NắngHạDễThương
New member
Nghe xong chắc bạn cũng tò mò muốn biết: Làm sao cụ bà 103 tuổi mà vẫn khỏe re như vậy được?
Ở huyện Ba Mã thuộc Khu tự trị dân tộc Choang Quảng Tây (Trung Quốc) - nơi được mệnh danh là "vùng đất trường thọ" với hơn 80 cụ ông bà trên 100 tuổi và hơn 390 người từ 90-99 tuổi, có một cụ bà họ Vương khiến ai cũng phải trầm trồ. Tuổi đã 103 mà cụ vẫn minh mẫn, khỏe mạnh, sống cùng đại gia đình 5 đời - goals quá đi mất!
Nghe xong thôi cũng đủ thấy "xịn xò" rồi nhưng mà còn ngầu hơn nữa: ở tuổi này cụ vẫn tự trồng rau, đan chổi, đan giỏ mỗi ngày được vài cái. Trừ việc bị còng lưng một chút do tuổi tác, sức khỏe tổng thể của cụ vẫn "ổn áp" lắm!
Điều khiến các bác sĩ choáng váng nhất là khi kiểm tra sức khỏe toàn diện, họ phát hiện mạch máu của cụ Vương chỉ... "60 tuổi" thôi! Chỉ số triglyceride trong máu của cụ ở mức 1,6 mmol/L - nằm trong ngưỡng lý tưởng luôn.
Vậy bí kíp của cụ là gì? Các bác sĩ đã tổng kết ra 3 thói quen "thần thánh" mà cụ Vương duy trì từ hồi còn trẻ đây này:
1. Ăn uống giản dị nhưng cân bằng, đa dạng
Dù cuộc sống giờ khá giả hơn xưa, cụ Vương vẫn giữ thói quen ăn uống giản dị và điều độ.
Nhiều người nghĩ ăn chay hoàn toàn là best choice, nhưng thực ra không phải vậy đâu nhé! Theo các chuyên gia, điều quan trọng là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng chứ không phải loại bỏ hoàn toàn thịt cá.
Research cho thấy cải thiện cơ cấu bữa ăn là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh tim mạch. Mỗi bữa ăn nên có đủ: đạm, rau xanh và các loại nấm hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ sức khỏe mạch máu nha!
2. Giữ thái độ sống tích cực, ít stress
Người nhà cho biết cụ Vương luôn tươi cười, ít khi để chuyện không vui làm ảnh hưởng tâm trạng.
Các bác sĩ nhận định tinh thần thoải mái giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngược lại, thường xuyên tức giận, căng thẳng hay buồn bực kéo dài có thể khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, tăng tiết hormone căng thẳng và gây áp lực lên tim mạch.
Vậy nên kiểm soát cảm xúc, giữ tinh thần ổn định chính là chìa khóa để bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ đó!
3. Tắm nắng và giao lưu xã hội
Sau khi nghỉ hưu, cụ Vương có thói quen ngồi trước hiên nhà tắm nắng và trò chuyện cùng những người cao tuổi trong làng.
Tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ phù hợp giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Hoạt động ngoài trời còn giúp cải thiện mood, giữ ấm cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, hàng xóm cũng được xem là yếu tố tích cực cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi nữa nha!
Bonus: 3 loại thực phẩm cần tránh để bảo vệ tim mạch
Các bác sĩ cũng cảnh báo một số loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch nếu ăn thường xuyên. Để bảo vệ mạch máu, nên hạn chế 3 nhóm này:
1. Thực phẩm nhiều muối
Đồ muối chua, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ngâm chứa hàm lượng natri cao. Hấp thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho mạch máu.
2. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên ngập dầu thường chứa lượng calo khủng và nhiều chất béo không có lợi. Ăn thường xuyên thì nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh tim mạch sẽ tăng vọt. Những người bị tăng huyết áp càng cần hạn chế nhóm này!
3. Thực phẩm nhiều đường
Bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt và nhiều loại đồ uống công nghiệp chứa lượng đường cao. Tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết, béo phì và các bệnh lý tim mạch.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe mạch máu và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già nhé!
