Chị em ơi, story này xịn sò quá! Có một cụ bà 103 tuổi ở Trung Quốc mà mạch máu vẫn "tươi trẻ" như người 60 tuổi, không phải nhờ tập thể dục hay ngủ nhiều đâu nha. Giữ 3 thói quen này từ lúc còn trẻ, giờ cụ vẫn khỏe re, không có bệnh tim mạch gì hết!
Huyện Ba Mã thuộc Khu tự trị dân tộc Choang Quảng Tây được mệnh danh là "vùng đất trường thọ" của Trung Quốc luôn nha. Nơi đây có hơn 80 cụ ông cụ bà trên 100 tuổi và hơn 390 người từ 90 đến 99 tuổi á. Trong đó, cụ bà họ Vương nổi tiếng nhất vì sức khỏe đỉnh của chóp. Tròn 103 tuổi rồi mà cụ vẫn khỏe, tinh thần minh mẫn, đang sống hạnh phúc cùng đại gia đình 5 thế hệ luôn!
Gia đình kể lại là dù tuổi đã cao vậy, bà Vương vẫn tự trồng rau, làm đồ thủ công như đan chổi, đan giỏ. Mỗi ngày cụ làm được vài sản phẩm nữa kìa Ngoài bị còng lưng chút do tuổi tác thì sức khỏe tổng thể vẫn ổn áp, vận động bình thường không ảnh hưởng gì mấy.
Lần đi kiểm tra sức khỏe, các bác sĩ sốc nặng luôn á! Cơ thể bà Vương khỏe hơn nhiều người cùng tuổi, đặc biệt là tim mạch. Kết quả cho thấy tuổi sinh học của mạch máu chỉ khoảng 60 tuổi thôi. Chỉ số triglyceride trong máu ở mức 1,6 mmol/L, nằm trong ngưỡng lý tưởng lắm á!
Các bác sĩ nhận định bí quyết để cụ duy trì sức khỏe lâu dài chính là bảo vệ hệ tim mạch. Từ thói quen sinh hoạt của cụ Vương, họ đúc kết được 3 nguyên tắc xịn xò này nè:
1. Chú trọng chế độ ăn uống cân bằng
Dù điều kiện sống giờ khá hơn xưa rồi, bà Vương vẫn giữ thói quen ăn uống giản dị và điều độ.
Theo các chuyên gia, nhiều người nghĩ ăn chay hoàn toàn là tốt nhất cho sức khỏe. Nhưng thực ra điều quan trọng không phải là bỏ hẳn thịt cá, mà là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng nha các bạn ơi!
Nhiều nghiên cứu cho thấy cải thiện cơ cấu bữa ăn là một trong những cách quan trọng để phòng ngừa bệnh tim mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mỗi bữa ăn nên có đủ nhóm thực phẩm: đạm, rau xanh và các loại nấm hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ sức khỏe mạch máu nè
2. Duy trì tâm trạng lạc quan
Người thân chia sẻ bà Vương luôn giữ thái độ sống tích cực, hay cười và ít khi để chuyện buồn ảnh hưởng đến tâm trạng.
Các bác sĩ nói tinh thần thoải mái có thể cải thiện tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Ngược lại, hay tức giận, căng thẳng hoặc buồn bực kéo dài sẽ khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, tăng tiết hormone căng thẳng và gây áp lực lên tim mạch.
Vì vậy, kiểm soát cảm xúc, giữ tinh thần ổn định được xem là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ nha!
3. Thường xuyên tắm nắng và giao lưu xã hội
Sau khi nghỉ hưu, bà Vương có thói quen ngồi trước hiên nhà tắm nắng và trò chuyện cùng những người cao tuổi trong làng.
Theo các chuyên gia, tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ phù hợp giúp cơ thể cụ tổng hợp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, hoạt động ngoài trời còn cải thiện tâm trạng, giữ ấm cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu luôn.
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, hàng xóm cũng được xem là yếu tố tích cực cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi nha
Bên cạnh việc giữ những thói quen tốt cho sức khỏe, các bác sĩ cũng cảnh báo một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch nếu ăn thường xuyên. Để bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mọi người nên hạn chế 3 nhóm thực phẩm dưới đây nha:
1. Thực phẩm nhiều muối
Các món ăn muối chua, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ngâm chứa hàm lượng natri cao lắm á. Hấp thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho hệ mạch máu đó.
2. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên ngập dầu thường chứa lượng calo khủng và nhiều chất béo không có lợi. Nếu ăn thường xuyên, nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh tim mạch có thể tăng cao. Những người bị tăng huyết áp càng cần hạn chế nhóm này nha!
3. Thực phẩm nhiều đường
Bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt và nhiều loại đồ uống công nghiệp chứa lượng đường cao cực. Tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết, béo phì và các bệnh lý tim mạch đó các bạn.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe mạch máu và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già nha!
