Ai mà chẳng muốn sống lâu, sống khoẻ đúng không nè? Nhưng mà bí kíp thực sự là gì? Liệu có cách nào mà dân thường như chúng mình chỉ cần làm theo là có thể kéo dài tuổi thọ một cách xịn sò không? Câu trả lời là: CÓ NHA MỌI NGƯỜI ƠI!
Điều tuyệt vời nhất là: Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ xíu mỗi ngày, cơ thể cũng sẽ nhận được những lợi ích thực sự đấy.
Theo nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí eClinicalMedicine (thuộc hệ thống The Lancet) năm 2026, việc đưa ba thói quen này về trạng thái tối ưu có thể giúp tăng tuổi thọ dự kiến thêm tận 9,35 năm luôn nha!
Công thức đơn giản nhất được đúc kết là:
Ngủ 7-8 tiếng/ngày + Vận động cường độ trung bình trở lên 42 phút/ngày + Chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn thấy việc thực hiện hoàn hảo công thức trên là quá khó do áp lực công việc, con cái... thì nghiên cứu này còn mang đến một tin vui khác nè: Mỗi thay đổi nhỏ đều có giá trị!
Chỉ cần mỗi ngày bạn làm 3 việc sau là có thể kéo dài tuổi thọ thêm 1 năm luôn nha:
• Ngủ thêm 5 phút
• Vận động thêm 1,9 phút
• Ăn thêm nửa phần rau
Ez game phải không nào!
Bên cạnh đó, nghiên cứu trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology (tháng 3.2026) cũng chỉ ra rằng lối sống này giúp giảm đến 57% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim nữa đó.
ĂN UỐNG: Ăn đúng cách để đẩy lùi lão hóa ️
Chỉ ăn no đến 7-8 phần: Đừng ăn quá no gây áp lực cho dạ dày và chuyển hóa, cũng đừng ăn quá ít gây thiếu chất. Hãy nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ nhé.
Ưu tiên "ngũ cốc thô": Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu đỗ là "thức ăn" yêu thích của đường ruột đó. Hãy thử thay gạo trắng bằng gạo lứt, diêm mạch hoặc khoai lang xem sao.
Bổ sung thịt, trứng, sữa mỗi ngày: Protein là "nguyên liệu" cho hệ miễn dịch và cơ bắp. Thiếu hụt protein sẽ khiến cơ thể lỏng lẻo và già nua rất nhanh đấy.
Ăn uống đa dạng: Quy chuẩn đơn giản là ăn đủ 12 loại thực phẩm/ngày và 25 loại/tuần. Đừng ăn lệch một món, hãy phối hợp nhiều loại thực phẩm để đủ dinh dưỡng nha.
Nhai kỹ nuốt chậm: Mỗi miếng cơm nên nhai khoảng 20-30 lần để giảm tải cho dạ dày và hỗ trợ giảm cân nữa đó.
GIẤC NGỦ: Ngủ đủ để phục hồi năng lượng
Ngủ sớm là "thắng": Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm để tránh rối loạn đồng hồ sinh học. Đây là golden time đó các bạn ơi!
Ngủ trưa vừa đủ: Chỉ nên chợp mắt khoảng 20-30 phút thôi. Ngủ trưa quá lâu sẽ gây nhức đầu và làm mất ngủ vào ban đêm luôn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Sử dụng rèm che sáng, nút bịt tai nếu cần. Giữ phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ (khoảng 20°C) là chuẩn nhất.
Thư giãn trước khi ngủ: Ngừng dùng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ nha (khó nhưng phải cố ). Thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thở sâu.
Vận động ban ngày giúp ngủ ngon ban đêm: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và vận động ban ngày giúp tối dễ ngủ hơn, nhưng tránh vận động mạnh trước khi ngủ 2-3 tiếng nhé.
VẬN ĐỘNG: Duy trì sự dẻo dai
Quan trọng là sự kiên trì: Không cần tập quá sức, chỉ cần duy trì khoảng 150 phút vận động mỗi tuần (trung bình 30 phút/ngày) là ổn. Bạn có thể đi bộ, đạp xe đi làm... đều được hết nha.
Phối hợp nhiều kiểu tập: Đừng chỉ chạy bộ, hãy kết hợp thêm các bài tập sức mạnh (squat, dây kháng lực) hoặc các bài tập dưỡng sinh như Thái Cực Quyền, Bát Đoạn Cẩm.
Bắt đầu chậm rãi: Đừng ép bản thân tập cường độ cao ngay lập tức nếu chưa có thói quen. Hãy để cơ thể thích nghi dần dần, từ từ rồi sẽ lên được mà.
Khởi động và giãn cơ: Tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động để tránh chấn thương và giãn cơ sau khi tập để giảm đau mỏi nhé. Đừng ham hố mà bỏ qua bước này!
Cường độ vừa phải: Tập đến khi đổ mồ hôi nhẹ, cơ hơi mỏi là tốt nhất. Nếu thấy đau đầu, đánh trống ngực thì phải dừng lại ngay nha các bạn.
