KiPinky360
New member
Hơi quen quen không? Hôm nào cũng thề "tối nay ngủ sớm thôi", nhưng rồi cuối cùng vẫn lướt phone đến 2 giờ sáng mới chịu nhắm mắt
Thức khuya - dù có ăn vặt hay không - chính là một trong những "thủ phạm" gây béo phì hàng đầu luôn nha! Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người làm ca đêm có nguy cơ béo phì cao hơn người bình thường tới 35% luôn á. Lý do là vì ánh sáng nhân tạo làm đồng hồ sinh học của mình bị loạn nhịp, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất.
Các nhà nghiên cứu từ trường đại học Chinese University ở Hồng Kông đã phân tích tác động của việc làm ca đêm đến sức khỏe. Họ tổng hợp data từ 28 nghiên cứu trước đó trên các ngành nghề thường xuyên phải "cày" đêm, bao gồm nhân viên y tế, công nhân, tài xế xe đường dài và một số nhân viên nhà nước như cảnh sát, công an, cứu hỏa...
Kết quả đưa ra khá là shock: những người làm ca đêm có tới 29% nguy cơ thừa cân và béo phì nhiều hơn! Thành viên trong team nghiên cứu - Dr Lap Ah Tse cho biết, đến năm 2016, toàn thế giới có gần 0,7 tỉ người phải làm ca đêm, và họ đang đối mặt với nguy cơ béo phì cùng những bệnh liên quan như tim mạch, ung thư.
Nghiên cứu tổng hợp được đăng trên báo Obesity Reviews còn cho thấy thêm một chi tiết đáng báo động: những người thường xuyên thức khuya tăng tới 35% nguy cơ tích mỡ ở vùng bụng - không chỉ mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều bệnh liên quan đến nội tạng nữa
Ông Lap Ah Tse giải thích rằng, tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm làm rối loạn đồng hồ sinh học (hay còn gọi là nhịp sinh học), khiến cơ thể giảm sản xuất hormone melatonin - điều này làm hại cho quá trình trao đổi chất và dẫn đến tăng cân.
Mỗi năm có khoảng 3,4 triệu người tử vong vì các bệnh liên quan đến béo phì, bao gồm tiểu đường, các bệnh tim mạch, đột quỵ và một số loại ung thư.
Một số nghiên cứu trước đó cũng chỉ ra rằng ngủ ban ngày đốt cháy ít calo hơn so với ngủ ban đêm. Cụ thể, những người thường xuyên thức khuya tiêu thụ ít hơn từ 12 - 16% calo từ việc ngủ.
Vậy nên, hãy cố gắng tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, ngăn chặn nguy cơ thừa cân, béo phì, cũng như những tác hại khác đến sức khỏe từ việc thức khuya nhé! Không chỉ vậy, việc ngủ trước 22 giờ sẽ giúp bạn thấy tỉnh táo, tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau đấy
Trong trường hợp bắt buộc phải thức đêm, bạn cần đảm bảo ngủ ít nhất 4 - 5 tiếng/ngày với giấc ngủ sâu, liền mạch. Một chế độ ăn lành mạnh và uống đủ nước cũng giúp bạn tập trung, bớt mệt mỏi hơn khi không ngủ đủ giấc nha!Nguồn: Dailymail
Nguồn: kenh14.vn