễn dịch:** Vận động nhẹ nhàng như đi bộ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, chống lại bệnh tật tốt hơn.
- **Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần:** Đi bộ giúp thư giãn đầu óc, giảm stress và cải thiện tâm trạng rõ rệt.
- **Hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn:** Những người đi bộ thường xuyên thường dễ ngủ hơn và có chất lượng giấc ngủ sâu hơn.
- **Tăng sức bền và thể lực tổng thể:** Duy trì thói quen đi bộ giúp cơ thể khỏe hơn, bền bỉ hơn trong các hoạt động hằng ngày.
Nguồn: kenh14.vn