Nguồn: kenh14.vn
Điều tuyệt vời nhất là: Ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ xíu mỗi ngày, cơ thể cũng sẽ nhận được những lợi ích thực sự đấy.
Theo nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí eClinicalMedicine (thuộc hệ thống The Lancet) năm 2026, việc đưa ba thói quen này về trạng thái tối ưu có thể giúp tăng tuổi thọ dự kiến thêm tận 9,35 năm luôn nha!
Công thức đơn giản nhất được đúc kết là:
Ngủ 7-8 tiếng/ngày + Vận động cường độ trung bình trở lên 42 phút/ngày + Chế độ ăn uống lành mạnh.
Nếu bạn thấy việc thực hiện hoàn hảo công thức trên là quá khó do áp lực công việc, con cái... thì nghiên cứu này còn mang đến một tin vui khác nè: Mỗi thay đổi nhỏ đều có giá trị!
Chỉ cần mỗi ngày bạn làm 3 việc sau là có thể kéo dài tuổi thọ thêm 1 năm luôn nha:
• Ngủ thêm 5 phút
• Vận động thêm 1,9 phút
• Ăn thêm nửa phần rau
Ez game phải không nào!
Bên cạnh đó, nghiên cứu trên tạp chí European Journal of Preventive Cardiology (tháng 3.2026) cũng chỉ ra rằng lối sống này giúp giảm đến 57% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim nữa đó.
ĂN UỐNG: Ăn đúng cách để đẩy lùi lão hóa ️
Chỉ ăn no đến 7-8 phần: Đừng ăn quá no gây áp lực cho dạ dày và chuyển hóa, cũng đừng ăn quá ít gây thiếu chất. Hãy nhai kỹ và dừng lại khi cảm thấy vừa đủ nhé.
Ưu tiên "ngũ cốc thô": Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, đậu đỗ là "thức ăn" yêu thích của đường ruột đó. Hãy thử thay gạo trắng bằng gạo lứt, diêm mạch hoặc khoai lang xem sao.
Bổ sung thịt, trứng, sữa mỗi ngày: Protein là "nguyên liệu" cho hệ miễn dịch và cơ bắp. Thiếu hụt protein sẽ khiến cơ thể lỏng lẻo và già nua rất nhanh đấy.
Ăn uống đa dạng: Quy chuẩn đơn giản là ăn đủ 12 loại thực phẩm/ngày và 25 loại/tuần. Đừng ăn lệch một món, hãy phối hợp nhiều loại thực phẩm để đủ dinh dưỡng nha.
Nhai kỹ nuốt chậm: Mỗi miếng cơm nên nhai khoảng 20-30 lần để giảm tải cho dạ dày và hỗ trợ giảm cân nữa đó.
GIẤC NGỦ: Ngủ đủ để phục hồi năng lượng
Ngủ sớm là "thắng": Cố gắng đi ngủ trước 11 giờ đêm để tránh rối loạn đồng hồ sinh học. Đây là golden time đó các bạn ơi!
Ngủ trưa vừa đủ: Chỉ nên chợp mắt khoảng 20-30 phút thôi. Ngủ trưa quá lâu sẽ gây nhức đầu và làm mất ngủ vào ban đêm luôn.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng: Sử dụng rèm che sáng, nút bịt tai nếu cần. Giữ phòng tối, yên tĩnh và mát mẻ (khoảng 20°C) là chuẩn nhất.
Thư giãn trước khi ngủ: Ngừng dùng điện thoại 1 giờ trước khi ngủ nha (khó nhưng phải cố ). Thay vào đó hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc thở sâu.
Vận động ban ngày giúp ngủ ngon ban đêm: Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và vận động ban ngày giúp tối dễ ngủ hơn, nhưng tránh vận động mạnh trước khi ngủ 2-3 tiếng nhé.
VẬN ĐỘNG: Duy trì sự dẻo dai
Quan trọng là sự kiên trì: Không cần tập quá sức, chỉ cần duy trì khoảng 150 phút vận động mỗi tuần (trung bình 30 phút/ngày) là ổn. Bạn có thể đi bộ, đạp xe đi làm... đều được hết nha.
Phối hợp nhiều kiểu tập: Đừng chỉ chạy bộ, hãy kết hợp thêm các bài tập sức mạnh (squat, dây kháng lực) hoặc các bài tập dưỡng sinh như Thái Cực Quyền, Bát Đoạn Cẩm.
Bắt đầu chậm rãi: Đừng ép bản thân tập cường độ cao ngay lập tức nếu chưa có thói quen. Hãy để cơ thể thích nghi dần dần, từ từ rồi sẽ lên được mà.
Khởi động và giãn cơ: Tuyệt đối không bỏ qua bước khởi động để tránh chấn thương và giãn cơ sau khi tập để giảm đau mỏi nhé. Đừng ham hố mà bỏ qua bước này!
Cường độ vừa phải: Tập đến khi đổ mồ hôi nhẹ, cơ hơi mỏi là tốt nhất. Nếu thấy đau đầu, đánh trống ngực thì phải dừng lại ngay nha các bạn.
Nguồn: kenh14.vn