Muốn thận khỏe bền bỉ thì né ngay 6 thói quen dưới đây nhé các bạn ơi!
Thận là "siêu anh hùng" trong cơ thể mình đó, đảm nhiệm cả tá chức năng quan trọng. Từ lọc chất thải ra khỏi máu, điều chỉnh lượng dịch, hỗ trợ kiểm soát huyết áp cho đến sản xuất hồng cầu. Nhưng mà vô tình mình lại có những thói quen nhỏ hàng ngày có thể gây hại nghiêm trọng và làm suy giảm chức năng của "siêu anh hùng" này đó.
Theo Times of India, dưới đây là 6 thói quen phổ biến mà ai cũng hay mắc phải mà có thể khiến thận của bạn "toang" đấy!
Nghiện đường như nghiện phim Hàn
Ăn quá nhiều đường không chỉ làm tăng đường huyết mà còn khiến thận phải làm việc overtime, đặc biệt với những bạn kháng insulin hoặc tiền tiểu đường mà chưa phát hiện ra. Lúc này thận phải căng sức lọc bỏ glucose dư thừa khỏi máu. Khi tình trạng đường huyết cao xảy ra thường xuyên, các mạch máu trong thận dễ bị tổn thương, chức năng lọc dần "đuối" theo.
Cắt giảm đồ ngọt cùng với thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột tinh luyện sẽ giúp giảm tải cho thận, đồng thời hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả hơn đó nha.
WHO khuyến cáo, lượng đường tự do mỗi ngày nên thấp hơn 10% tổng năng lượng nạp vào. Với một người trưởng thành ăn 2000 calo mỗi ngày, mức lý tưởng này tương đương khoảng 25g (6 muỗng cà phê) đường tự do thôi. Đường tự do ở đây bao gồm đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống, cũng như đường tự nhiên trong mật ong, siro và nước ép trái cây nữa đấy.
Uống nước ít hơn cả cá sa mạc
Nước là yếu tố thiết yếu giúp thận lọc độc tố và chất thải. Khi cơ thể thiếu nước, thận không có đủ dịch để hoạt động, từ đó làm giảm khả năng lọc. Mất nước còn làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiểu. Những yếu tố này trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng thận luôn đó!
Đảm bảo uống đủ nước trong ngày là cách đơn giản nhưng rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận lâu dài nha các bạn.
Mặn như muối bể
Thói quen ăn mặn quá đà, đặc biệt từ các món ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chế biến sẵn, là nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Điều này sẽ tạo áp lực lớn cho thận luôn.
Ngoài ra, ăn mặn kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận và ảnh hưởng đến quá trình lọc của thận.
Để giảm tiêu thụ muối, các bạn nên ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được lượng muối thêm vào. Khi mua thực phẩm đóng gói, nhớ đọc kỹ lượng muối ghi trên nhãn sản phẩm để lựa chọn loại phù hợp nhé.
Theo khuyến cáo của WHO, mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 5g muối/ngày (tương đương với một thìa cà phê muối) thôi đấy.
Huyết áp cao mà không hay biết
Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận. Áp lực thường xuyên lên thành mạch máu sẽ phá hủy dần hệ thống lọc của thận. Điều nguy hiểm là nhiều người bị tăng huyết áp nhưng không hề có triệu chứng rõ rệt, khiến việc theo dõi trở nên càng quan trọng.
Chính vì thế, phát hiện kịp thời huyết áp cao và dùng thuốc khi cần thiết, đồng thời thay đổi lối sống là cách giúp giữ huyết áp ổn định, ngăn ngừa suy giảm chức năng thận.
Thiếu ngủ kinh niên
Thận cũng có một "chu kỳ sinh học" riêng gắn liền với giấc ngủ đó. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thường xuyên thiếu hụt, các hormone điều chỉnh chức năng thận cũng có thể bị rối loạn. Ngủ không đủ giấc còn liên quan đến tình trạng viêm, kháng insulin và tăng huyết áp. Tất cả các yếu tố này đều gây hại cho thận hết á.
Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn bảo vệ thận hiệu quả nữa nha!
Lười vận động như sên
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe thận. Trong khi đó, chỉ cần những bài tập vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ hay bơi lội cũng có thể giúp cải thiện chức năng thận rồi.
