BubuNho252
New member
Từng nặng 75kg, giờ Hà Phương đã "về team" 55kg với body chuẩn không cần chỉnh 89-65-93 khiến bao người phải ghen tị
Khi body vượt ngưỡng kiểm soát, không chỉ phải lo ngay ngáy về nguy cơ mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ... mà việc vận động cũng trở nên nặng nề và chậm chạp vô cùng. Nguyễn Hà Phương (20 tuổi, Hà Nội) của 1 năm trước cũng từng trải qua giai đoạn "khó khăn" này.
Thời điểm cân nặng của Hà Phương chạm mốc 75kg, vòng eo của cô nàng cũng lên tận 93cm luôn.
Với cân nặng đỉnh điểm 75kg, mọi hoạt động hằng ngày của Hà Phương đều nặng nề và khó nhọc hơn hẳn hội bạn cùng tuổi. Nhận ra điểm yếu này, cô nàng đã quyết tâm tập luyện nghiêm túc để có được một body khỏe mạnh, săn chắc hơn.
"Từ trải nghiệm bản thân, mình khuyên các bạn đang hoặc có ý định giảm cân thì đừng nên coi việc giảm cân là mục đích tối ưu nhé, đừng đặt nặng vấn đề cân nặng mà hãy dành 70% sự chú ý đến sức khỏe. Đồng thời đừng nóng vội vì việc giảm cân là hành trình dài hơi chứ không phải vội vàng là đạt được số cân mơ ước đâu", Hà Phương chia sẻ tâm huyết.
Khoảng thời gian Hà Phương bắt đầu nảy sinh ý định giảm cân là cách đây 2 năm khi chuẩn bị có chuyến đi học quân sự với lớp. Vốn là người thích hoạt bát, năng động, lúc đó cô nàng chỉ nghĩ đơn giản là tập luyện nâng cao sức khỏe để thực hiện khóa học vì thấy sức khỏe bản thân giảm sút rõ rệt cộng thêm người nặng trĩu, chậm chạp và lề mề.
Sự thay đổi của Hà Phương trước (trái) và sau khi giảm cân (phải) nhìn là thấy motivation luôn!
Bên cạnh đó, mẹ Hà Phương có dự định kinh doanh một quán ăn, cô nàng chợt nghĩ nếu cơ thể mình nặng nề thế này thì làm sao phụ giúp được mẹ trông coi cửa hàng. Từ đó, cô nàng càng có thêm động lực để cải thiện chế độ ăn và luyện tập để "đổi đời" cho chính mình.
Qua thông tin từ các trang mạng, Hà Phương biết đến phương pháp ăn uống Eat Clean với những nguyên tắc vừa lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng cũng giảm cân hiệu quả. Vì vậy, cô nàng bắt đầu thực hiện theo những nguyên tắc được coi là "kim chỉ nam" của Eat Clean để bắt đầu hành trình "lột xác" của chính mình.
Những ngày mới bắt đầu Eat Clean, Hà Phương thèm ăn đến mức phải xem các video Mukbang ASMR mới giải tỏa được cơn thèm (relatable quá trời ). Kèm theo đó là sự mệt mỏi, khó chịu và mất năng lượng khi phải ăn ít và thay đổi chế độ ăn đột ngột.
Các nguyên tắc ăn uống cô nàng đặt ra cho bản thân:
⁃ Kiêng tinh bột xấu như cơm, bánh mì, bánh ngọt... và thay bằng tinh bột tốt (tinh bột chuyển hóa chậm) như khoai lang, ngũ cốc…
⁃ Trước bữa ăn, uống từ 300-400ml nước giúp lấp đầy bao tử khiến việc ăn mau no hơn.
⁃ Ăn 300g-400g rau rồi mới ăn thịt để hạn chế tối đa lượng chất béo, calo nạp vào cơ thể.
Hà Phương cũng hạn chế ăn thịt đỏ, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ bằng cách sử dụng nồi chiên không dầu, lò nướng hoặc chảo chống dính nhưng vẫn đảm bảo các món ăn luôn đa dạng cách chế biến, không chỉ gói gọn trong hai phương pháp nấu hấp và luộc nhàm chán.
Nguồn: kenh14.vn