KiHong5860
New member
Nhiều bạn hay bật dậy giữa khuya rồi nghĩ ngay đến các thế lực bí ẩn, nhưng thực ra đều có căn cơ khoa học cả nha!
Theo bác sĩ khoa học Jose Colon, tỉnh giấc khoảng 4-6 lần mỗi đêm là chuyện bình thường lắm á. Nhưng mà thường thì sau đó mình sẽ ngủ lại ngay. Còn nếu bạn nằm lăn ra lăn vô mãi không ngủ được thì chắc chắn có gì đó đang "chặn" bạn rồi đó
1. Ngủ sai tư thế hoặc nệm gối không ổn
Mệt mỏi triền miên, đau đầu, ợ nóng, đau cổ đau lưng... tất cả có thể do bạn đang ngủ sai tư thế đấy! Nệm không nên quá cứng hoặc quá mềm, gối phải đỡ được cả đầu lẫn cổ nữa nhé.
Pro tips: Theo bác sĩ John Douillard, nằm nghiêng bên trái sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, máu lưu thông mượt mà, tâm trạng chill hơn, hệ bạch huyết hoạt động ngon lành và còn phòng bệnh tim nữa nha!
Nếu không thể đổi ngay tư thế ngủ thì thử mấy mẹo này xem sao:
• Nằm ngửa: Kê gối dưới đầu gối để giảm áp lực cho lưng
• Nằm nghiêng: Kê gối dưới nách đỡ cánh tay, một cái nữa giữa hai chân để cột sống thẳng hàng
• Nằm sấp: Dùng gối mỏng hoặc không dùng luôn
2. Ồn ào khắp nơi
Sống ở thành phố thì quen rồi: chuông báo thức nhà hàng xóm, loa phường phát thanh lúc 5h sáng... Tất cả đều có thể hủy hoại giấc ngủ của bạn đó nha!
Fix ngay: Dùng nút tai khi ngủ nhưng nhớ là nút tai xốp có hạn sử dụng ngắn nên phải vệ sinh thường xuyên. Hoặc đầu tư luôn tường cách âm cho sang chảnh
3. Hội chứng ngưng thở khi ngủ
Đây là khi đường thở bị tắc một phần hoặc hoàn toàn, khiến bạn ngừng thở liên tục ban đêm. Cơ thể tỉnh dậy vì thiếu oxy đó! Triệu chứng kèm theo: đau đầu, khô miệng, tức ngực, buồn ngủ quá đà và mood swing liên tục.
Giải pháp: Bác sĩ có thể cho dùng thiết bị hỗ trợ thở liên tục hoặc trong một số case nặng thì phẫu thuật chỉnh hình để điều chỉnh vị trí lưỡi và hàm.
4. Hội chứng chân không yên
Thức giấc với cảm giác chân đau nhức, ngứa râm ran hay như kiến bò... nghe cực kỳ khó chịu luôn á! Thỉnh thoảng còn ảnh hưởng cả tay nữa. Do bị gián đoạn giấc ngủ nên ban ngày hay buồn ngủ, năng lượng thấp, dễ cáu và chán đời. Nhiều người còn bị co giật tay chân khi ngủ nữa
Cách khắc phục: Massage chân, tập thể dục vừa phải, tắm nước ấm có thể giảm triệu chứng. Thiếu ngủ quá thì ngủ trưa bù lại nhé!
5. Nhiệt độ phòng không phù hợp ️
Tỉnh giấc vì quá lạnh hoặc quá nóng? Đó là do nhiệt độ phòng không ổn rồi! Cơ thể cần hạ nhiệt độ một chút để vào chế độ ngủ, nhưng không có nghĩa là biến phòng thành tủ đông đâu nha
Lưu ý: Theo Tổ chức Nghiên Cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ, nhiệt độ lý tưởng là 16-18°C (với trẻ nhỏ thì 18-21°C).
Có thể thử tắm nước ấm trước khi ngủ - đầu tiên tăng nhiệt độ cơ thể, sau đó ra khỏi bồn thì cơ thể hạ nhiệt tự nhiên, kích thích cảm giác buồn ngủ luôn!
6. Uống rượu trước khi ngủ
Nhiều người nghĩ rượu giúp ngủ dễ hơn, nhưng thực ra nó lại phá hủy chất lượng giấc ngủ đấy! Khi cơ thể chuyển hóa cồn, bạn sẽ thấy rạo rực, khó chịu và thức giấc giữa đêm.
Tips vàng: Tránh uống rượu ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó uống trà hoa cúc - chill hơn nhiều nha!
7. Lướt điện thoại trước khi ngủ
Đây là tội đồ phá giấc ngủ số 1! Ánh sáng xanh từ màn hình vào buổi tối sẽ ngăn cơ thể sản xuất melatonin - hormone điều hòa giấc ngủ đó.
Lời khuyên chân thành: Tắt hết thiết bị điện tử 1-2 giờ trước khi ngủ. Không được thì ít nhất giảm độ sáng màn hình và giữ thiết bị cách mặt khoảng 30-60cm nhé!
Nguồn: kenh14.vn