SocCandy9898
New member
Từ mốc 80kg hậu sinh nở đến visual "công chúa Bắc Kinh" glow-up rực rỡ như hiện tại, hành trình của Chu Châu cho thấy: giảm cân không cần khắc nghiệt, chỉ cần hiểu và respect cơ thể thôi! 
Bộ phim "Anh ấy vì sao vẫn độc thân" đang viral không phanh, không chỉ vì sự comeback đầy thu hút của Hoắc Kiến Hoa mà còn nhờ khí chất sang xịn, thần thái và body "chuẩn không cần chỉnh" của nữ chính Chu Châu. Ở tuổi 41, mỹ nhân được mệnh danh là "công chúa Bắc Kinh" vẫn khiến netizen phải trầm trồ bởi vẻ đẹp chín muồi, quý phái – thứ không chỉ đến từ nhan sắc thiên bẩm mà còn là kết quả của sự kỷ luật và lối sống healthy đỉnh cao.
Ít ai biết rằng, sau khi sinh em bé, Chu Châu từng tăng cân lên tận 80kg đó nha! Thế nhưng thay vì ép bản thân ăn kiêng kiểu tàn nhẫn hay lao vào tập luyện cường độ cao, cô đã giảm thành công 25kg bằng phương pháp bền vững, không hành hạ cơ thể một tí nào.
Giai đoạn 1: Phục hồi là trên hết, chị em ơi!
Chu Châu chia sẻ, sau sinh, mục tiêu đầu tiên của cô không phải là "ốm cho kịp trend" mà là đưa cơ thể về trạng thái có thể giảm cân an toàn. Cô bắt đầu từ việc phục hồi sàn chậu và cơ bụng thẳng – những nhóm cơ dễ bị tổn thương sau thai kỳ lắm á.
Thay vì gập bụng hay plank – mấy động tác này dễ khiến bụng bị tách cơ nghiêm trọng hơn đó, Chu Châu áp dụng thở bụng (abdominal breathing) để kích hoạt lại vùng core. Mỗi lần tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 nhịp thở. Theo cô, phục hồi không phải là lười, mà là xây móng để cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh và hạn chế tăng cân trở lại sau này luôn!
Tránh xa 4 sai lầm kinh điển khi giảm cân sau sinh
Với Chu Châu, giảm cân sau sinh không phải cuộc đua xem ai gầy nhanh hơn, mà là ai giữ được lâu hơn nha mọi người. Cô tuyệt đối tránh 4 sai lầm phổ biến:
• Không tập các bài tạo áp lực lớn lên ổ bụng quá sớm
• Không nhịn ăn khi đang cho con bú (này nguy hiểm lắm!)
• Không chạy theo kiểu giảm cân "đổ mồ hôi là gầy"
• Không ám ảnh con số trên cân nặng
Thay vào đó, cô tập trung vào tinh thần, độ ổn định của cơ thể và sự thay đổi vóc dáng. "Giảm cân thành công không phải là gầy một thời gian, mà là gầy cả đời," nữ diễn viên chia sẻ. Câu này xịn sò thật đấy!
Ăn uống: Không nhịn đói, chỉ ăn thông minh thôi
Chu Châu không ép mình tính từng calo nhưng tuân thủ nguyên tắc: ăn đủ chất, năng lượng giảm dần theo thời gian. Trong giai đoạn cho con bú, cô đảm bảo ăn đủ để cơ thể không suy nhược. Khi ngừng cho con bú, lượng calo mới được kiểm soát nhẹ, dao động khoảng 1.000–1.200 kcal/ngày.
Cô lựa chọn chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet – hot trend mà):
Bữa sáng: sữa chua, trứng, các loại hạt để kích hoạt trao đổi chất
Bữa trưa: tinh bột tốt, cá, rau xanh
Bữa xế: hạt hoặc bơ để tránh ăn quá đà
Bữa tối: ưu tiên protein, hạn chế tinh bột để cơ thể tập trung phục hồi, không tích mỡ
Giảm cân chậm nhưng chắc, đó là chiến lược của Chu Châu đó!
Vận động: Từ từ thôi, đừng vội! 
Điều khiến nhiều người bất ngờ là Chu Châu không hề lao vào tập thể dục cường độ cao ngay từ đầu. Cô chia quá trình vận động thành từng giai đoạn như game vậy:
0–3 tháng sau sinh: thở bụng, Kegel, đi bộ nhẹ
3–6 tháng: thêm hip thrust, máy elliptical, chạy bộ nhẹ, mỗi ngày khoảng 30 phút
Sau 6 tháng: mới bắt đầu HIIT, burpee và tập tạ, 3–4 buổi/tuần
Theo Chu Châu, tập luyện cũng giống như xây nhà, phải làm từng tầng. Cơ thể được "luyện lại" đúng cách sẽ giúp vóc dáng thon gọn tự nhiên, đứng thẳng, dáng đẹp và giảm cân một cách thanh lịch chứ không phải kiểu gầy héo úa đâu nha!
Nhìn hành trình của "công chúa Bắc Kinh" mà thấy: Giảm cân không cần khổ, chỉ cần kiên trì và yêu thương bản thân thôi!
