HeoSaoXinhh
New member
Chị em ơi, ai đang theo dõi chị đẹp Phạm Quỳnh Anh trong Chị đẹp đạp gió 2024 thì phải biết tin này ngay! Hoá ra ngoài 3 con ruột, chị còn có thêm 1 "cô con gái lớn" siêu xinh mà ít người biết đấy
Đó chính là Võ Phạm Trà My (sinh năm 2003), tuy là cháu gái ruột nhưng được Phạm Quỳnh Anh cưng như con đẻ luôn. Thân thiết đến mức hai mẹ con thường xuyên gọi nhau là "mẹ" và "con gái" á. Tình cảm gia đình quá là đáng yêu!
Mỗi lần xuất hiện cùng mẹ nuôi, Trà My đều khiến netizen phải "wow" vì chiều cao khủng 1m82 cộng với gương mặt thanh tú, nhẹ nhàng cực kỳ. Visual này mà không đi thi hoa hậu hoặc làm người mẫu thì quá phí phải không nàoooo?
Nhưng mà ít ai ngờ, trước đây Trà My từng tự ti vì cao quá nổi bật so với bạn bè cùng trang lứa đấy. May mắn là có gia đình động viên, giờ cô bạn đã tự tin yêu bản thân và biến chiều cao thành vũ khí bí mật rồi!
Vậy làm sao để có chiều cao vượt trội như Trà My?
Thật ra gen chỉ chiếm có 20% thôi nhé, còn lại 80% phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện đấy! Để mình chia sẻ bí kíp nè:
1. Ăn uống đúng cách - chiếm tận 32% yếu tố ảnh hưởng (theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard luôn nha)
• Protein: Là chìa khoá vàng giúp kích thích hormone tăng trưởng. Nên ăn nhiều trứng, sữa, thịt gà, cá hồi, đậu nành
• Canxi và Vitamin D: Xương muốn cao thì thiếu sao được! Uống sữa, ăn phô mai, cải xoăn, hạt chia. Vitamin D thì phơi nắng và ăn cá béo, lòng đỏ trứng nha
• Kẽm: Thiếu thứ này là xong, chiều cao sẽ bị "đứng hình" đấy. Ăn hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là ok!
• Rau củ quả: Chứa vitamin C, A, K giúp hấp thủ canxi hiệu quả hơn
2. Vận động đều đặn mỗi ngày
WHO khuyên trẻ nên vận động ít nhất 60 phút/ngày để xương phát triển tốt nhất:
• Bơi lội: Giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế 
• Bóng rổ và bóng chuyền: Nhảy nhót càng nhiều, xương càng giãn nở tốt
• Nhảy dây: Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt
• Yoga: Các tư thế như rắn hổ mang, cây cầu có thể kéo dãn cột sống cực tốt
Nghiên cứu từ Journal of Sports Science còn chứng minh các môn nhảy cao có thể kích thích tấm tăng trưởng ở trẻ đấy!
3. Ngủ đủ giấc - cực kỳ quan trọng!
Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất lúc ngủ sâu, đặc biệt từ 10h đêm đến 2h sáng. Vậy nên:
• Trẻ 6-12 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên 13-18 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng/ngày
Nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng trẻ ngủ đủ giấc có tốc độ tăng cao nhanh hơn 20% so với team thức khuya đó! Thức đêm cày phim là tự hại mình thôi nha các bạn ơiii
4. Tránh xa những thứ này:
• Đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga: Làm giảm khả năng hấp thụ canxi, ảnh hưởng xấu đến xương
• Căng thẳng: Stress nhiều sẽ ức chế hormone tăng trưởng (theo Journal of Pediatric Endocrinology)
• Chất kích thích: Rượu, thuốc lá, caffeine làm giảm mật độ xương nghiêm trọng luôn!
Nguồn: soha.vn
Đó chính là Võ Phạm Trà My (sinh năm 2003), tuy là cháu gái ruột nhưng được Phạm Quỳnh Anh cưng như con đẻ luôn. Thân thiết đến mức hai mẹ con thường xuyên gọi nhau là "mẹ" và "con gái" á. Tình cảm gia đình quá là đáng yêu!
Mỗi lần xuất hiện cùng mẹ nuôi, Trà My đều khiến netizen phải "wow" vì chiều cao khủng 1m82 cộng với gương mặt thanh tú, nhẹ nhàng cực kỳ. Visual này mà không đi thi hoa hậu hoặc làm người mẫu thì quá phí phải không nàoooo?
Nhưng mà ít ai ngờ, trước đây Trà My từng tự ti vì cao quá nổi bật so với bạn bè cùng trang lứa đấy. May mắn là có gia đình động viên, giờ cô bạn đã tự tin yêu bản thân và biến chiều cao thành vũ khí bí mật rồi!
Vậy làm sao để có chiều cao vượt trội như Trà My?
Thật ra gen chỉ chiếm có 20% thôi nhé, còn lại 80% phụ thuộc vào chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập luyện đấy! Để mình chia sẻ bí kíp nè:
1. Ăn uống đúng cách - chiếm tận 32% yếu tố ảnh hưởng (theo nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard luôn nha)
• Protein: Là chìa khoá vàng giúp kích thích hormone tăng trưởng. Nên ăn nhiều trứng, sữa, thịt gà, cá hồi, đậu nành
• Canxi và Vitamin D: Xương muốn cao thì thiếu sao được! Uống sữa, ăn phô mai, cải xoăn, hạt chia. Vitamin D thì phơi nắng và ăn cá béo, lòng đỏ trứng nha
• Kẽm: Thiếu thứ này là xong, chiều cao sẽ bị "đứng hình" đấy. Ăn hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên hạt và đậu là ok!
• Rau củ quả: Chứa vitamin C, A, K giúp hấp thủ canxi hiệu quả hơn
2. Vận động đều đặn mỗi ngày
WHO khuyên trẻ nên vận động ít nhất 60 phút/ngày để xương phát triển tốt nhất:
• Bơi lội: Giúp kéo dài cột sống, cải thiện tư thế
• Bóng rổ và bóng chuyền: Nhảy nhót càng nhiều, xương càng giãn nở tốt
• Nhảy dây: Tăng cường cơ bắp và sự linh hoạt
• Yoga: Các tư thế như rắn hổ mang, cây cầu có thể kéo dãn cột sống cực tốt
Nghiên cứu từ Journal of Sports Science còn chứng minh các môn nhảy cao có thể kích thích tấm tăng trưởng ở trẻ đấy!
3. Ngủ đủ giấc - cực kỳ quan trọng!
Hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra nhiều nhất lúc ngủ sâu, đặc biệt từ 10h đêm đến 2h sáng. Vậy nên:
• Trẻ 6-12 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng/ngày
• Thanh thiếu niên 13-18 tuổi cần ngủ 8-10 tiếng/ngày
Nghiên cứu của Đại học Stanford chỉ ra rằng trẻ ngủ đủ giấc có tốc độ tăng cao nhanh hơn 20% so với team thức khuya đó! Thức đêm cày phim là tự hại mình thôi nha các bạn ơiii
4. Tránh xa những thứ này:
• Đồ ăn nhanh và nước ngọt có ga: Làm giảm khả năng hấp thụ canxi, ảnh hưởng xấu đến xương
• Căng thẳng: Stress nhiều sẽ ức chế hormone tăng trưởng (theo Journal of Pediatric Endocrinology)
• Chất kích thích: Rượu, thuốc lá, caffeine làm giảm mật độ xương nghiêm trọng luôn!
Nguồn: soha.vn