Nguồn: soha.vn
Ở huyện Ba Mã thuộc Khu tự trị dân tộc Choang Quảng Tây (Trung Quốc) - nơi được mệnh danh là "vùng đất trường thọ" với hơn 80 cụ ông bà trên 100 tuổi và hơn 390 người từ 90-99 tuổi, có một cụ bà họ Vương khiến ai cũng phải trầm trồ. Tuổi đã 103 mà cụ vẫn minh mẫn, khỏe mạnh, sống cùng đại gia đình 5 đời - goals quá đi mất!
Nghe xong thôi cũng đủ thấy "xịn xò" rồi nhưng mà còn ngầu hơn nữa: ở tuổi này cụ vẫn tự trồng rau, đan chổi, đan giỏ mỗi ngày được vài cái. Trừ việc bị còng lưng một chút do tuổi tác, sức khỏe tổng thể của cụ vẫn "ổn áp" lắm!
Điều khiến các bác sĩ choáng váng nhất là khi kiểm tra sức khỏe toàn diện, họ phát hiện mạch máu của cụ Vương chỉ... "60 tuổi" thôi! Chỉ số triglyceride trong máu của cụ ở mức 1,6 mmol/L - nằm trong ngưỡng lý tưởng luôn.
Vậy bí kíp của cụ là gì? Các bác sĩ đã tổng kết ra 3 thói quen "thần thánh" mà cụ Vương duy trì từ hồi còn trẻ đây này:
1. Ăn uống giản dị nhưng cân bằng, đa dạng
Dù cuộc sống giờ khá giả hơn xưa, cụ Vương vẫn giữ thói quen ăn uống giản dị và điều độ.
Nhiều người nghĩ ăn chay hoàn toàn là best choice, nhưng thực ra không phải vậy đâu nhé! Theo các chuyên gia, điều quan trọng là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng chứ không phải loại bỏ hoàn toàn thịt cá.
Research cho thấy cải thiện cơ cấu bữa ăn là một trong những cách hiệu quả nhất để phòng ngừa bệnh tim mạch. Mỗi bữa ăn nên có đủ: đạm, rau xanh và các loại nấm hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ sức khỏe mạch máu nha!
2. Giữ thái độ sống tích cực, ít stress
Người nhà cho biết cụ Vương luôn tươi cười, ít khi để chuyện không vui làm ảnh hưởng tâm trạng.
Các bác sĩ nhận định tinh thần thoải mái giúp cải thiện tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Ngược lại, thường xuyên tức giận, căng thẳng hay buồn bực kéo dài có thể khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, tăng tiết hormone căng thẳng và gây áp lực lên tim mạch.
Vậy nên kiểm soát cảm xúc, giữ tinh thần ổn định chính là chìa khóa để bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ đó!
3. Tắm nắng và giao lưu xã hội
Sau khi nghỉ hưu, cụ Vương có thói quen ngồi trước hiên nhà tắm nắng và trò chuyện cùng những người cao tuổi trong làng.
Tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ phù hợp giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Hoạt động ngoài trời còn giúp cải thiện mood, giữ ấm cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu.
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, hàng xóm cũng được xem là yếu tố tích cực cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi nữa nha!
Bonus: 3 loại thực phẩm cần tránh để bảo vệ tim mạch
Các bác sĩ cũng cảnh báo một số loại thực phẩm có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch nếu ăn thường xuyên. Để bảo vệ mạch máu, nên hạn chế 3 nhóm này:
1. Thực phẩm nhiều muối
Đồ muối chua, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ngâm chứa hàm lượng natri cao. Hấp thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho mạch máu.
2. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên ngập dầu thường chứa lượng calo khủng và nhiều chất béo không có lợi. Ăn thường xuyên thì nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh tim mạch sẽ tăng vọt. Những người bị tăng huyết áp càng cần hạn chế nhóm này!
3. Thực phẩm nhiều đường
Bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt và nhiều loại đồ uống công nghiệp chứa lượng đường cao. Tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết, béo phì và các bệnh lý tim mạch.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe mạch máu và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già nhé!
Nguồn: soha.vn