(Theo Sohu)
Nguồn: kenh14.vn
Huyện Ba Mã thuộc Khu tự trị dân tộc Choang Quảng Tây được mệnh danh là "vùng đất trường thọ" của Trung Quốc luôn nha. Nơi đây có hơn 80 cụ ông cụ bà trên 100 tuổi và hơn 390 người từ 90 đến 99 tuổi á. Trong đó, cụ bà họ Vương nổi tiếng nhất vì sức khỏe đỉnh của chóp. Tròn 103 tuổi rồi mà cụ vẫn khỏe, tinh thần minh mẫn, đang sống hạnh phúc cùng đại gia đình 5 thế hệ luôn!
Gia đình kể lại là dù tuổi đã cao vậy, bà Vương vẫn tự trồng rau, làm đồ thủ công như đan chổi, đan giỏ. Mỗi ngày cụ làm được vài sản phẩm nữa kìa Ngoài bị còng lưng chút do tuổi tác thì sức khỏe tổng thể vẫn ổn áp, vận động bình thường không ảnh hưởng gì mấy.
Lần đi kiểm tra sức khỏe, các bác sĩ sốc nặng luôn á! Cơ thể bà Vương khỏe hơn nhiều người cùng tuổi, đặc biệt là tim mạch. Kết quả cho thấy tuổi sinh học của mạch máu chỉ khoảng 60 tuổi thôi. Chỉ số triglyceride trong máu ở mức 1,6 mmol/L, nằm trong ngưỡng lý tưởng lắm á!
Các bác sĩ nhận định bí quyết để cụ duy trì sức khỏe lâu dài chính là bảo vệ hệ tim mạch. Từ thói quen sinh hoạt của cụ Vương, họ đúc kết được 3 nguyên tắc xịn xò này nè:
1. Chú trọng chế độ ăn uống cân bằng
Dù điều kiện sống giờ khá hơn xưa rồi, bà Vương vẫn giữ thói quen ăn uống giản dị và điều độ.
Theo các chuyên gia, nhiều người nghĩ ăn chay hoàn toàn là tốt nhất cho sức khỏe. Nhưng thực ra điều quan trọng không phải là bỏ hẳn thịt cá, mà là xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, đa dạng nha các bạn ơi!
Nhiều nghiên cứu cho thấy cải thiện cơ cấu bữa ăn là một trong những cách quan trọng để phòng ngừa bệnh tim mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên mỗi bữa ăn nên có đủ nhóm thực phẩm: đạm, rau xanh và các loại nấm hoặc thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ sức khỏe mạch máu nè
2. Duy trì tâm trạng lạc quan
Người thân chia sẻ bà Vương luôn giữ thái độ sống tích cực, hay cười và ít khi để chuyện buồn ảnh hưởng đến tâm trạng.
Các bác sĩ nói tinh thần thoải mái có thể cải thiện tuần hoàn máu và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể. Ngược lại, hay tức giận, căng thẳng hoặc buồn bực kéo dài sẽ khiến hệ thần kinh giao cảm hoạt động quá mức, tăng tiết hormone căng thẳng và gây áp lực lên tim mạch.
Vì vậy, kiểm soát cảm xúc, giữ tinh thần ổn định được xem là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ nha!
3. Thường xuyên tắm nắng và giao lưu xã hội
Sau khi nghỉ hưu, bà Vương có thói quen ngồi trước hiên nhà tắm nắng và trò chuyện cùng những người cao tuổi trong làng.
Theo các chuyên gia, tiếp xúc với ánh nắng ở mức độ phù hợp giúp cơ thể cụ tổng hợp vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Bên cạnh đó, hoạt động ngoài trời còn cải thiện tâm trạng, giữ ấm cơ thể và thúc đẩy tuần hoàn máu luôn.
Việc duy trì các mối quan hệ xã hội, thường xuyên trò chuyện với bạn bè, hàng xóm cũng được xem là yếu tố tích cực cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống ở người cao tuổi nha
Bên cạnh việc giữ những thói quen tốt cho sức khỏe, các bác sĩ cũng cảnh báo một số loại thực phẩm có thể ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch nếu ăn thường xuyên. Để bảo vệ mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, mọi người nên hạn chế 3 nhóm thực phẩm dưới đây nha:
1. Thực phẩm nhiều muối
Các món ăn muối chua, thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ngâm chứa hàm lượng natri cao lắm á. Hấp thụ quá nhiều muối trong thời gian dài có thể làm tăng huyết áp và tạo gánh nặng cho hệ mạch máu đó.
2. Đồ chiên rán
Thực phẩm chiên ngập dầu thường chứa lượng calo khủng và nhiều chất béo không có lợi. Nếu ăn thường xuyên, nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh tim mạch có thể tăng cao. Những người bị tăng huyết áp càng cần hạn chế nhóm này nha!
3. Thực phẩm nhiều đường
Bánh ngọt, bánh quy, nước ngọt và nhiều loại đồ uống công nghiệp chứa lượng đường cao cực. Tiêu thụ quá mức có thể làm tăng nguy cơ rối loạn đường huyết, béo phì và các bệnh lý tim mạch đó các bạn.
Thay vào đó, các chuyên gia khuyên nên ưu tiên rau xanh, trái cây tươi và các thực phẩm giàu dinh dưỡng tự nhiên để hỗ trợ sức khỏe mạch máu và nâng cao chất lượng cuộc sống khi về già nha!
(Theo Sohu)
Nguồn: kenh14.vn