KiTeen1887
New member
Ai ngờ được giấc ngủ lại "drama" đến vậy chứ? Nó không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn "dí" luôn vóc dáng của bạn nữa đó Mà có một số thói quen lại âm thầm gây béo bụng mà mình không hay biết luôn á.
Con gái mà ai chẳng muốn giữ được số đo 3 vòng chuẩn như mơ đúng không? Nhưng mà dù có nhịn ăn, ép cân khổ sở đến đâu mà vẫn mắc phải mấy thói quen này khi ngủ thì thôi, đừng hỏi vì sao bụng cứ to hoài nha
**Ăn khuya trước giờ đi ngủ**
Oke là thỉnh thoảng về muộn vì deadline hoặc lịch học dày đặc nên không kịp ăn tối thì không sao. Nhưng mà nếu thói quen ăn uống sát giờ đi ngủ trở thành chuyện thường ngày thì đó chính là thủ phạm khiến vòng bụng tăng size đó bạn ơi Khi bạn ăn muộn, lượng insulin trong cơ thể tăng cao và làm giảm hormone melatonin (cái này có nhiệm vụ điều tiết giấc ngủ). Vậy là giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và vòng bụng cũng phồng lên bất thường luôn. Cho nên dù có bận rộn thế nào thì cũng nên cố gắng không ăn uống gì trước 2 tiếng đi ngủ để tránh nguy cơ béo bụng nha!
**Tập gym/workout muộn quá**
Tập thể dục thường xuyên thì đúng là giúp cơ thể khỏe mạnh, tỉnh táo rồi. Nhưng mà bạn nên chú ý tập sớm vào ban ngày thôi nha, vì tập muộn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể đáng kể, đồng thời ngăn chặn việc sản xuất melatonin, từ đó cản trở khả năng đi vào giấc ngủ sâu của bạn luôn Bên cạnh đó, việc tập luyện cũng làm tăng tiết hormone noradrenaline, dopamine và cortisol trong cơ thể, đồng thời làm kích thích hoạt động của não – trong khi lúc này não của bạn đang cần nghỉ ngơi mà. Vậy nên hãy cố gắng tránh tập luyện trước khi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ để bảo đảm giấc ngủ và ngăn ngừa nguy cơ béo bụng nhé!
**Bật đèn sáng khi ngủ**
Việc bật đèn sáng trong khi ngủ có thể gây cản trở quá trình sản sinh melatonin và các hormone tăng trưởng đó bạn ơi Lúc này hormone cortisol sẽ tăng cao bất thường do bạn tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Điều này góp phần gây rối loạn hormone và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát luôn ấy. Vì vậy, trước khi đi ngủ thì nên tắt hết đèn trong phòng và giữ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính... cách xa ít nhất 1 mét nha!
**Mặc đồ bó sát khi ngủ**
Lúc ngủ thì cơ thể cần được tự do, thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi rồi. Do đó, việc mặc quần áo bó sát khi ngủ sẽ làm gia tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó làm giảm sự hình thành của hormone melatonin và hormone tăng trưởng Điều này cũng gián tiếp trở thành một nguyên nhân gây béo bụng mà bạn không lường trước được luôn á!
Nguồn: kenh14.vn