Nguồn: TVBS
Nguồn: kenh14.vn
Bộ phim "Anh ấy vì sao vẫn độc thân" đang viral không phanh, không chỉ vì sự comeback đầy thu hút của Hoắc Kiến Hoa mà còn nhờ khí chất sang xịn, thần thái và body "chuẩn không cần chỉnh" của nữ chính Chu Châu. Ở tuổi 41, mỹ nhân được mệnh danh là "công chúa Bắc Kinh" vẫn khiến netizen phải trầm trồ bởi vẻ đẹp chín muồi, quý phái – thứ không chỉ đến từ nhan sắc thiên bẩm mà còn là kết quả của sự kỷ luật và lối sống healthy đỉnh cao.
Ít ai biết rằng, sau khi sinh em bé, Chu Châu từng tăng cân lên tận 80kg đó nha! Thế nhưng thay vì ép bản thân ăn kiêng kiểu tàn nhẫn hay lao vào tập luyện cường độ cao, cô đã giảm thành công 25kg bằng phương pháp bền vững, không hành hạ cơ thể một tí nào.
Giai đoạn 1: Phục hồi là trên hết, chị em ơi!
Chu Châu chia sẻ, sau sinh, mục tiêu đầu tiên của cô không phải là "ốm cho kịp trend" mà là đưa cơ thể về trạng thái có thể giảm cân an toàn. Cô bắt đầu từ việc phục hồi sàn chậu và cơ bụng thẳng – những nhóm cơ dễ bị tổn thương sau thai kỳ lắm á.
Thay vì gập bụng hay plank – mấy động tác này dễ khiến bụng bị tách cơ nghiêm trọng hơn đó, Chu Châu áp dụng thở bụng (abdominal breathing) để kích hoạt lại vùng core. Mỗi lần tập 3 hiệp, mỗi hiệp 30 nhịp thở. Theo cô, phục hồi không phải là lười, mà là xây móng để cơ thể gọn gàng, khỏe mạnh và hạn chế tăng cân trở lại sau này luôn!
Tránh xa 4 sai lầm kinh điển khi giảm cân sau sinh
Với Chu Châu, giảm cân sau sinh không phải cuộc đua xem ai gầy nhanh hơn, mà là ai giữ được lâu hơn nha mọi người. Cô tuyệt đối tránh 4 sai lầm phổ biến:
• Không tập các bài tạo áp lực lớn lên ổ bụng quá sớm
• Không nhịn ăn khi đang cho con bú (này nguy hiểm lắm!)
• Không chạy theo kiểu giảm cân "đổ mồ hôi là gầy"
• Không ám ảnh con số trên cân nặng
Thay vào đó, cô tập trung vào tinh thần, độ ổn định của cơ thể và sự thay đổi vóc dáng. "Giảm cân thành công không phải là gầy một thời gian, mà là gầy cả đời," nữ diễn viên chia sẻ. Câu này xịn sò thật đấy!
Ăn uống: Không nhịn đói, chỉ ăn thông minh thôi
Chu Châu không ép mình tính từng calo nhưng tuân thủ nguyên tắc: ăn đủ chất, năng lượng giảm dần theo thời gian. Trong giai đoạn cho con bú, cô đảm bảo ăn đủ để cơ thể không suy nhược. Khi ngừng cho con bú, lượng calo mới được kiểm soát nhẹ, dao động khoảng 1.000–1.200 kcal/ngày.
Cô lựa chọn chế độ ăn Địa Trung Hải (Mediterranean diet – hot trend mà):
Bữa sáng: sữa chua, trứng, các loại hạt để kích hoạt trao đổi chất
Bữa trưa: tinh bột tốt, cá, rau xanh
Bữa xế: hạt hoặc bơ để tránh ăn quá đà
Bữa tối: ưu tiên protein, hạn chế tinh bột để cơ thể tập trung phục hồi, không tích mỡ
Giảm cân chậm nhưng chắc, đó là chiến lược của Chu Châu đó!
Vận động: Từ từ thôi, đừng vội!
Điều khiến nhiều người bất ngờ là Chu Châu không hề lao vào tập thể dục cường độ cao ngay từ đầu. Cô chia quá trình vận động thành từng giai đoạn như game vậy:
0–3 tháng sau sinh: thở bụng, Kegel, đi bộ nhẹ
3–6 tháng: thêm hip thrust, máy elliptical, chạy bộ nhẹ, mỗi ngày khoảng 30 phút
Sau 6 tháng: mới bắt đầu HIIT, burpee và tập tạ, 3–4 buổi/tuần
Theo Chu Châu, tập luyện cũng giống như xây nhà, phải làm từng tầng. Cơ thể được "luyện lại" đúng cách sẽ giúp vóc dáng thon gọn tự nhiên, đứng thẳng, dáng đẹp và giảm cân một cách thanh lịch chứ không phải kiểu gầy héo úa đâu nha!
Nhìn hành trình của "công chúa Bắc Kinh" mà thấy: Giảm cân không cần khổ, chỉ cần kiên trì và yêu thương bản thân thôi!
Nguồn: TVBS
Nguồn: kenh14.vn