Nguồn: soha.vn
Thận là "siêu anh hùng" trong cơ thể mình đó, đảm nhiệm cả tá chức năng quan trọng. Từ lọc chất thải ra khỏi máu, điều chỉnh lượng dịch, hỗ trợ kiểm soát huyết áp cho đến sản xuất hồng cầu. Nhưng mà vô tình mình lại có những thói quen nhỏ hàng ngày có thể gây hại nghiêm trọng và làm suy giảm chức năng của "siêu anh hùng" này đó.
Theo Times of India, dưới đây là 6 thói quen phổ biến mà ai cũng hay mắc phải mà có thể khiến thận của bạn "toang" đấy!
Nghiện đường như nghiện phim Hàn
Ăn quá nhiều đường không chỉ làm tăng đường huyết mà còn khiến thận phải làm việc overtime, đặc biệt với những bạn kháng insulin hoặc tiền tiểu đường mà chưa phát hiện ra. Lúc này thận phải căng sức lọc bỏ glucose dư thừa khỏi máu. Khi tình trạng đường huyết cao xảy ra thường xuyên, các mạch máu trong thận dễ bị tổn thương, chức năng lọc dần "đuối" theo.
Cắt giảm đồ ngọt cùng với thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột tinh luyện sẽ giúp giảm tải cho thận, đồng thời hỗ trợ thận hoạt động hiệu quả hơn đó nha.
WHO khuyến cáo, lượng đường tự do mỗi ngày nên thấp hơn 10% tổng năng lượng nạp vào. Với một người trưởng thành ăn 2000 calo mỗi ngày, mức lý tưởng này tương đương khoảng 25g (6 muỗng cà phê) đường tự do thôi. Đường tự do ở đây bao gồm đường được thêm vào thực phẩm và đồ uống, cũng như đường tự nhiên trong mật ong, siro và nước ép trái cây nữa đấy.
Uống nước ít hơn cả cá sa mạc
Nước là yếu tố thiết yếu giúp thận lọc độc tố và chất thải. Khi cơ thể thiếu nước, thận không có đủ dịch để hoạt động, từ đó làm giảm khả năng lọc. Mất nước còn làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiểu. Những yếu tố này trực tiếp ảnh hưởng đến chức năng thận luôn đó!
Đảm bảo uống đủ nước trong ngày là cách đơn giản nhưng rất quan trọng để duy trì sức khỏe thận lâu dài nha các bạn.
Mặn như muối bể
Thói quen ăn mặn quá đà, đặc biệt từ các món ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, đồ chế biến sẵn, là nguyên nhân phổ biến gây tăng huyết áp. Điều này sẽ tạo áp lực lớn cho thận luôn.
Ngoài ra, ăn mặn kéo dài có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ trong thận và ảnh hưởng đến quá trình lọc của thận.
Để giảm tiêu thụ muối, các bạn nên ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát được lượng muối thêm vào. Khi mua thực phẩm đóng gói, nhớ đọc kỹ lượng muối ghi trên nhãn sản phẩm để lựa chọn loại phù hợp nhé.
Theo khuyến cáo của WHO, mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ dưới 5g muối/ngày (tương đương với một thìa cà phê muối) thôi đấy.
Huyết áp cao mà không hay biết
Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến bệnh thận. Áp lực thường xuyên lên thành mạch máu sẽ phá hủy dần hệ thống lọc của thận. Điều nguy hiểm là nhiều người bị tăng huyết áp nhưng không hề có triệu chứng rõ rệt, khiến việc theo dõi trở nên càng quan trọng.
Chính vì thế, phát hiện kịp thời huyết áp cao và dùng thuốc khi cần thiết, đồng thời thay đổi lối sống là cách giúp giữ huyết áp ổn định, ngăn ngừa suy giảm chức năng thận.
Thiếu ngủ kinh niên
Thận cũng có một "chu kỳ sinh học" riêng gắn liền với giấc ngủ đó. Khi giấc ngủ bị gián đoạn hoặc thường xuyên thiếu hụt, các hormone điều chỉnh chức năng thận cũng có thể bị rối loạn. Ngủ không đủ giấc còn liên quan đến tình trạng viêm, kháng insulin và tăng huyết áp. Tất cả các yếu tố này đều gây hại cho thận hết á.
Ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn bảo vệ thận hiệu quả nữa nha!
Lười vận động như sên
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều cũng tác động tiêu cực đến sức khỏe thận. Trong khi đó, chỉ cần những bài tập vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ hay bơi lội cũng có thể giúp cải thiện chức năng thận rồi.
Nguồn: soha.vn